Вопрос сложный, но вам повезло, что я знаю ответ, и дам его вам просто и понятно.
У вас есть ваш рост, пол, возраст, тип телосложения - астенический (эктоморфный, худощавый), нормостенический (мезоморфный, средний), гиперстенический (эндоморфный, крупный).
Тип телосложения закладывается в утробе матери в первой половине беременности. Он не подлежит изменениям. Это просто не возможно даже хирургическим путем.
Каждому типу телосложения соответствует комбинация длин и толщин костей, типу двигательного сегмента (соотношение длин сухожилий к длинам брюшек их мышц), а также длина кишечника и углы расположения ребер.
Но одной антропологией человек не заканчивается. Мы все с вами имеем какие-то увлечения, желания, и хорошо бы наше тело могло их реализовывать.
Приведу простой пример на себе же. Я увлекаюсь трюковыми и экстремальными дисциплинами, я хотела бы, чтобы мое тело могло стоять на руках, висеть долго и в разных позах, подтягиваться на двух и одной руках, как и отжиматься, и при этом не травмироваться. Для этого мне нужна мышечная масса и сила существенно бОльшая, чем среднестатистической женщине моего телосложения и возраста в спине, руках, груди и животе.
Второй важный момент, многие из нас с возрастом имеют опыт вылеченных травм и состояний, требующих большей мышечной силы и постоянной работы, чем сопоставимые коллеги того же пола и возраста. Самый яркий и частый пример - колени (у меня левое такое уже даа года обязывает меня), за ним тазобедренные суставы. Чтобы колени после травм менисков и/или связок были стабильными, а не стремительно разрушались при каждом повседневном движении, у них есть единственный выход - максимально крепкое скоординированное сухожильное окружение.
Как это сделать? Предельно сильными мышцами голеней и бедра. Сильными - это объемными, а, соответственно, тяжелыми. Мышцы весят много больше жира.
Потому первая часть здорового веса любого человека складывается из двух цифр - генетической костной массы и необходимой для удовлетворения индивидуальных потребностей мышечной.
Следующая часть массы - это гормональный орган - подкожный жир. Его нормы зависят от пола и возраста. Их полно в интернете, а также в инструкции к любому биоимпедансному анализатору. Можете посмотреть свои. Если жира у женщины не достаточно - меньше нижних границ, то она ходит по грани аменореи, что совсем не полезно для здоровья. Это НЕ здоровый вес. Если же эти цифры ходят за верхними границами возрастной и половой нормы, то люди обоих полов ходят по грани инсулиновой резистентность и последующего диабета второго типа.
Потому, когда вы по своему отражению или просто цифрам на весах делаете выводы о том, есть у вас лишний вес или нет, это не имеет никакого отношения к реальности. С вами говорит сугубо ваше личное восприятие, которое не всегда у людей объективно. Но можно всегда себя проверить биоимпедансом или хотя бы умными весами.
Какой главный вывод из этой статьи. Если вы - гипертстеник с желанием гонять на горных лыжах (а это очень крепкие ноги круглый год) и тяжести на работе тягать, то ваш нормальный вес будет вдвое выше худощавого астеника, у которого самая трудозатратная потребность - просто долго гулять, при равном возрасте и одинаковой половой принадлежности.
Потому равняться и стремиться, если вам нужен внешний сторонний ориентир, нужно на людей такого же возраста, такого же телосложения, и таких же потребностей в жизни.
Ко мне приходили люди, у которых лишнего веса нет, чтобы худеть в истощение. Я никогда не выполняю заказы клиентов, вредящие их здоровью. Это не вписывается в мою систему ценностей и не соответствует причинам осознанного выбора этой моей третьей основной профессии.
И моя программа привычек здоровой стройности и красоты во фразе "здоровая стройность" имеет значение - ту форму и возможности тела, которые удовлетворяют здоровые потребности пришедшего ко мне человека, и исполняют его здоровые мечты.
