Данные позы нередко называют позами молодости и долголетия в йоге, считается, что они не только помогают похудению, подтягивают живот, но и даже уменьшают седину. И к таким позам относятся перевернутые позы в йоге, где голова находится ниже ног. И в этой статье речь пойдет о так называемой позе пирамиды. И мне кажется, что хоть раз в жизни кто-то делал подобные положения, хотя бы на огороде )) ну, а если говорить серьезно, то данная поза является чуть более простой позой собаки мордой вниз. А ещё позу пирамиды иногда используют для растяжения задней поверхности ног, ускорения движения лимфы и для уменьшения отечности. Но, чем же все-таки полезна данная поза? Что она может дать? И как её делать? Давайте поговорим.
Поза пирамиды - но чем она полезна и почему её называют позой молодости и долголетия, что она может дать:
Поза пирамиды иначе называется поза интенсивного вытяжения боков. И относится она к перевернутым положениям в йоге. Перевернутые позы, как мы уже отметили выше как раз считаются практикой молодости и долголетия, где голова находится ниже ног, либо на одном уровне. С чем это связано? В йогической практике считается, что в области головы образуется лунный нектар. Именно он отвечает за молодость, здоровье и долголетие. Этот нектар постепенно стекает вниз и в области солнечного сплетения быстро сгорает, не давая никакого эффекта. Перевернутые положения останавливают процесс когда лунный нектар сгорает и продлевает его действия.
Но, если мы говорим о физическом влиянии позы пирамиды, то тут также она дает и молодость лица, и также помогает подвижности тела. Дело в том, что в позе пирамиды у нас растягивается задняя поверхностная миофасциальная линия. Эта линия представляет собой группу мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем. Идёт эта линия от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, доходит линия до шеи, а от шеи линия идёт на затылок и лоб.
По этой причине вся та нагрузка, которая есть в стопах, ногах у нас постепенно идёт на отделы выше: поясницу, область под лопатками, заднюю поверхность шеи, затылок и лоб. А это уже создает проблемы с поворотом корпуса в сторону, появляется дискомфорт в мышцах шеи. А от шеи вся нагрузка идёт на затылок и лоб, что постепенно становится причиной образования горизонтальных морщин на лбу, появляются нависшие веки, мешки под глазами, отеки вокруг глаз. Лицо становится более уставшим.
По этой причине растягивать заднюю поверхность ног, спины очень полезно для хорошего самочувствия, молодости лица и расслабления спины, снижения нагрузки со спины, шеи, поясницы. А растяжка мышц задней поверхности ног, спины в свою очередь уменьшает отеки в области ног, да и расслабляет ноги, так как ускоряется движение лимфы.
Ну и конечно многих интересует фигура, и поза пирамиды может нам также в этом помочь.
Дело в том, что при наклоне, когда мы встаем в позу пирамиды мы активно дышим. И это в свою очередь помогает ускорять работу пищеварения, ускоряются обменные процессы, ускоряется и сжигание жира в области живота: как подкожного, так и висцерального в области живота. Живот более активно худеет, и подтягивается. А ещё поза тренирует равновесие и координацию, что может быть полезно для памяти и когнитивных способностей, так как улучшение равновесия помогает нейронным связям мозга.
И перед тем, как говорить о позе отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом . Важно: при наличии высокого Ад позу пирамиды не делают.
Вы стоите - она работает: поза пирамиды, чтобы висцеральный жир уходил, лицо молодело и пищеварение работало
По сути все, что вам нужно сделать - это встать в позу, дышать и все. И, чтобы сделать позу горы:
- Встаньте прямо, ноги широко в стороны.
- Носок правой ноги разворачиваем в сторону.
- И корпус разворачиваем в правую сторону.
- Руки складываем за спину ( или обхватывая их за локти или просто цепляем в замок ).
- И мягко на выдохе начинаем опускать корпус к правой ноге, спина прямая. Опускаются так, чтобы именно вам было комфортно, чтобы вы ощущали как растягивается задняя поверхность ног, спины.
- В самой нижней точке удерживаемся пару секунд, если трудно, то слегка сгибают в коленях.
- Делаем 4-5 дыхательных циклов ( 1 цикл - 1 вдох и 1 выдох ).
- Повторяем практику в другую сторону, на другую ногу.
Для рук есть несколько вариантов: руки просто сложены и обхватывают локти, руки в замке и выпрямления вверх при наклоне ( я делаю такой вариант ), руки опущены и касаются пола.
А вы делаете позу пирамиды? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: