Сосудистая система — одна из важнейших в организме человека. От ее состояния зависит не только работа сердца, но и питание всех органов и тканей. С возрастом сосуды теряют эластичность, становятся ломкими, в них могут накапливаться холестериновые бляшки, ухудшается кровоток. Именно поэтому важно заранее позаботиться об их укреплении, особенно в зрелом и пожилом возрасте.
Врачи Кутузовского центра Evolutis Clinic рассказали, что негативно влияет на сосуды, как заподозрить проблему и какие шаги можно предпринять для укрепления сосудистой системы. Читайте и позаботьтесь о себе!
Что ослабляет сосуды
Вот основные факторы, которые негативно влияют на сосуды:
- Неправильное питание. Избыток насыщенных жиров, быстрых углеводов и соли способствует формированию холестериновых бляшек и повышению артериального давления.
- Малоподвижный образ жизни. При недостатке физической активности кровообращение замедляется, сосуды теряют тонус.
- Курение и алкоголь. Никотин и продукты распада этанола повреждают стенки сосудов, делают их ломкими и снижают проходимость.
- Стрессы. Постоянное эмоциональное напряжение повышает нагрузку на сосуды и сердце.
- Недосып. При хронической усталости нарушается восстановление сосудистой стенки, ухудшается регуляция тонуса.
- Гормональные сбои. Влияние гормонов особенно сильно проявляется у женщин во время беременности, менопаузы или при эндокринных нарушениях.
- Избыточный вес. Ожирение усиливает нагрузку на сосуды, нарушает липидный обмен и способствует развитию атеросклероза.
- Заболевания. Сахарный диабет, гипертония, васкулиты, аутоиммунные болезни и другие патологии существенно ухудшают состояние сосудов.
Эти факторы обычно работают в комплексе, усиливая друг друга. Меры профилактики сосудистых заболеваний также должны быть комплексными.
Как понять, что есть сосудистые проблемы
Ряд симптомов может сигнализировать о неблагополучии в сосудистой системе, развитии сосудистых патологий, например, атеросклероза, варикозного расширения вен и других. Основные из них:
- частые головокружения;
- холодные конечности, бледные кожные покровы;
- онемение рук и ног;
- «сеточки» или «звездочки» из сосудов под кожей;
- быструю утомляемость, тяжесть в ногах;
- отеки ног;
- скачки артериального давления;
- изменения кожи и мышц: сухость, потемнения, язвы, уменьшение объема мышц на больной конечности;
- частое образование синяков;
- эпизоды хромоты или боли в ногах при ходьбе, которые возникают спустя 200-300 пройденных метров и прекращаются при отдыхе.
При таких признаках желательно обратиться к врачу и пройти обследование: УЗИ сосудов ног, головы и шеи, лабораторные анализы.
Простые способы укрепить сосуды
Укрепление сосудов — это не разовые меры, а образ жизни, которого стоит придерживаться постоянно. Вот базовые рекомендации, которые хорошо скажутся на состоянии сосудов:
1. Сбалансированное питание
- Включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу, орехи, зелень.
- Ограничивайте сладости, фастфуд, жареное и соленое.
- Добавляйте продукты, богатые Омега-3: лосось, скумбрия, льняное масло, грецкие орехи.
- Употребляйте витамины и микроэлементы в натуральных продуктах или курсовым применением БАДов. На состояние сосудов влияют:
- витамин C — укрепляет стенки сосудов (цитрусы, киви, шиповник);
- витамин K — влияет на свертываемость крови (чернослив, спаржа);
- витамин E — антиоксидант (растительные масла, орехи);
- магний и калий — регулируют сердечный ритм (бананы, бобовые, авокадо);
- цинк, селен, кремний — укрепляют сосудистый эпителий.
2. Физическая активность — лучший «массаж» для сосудов
Для профилактики застоев крови, поддержания мышц и сосудистых стенок в тонусе, нормального веса необходима физическая активность. Подойдут быстрая ходьба, плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде. Даже простая зарядка утром и разминка в течение дня (если вы работаете сидя) — уже большой плюс.
3. Правильный питьевой режим
Вода поддерживает нормальную густоту крови, улучшает обмен веществ. Взрослому человеку в среднем требуется от 1,5 до 2 литров воды в день (если нет ограничений по здоровью).
4. Контрастный душ и закаливание
Чередование теплой и прохладной воды тренирует сосуды и улучшает кровоток. Главное — начинать постепенно, особенно в пожилом возрасте.
5. Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь вредят сосудам. Никотин вызывает сужение сосудов, алкоголь разрушает стенки и провоцирует воспаления. Полный отказ или хотя бы значительное сокращение курения и употребления алкоголя — необходимый шаг.
6. Контроль стресса
Стресс — это причина сосудистых спазмов, веский фактор сосудистых катастроф. Научитесь расслабляться: дыхательные практики, медитация, прогулки на природе, йога.
7. Регулярные обследования
Такие заболевания, как атеросклероз, гипертония, сахарный диабет зачастую годами остаются незамеченными, хотя и вредят сосудам. Измерение давления, уровней холестерина и сахара — ключ к раннему выявлению проблем. Их раннее выявление и коррекция состояния важны для сохранения здоровья.
Когда пора обращаться к врачу
Если описанные меры не дают эффекта, вы замечаете ухудшение состояния, есть хронические заболевания — откладывать визит к специалисту нельзя. Только врач может провести диагностику, установить причину сосудистой патологии и назначить правильное лечение. При необходимости врач назначит статины, капилляропротекторы, антиоксиданты, нейрометаболические средства и другие препараты. Подбор препаратов требует учета множества факторов: возраста, сопутствующих болезней, результатов анализов.
Здоровье, в том числе сосудов — в наших руках. Изменения образа жизни, забота о себе и регулярный контроль помогут сохранить сосуды крепкими, снизить риск инфарктов и инсультов и сохранить активность на долгие годы.
С заботой о вашем здоровье, врачи Кутузовского центра Evolutis Clinic!