Всем здравствуйте! Я врач из Челябинска.
В этой статье я писал о гормоне стресса - кортизоле. В этот раз хочу рассказать о нем поподробнее.
Кортизол, часто называемый "гормоном стресса", играет ключевую роль в нашем организме, регулируя множество процессов, включая метаболизм и ответ на стрессовые ситуации. Однако его влияние на похудение и управление весом в основном отрицательное. В этой статье мы рассмотрим, как кортизол влияет на наш организм и почему его уровень имеет значение для тех, кто стремится к снижению веса.
Что такое кортизол?
Кортизол — это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он отвечает за множество функций, включая:
- Регуляцию обмена веществ
- Баланс электролитов
- Поддержание уровня сахара в крови
- Снижение воспалительных процессов
- Реакцию на стресс
Когда мы сталкиваемся со стрессом, уровень кортизола в организме увеличивается, что подготавливает нас к "борьбе или бегству". Однако хронический стресс может привести к постоянному повышению уровня кортизола, что может негативно сказаться на здоровье.
Кортизол и метаболизм
Одним из основных эффектов кортизола является его влияние на обмен веществ. При высоком уровне кортизола организм начинает откладывать жир. Это защитный механизм в ответ на стрессовые ситуации(выработанный эволюцией). Кроме того, кортизол может увеличивать аппетит, особенно к высококалорийной пище.
Хронический стресс
Стресс может быть вызван различными факторами, в том числе голодом. Когда мы испытываем стресс, наш организм реагирует выбросом кортизола. Если стресс становится хроническим, это может привести к постоянному повышению уровня кортизола и, как следствие, к проблемам с весом.
Кортизол и физическая активность
Физическая активность помогает снизить уровень кортизола в организме. Умеренные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса. Однако чрезмерные физические нагрузки могут наоборот увеличить уровень кортизола, поэтому важно находить баланс.
Интересный факт №1: Высокий уровень кортизола нарушает водно-электролитный баланс, поэтому в организме накапливается дополнительная жидкость(отечность). Поэтому в самом начале голодания/диеты масса тела может увеличиваться(одна из возможных причин).
Интересный факт №2: Факт, вытекающий из предыдущего. Cheat meal(читмил, запланированное нарушение диеты) может резко снизить уровень кортизола, тем самым снизить отечность. Весы покажут цифру меньше, хотя по факту уйдет только вода.
Как управлять уровнем кортизола?
- Здоровое питание: Употребление сбалансированной пищи может помочь контролировать уровень кортизола.
- Регулярная физическая активность: Умеренные физические нагрузки способствуют снижению уровня стресса и сохраняют молодость.
- Самое главное - достаточный сон: Качественный сон необходим для нормального функционирования организма и регуляции уровня гормонов.
Выводы
Кортизол — важный гормон, который играет значительную роль в нашем организме. Голодание одна из ведущих причин его повышения. Понимание его влияния на метаболизм и управление весом может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Управление уровнем стресса и забота о своем психоэмоциональном состоянии — ключевые аспекты в борьбе с лишним весом.
Подписывайтесь и задавайте вопросы в комментариях! Делитесь статьей с близкими! Мне очень важна ваша реакция!