Всем здравствуйте! Я врач из Челябинска. Сразу к делу.
Долгожительство - это мечта практически любого человека! Ещё лучше - сохранить полную активность в старости. Многие факторы, которые влияют на продолжительность жизни - генетически запрограммированы. Но есть факторы, на которые человек может и должен влиять. Можно долго занудствовать о спорте, здоровом питании и отказе от вредных привычек. В этой статье я делать этого не буду. Потому что вы все это знаете. Как врач, могу сказать, что это действительно важно. Буду продолжать пропагандировать здоровый образ жизни в других статьях. В этой поговорим о чем-нибудь более интересном. Давайте начинать.
Психологическое здоровье.
Стресс действительно является ведущей причиной большинства заболеваний. Особенно сердечно-сосудистых. Есть много книг о том, как бороться со стрессом. Есть йога, медитация и психотерапия. Если вы нервный человек - научитесь расслабляться, почитайте хорошую литературу на эту тему или сходите на приём к психотерапевту. Это работает.
Поддержание умственной активности.
Нервные клетки не восстанавливаются. По сути - это правда. От курения, алкоголя, повышенного сахара, давления, атеросклероза и других факторов мы ежегодно теряем когнитивные(умственные) способности. Честно! Человек становится глупее с каждым годом после окончания университета или школы. Мозг нуждается в тренировках не меньше тела. Лучшими активностями являются шахматы, изучение иностранных языков, музыкальные инструменты. Хотя бы просто читайте книги. Не нужно становиться гроссмейстером, полиглотом или виртуозом. Достаточно просто делать это регулярно.
Холестерин и давление.
Есть такая шкала Score(systematic coronary risk evaluation). Она разработана для оценки риска смертельного сердечного заболевания в течении 10 лет(данные собраны 12 странами, в том числе Россией). Если вы знаете свой уровень холестерина и уровень давления - можно легко рассчитать свой собственный риск. Но для примера: Риск умереть от сердечно-сосудистого заболевания у курящего мужчины 65-ти лет со средним систолическим артериальным давлением около 180 мм рт.ст. и общим холестерином 8 ммоль/л в ближайшие 10 лет составляет 47%. Если начать пить таблетки от давления и привести АД хотя бы к цифрам 140 - 24%. Привести холестерин в норму - 13%. Бросить курить - 6%. Вопрос всего в 2-3 таблетках в день, и вероятность смерти снижается с 47% до 13%.
Глюкоза и частота сердечных сокращений.
Ещё два фактора за которыми стоит следить и корректировать. Есть прекрасные препараты, которые легко решают и ту и другую проблему. Держите свое давление до 140, глюкозу до 5.5, холестерин до 5.2, ЧСС до 80 и проживете на 20 лет дольше!
Медицинские осмотры и диспансеризация.
Самый простой способ следить за здоровьем - проходить диспансеризацию. Большинство онкологических заболеваний диагностируются именно при диспансеризации. От 18 до 39 лет раз в 3 года, старше 40 раз в год. Это минимум, но даже он однозначно продлит вам жизнь. Можно пойти дальше. Проходите колоноскопию раз в 5 лет, начиная с 45 лет. Имеете близких родственников с онкологией? Проходите онкоскрининг раз в год.
Выводы.
Диспансеризация, выполнение рекомендаций врача, адекватная терапия, самоконтроль, умственная активность, психотерапия - это благо. Живите долго!
В этой статье рассказал, как похудеть. Почитайте.
Подписывайтесь и задавайте вопросы в комментариях! Делитесь статьей с близкими! Мне очень важна ваша реакция!