Вы провели день без жёстких дедлайнов и авралов — но к вечеру чувствуете себя разбитыми. Почему? Потому что ваш ресурс съедают микродозы стресса — те самые мелкие, неочевидные действия, которые никто не замечает, но которые требуют сил.
Почему мы не замечаем «микродозы стресса»?
Это всё, что не попадает в отчёты и на доски задач, но без чего работа не движется:
- Письмо, переписанное четыре раза, чтобы никого не задеть
- Помощь коллегам к собственным задачам «за просто так»
- 4 часа анализа ради одного предложения в презентации
- Час правки форматирования после переноса таблицы из экселя в гугл спредшит
Вы делаете это каждый день — но ваш вклад остаётся невидимым.
Почему это выматывает?
- Нет вознаграждения — мозг не получает дофамин, потому что не видит результата.
- Разрыв между ожиданиями и реальностью, между вложениями и результатом — вы потратили кучу сил, а в системе учёта это выглядит как одна строчка.
- Накопление мелких задач приводит к ощущению, что за день сделано очень мало.
В итоге большинство людей не обращает внимание на эти мелкие задачи и микродозы стресса, потому что фокус – на больших измеримых задачах. В результате может появится ощущение собственной неэффективности.
Да и время-то куда-то утекает, и с этим надо что-то делать: приходится задерживаться на работе или брать работы на выходные. Так к микродозам добавляется еще нехватка отдыха и внутреннее напряжение.
Я рассказываю о микродозах на курсе и показываю, что наша жизнь сегодня не может обойтись без них. Поэтому учу тому, как этому противостоять.
1. Фиксируйте. Записывайте то, что вы делаете «помимо задач»: что требует времени сверх нормы, эмоциональных затрат, предполагается «само собой разумеющимся»? В результате вы поймете масштаб проблемы и сможете использовать эти доводы при разговоре с начальством, когда будете не успевать по каким-то задачам или захотите повышения.
2. Разделите на категории
- «Оставляю» — то, что важно и ценно лично для вас.
- «Убираю» — то, что можно делегировать, сократить или просто перестать делать.
На курсе учу, от каких задач можно отказываться легко, а какие важно делать в первую очередь. Это понимание дает ощущение контроля над задачами и убирает чувство вины, когда что-то не успеваете.
3. Говорите об этом с руководством. На встречах по оценке вашей работы сообщайте о том, что вы делаете для того, чтобы выполнить основные задачи. Часто ваш начальник может не подозревать об объеме и не учитывать то, что для вас очевидно. Ваша задача – рассказать об этом.
Вы устаёте не просто так. Ваша энергия утекает в десятки мелких действий, которые вызывают гигантское количество микродоз стресса. Это как укус мошки – от одной вроде ничего страшного, но если они налетят роем – будет покраснение, воспаление, зуд, боль (я знаю всё это не понаслышке: и из выгорания выбирался, и в Карелии от мошек отбивался).
Но если начать их видеть заранее — можно перестать работать на износ и избавиться от перенапряга.
Ставьте 👍, и сделаю пост, как отслеживать сигналы организма, когда опасность от микродоз пробила-таки ваши защиты.
А чтобы вы не сходили вечерами с ума от ощущения, что сил нет, опять ничего не успели, хотя работали в полную силу, – проходите курс по борьбе с выгоранием - https://t.me/Relax_Burnout_bot и вы сможете научиться опознавать стресс заранее, и что лично вам поможет выйти из выгорания.
_____________
Также писал о том, почему все больше людей возвращаются после работы, чтобы лежать лицом в пол 👉 https://dzen.ru/a/Z_6m6Mkm9HYsYORM
Еще больше полезного по психологии и здоровом отношении к себе в моем телеграм-канале 👉 https://t.me/+Lp6UVchEGV82ZDdi