Вступление
В прошлый раз мы обсуждали как есть больше белка:
В этой статье речь пойдет о том, как не переедать, если вы уже поставили себе цель сбросить лишний вес, привести себя в порядок к лету / дню рождения / отпуску и т.д. (нужное подчеркнуть).
Основная часть
Вот пять лайфхаков, которые помогут дольше испытывать сытость и есть только тогда, когда вам это действительно надо.
👉🏽 Каждый прием пищи начинайте с белков, жиров и / или преимущественно клетчатки (а после можно и сладенького). Суть этого правила не в полном отказе от углеводов - их просто нужно съесть в последнюю очередь. Зачем? Чтобы избежать резких скачков глюкозы в крови и гипогликемии - состояния, при котором безудержно хочется поесть (желательно сладкого).
👉🏽Не допускайте сильного голода до «урчания» в животе и тумана в голове. Во-первых, такое состояние трудно поддается контролю - вы буквально находитесь во власти гормонов, а из-за «приступов голода» потребляется, в среднем, на 312 ккал в день больше; во-вторых, регулярные пропуски приемов пищи приводят к замедлению метаболизма, а значит, организм будет стремиться запасти больше жира на «черный» день.
👉🏽Ешьте медленнее, фокусируясь только на еде. Поедая в тишине красиво оформленный завтрак / обед / ужин и смакуя каждый кусочек - вы точно не пропустите момент насыщения. Для этого, как известно, достаточно 30 минут.
👉🏽Уберите любимую, но вредную (по вашему мнению) пищу из своего поля зрения или постарайтесь сделать так, чтобы взаимодействие с ней было минимально (например, только на завтрак и в определенном количестве). Не нужно лишний раз испытывать свою силу воли. Как правило, такие «соревнования» заканчиваются не в вашу пользу.
👉🏽Не заедайте стресс. Все люди время от времени успокаивают себя едой, ведь она - самый легкий и доступный источник получения мгновенного счастья. Проблемой это становится, когда появляется привычка «в любой непонятной ситуации» бежать к холодильнику.
Стресс можно снимать разными способами, и один из них - регулярная физическая активность, которая снижает уровень кортизола в крови. Если вы любите заниматься спортом под музыку, то попробуйте выполнить эту тренировку:
Заключение
Если вам понравилась статья, не забудьте поставить лайк. Если вам понравилась тренировка, подпишитесь, чтобы не пропустить новые видео.