Длинные и густые волосы результат долгого и правильного ухода.
Введение
Выпадение волос — проблема, с которой сталкиваются до 70% мужчин и 50% женщин в течение жизни. Причины разнообразны: от стресса и гормональных нарушений до дефицита витаминов и минералов. Однако правильный подбор нутриентов может значительно улучшить состояние волос и снизить их потерю. Разберёмся, какие витамины действительно работают и как их правильно принимать.
1. Почему выпадают волосы?
Основные причины выпадения:
- Дефицит витаминов и минералов — недостаток железа, цинка, витаминов D и B12 нарушает питание фолликулов.
- Гормональные изменения — андрогенетическая алопеция связана с избытком дигидротестостерона (DHT).
- Стресс и заболевания — телогеновая алопеция возникает после COVID-19, операций или эмоциональных потрясений.
- Внешние факторы — агрессивный уход, окрашивание, УФ-излучение.
Важно! Перед приёмом витаминов стоит сдать анализы (например, на ферритин, витамин D, гормоны щитовидной железы).
2. Топ-5 витаминов против выпадения
1. Витамин D
- Роль: стимулирует рост новых фолликулов и поддерживает иммунитет. Дефицит связан с очаговой алопецией.
- Источники: жирная рыба, яйца, добавки (рекомендуемая доза — 1000–2000 МЕ/сут).
2. Железо
- Роль: переносит кислород к фолликулам. Недостаток вызывает диффузное выпадение, особенно у женщин с обильными менструациями.
- Источники: красное мясо, печень, шпинат. При подтверждённом дефиците — препараты железа с витамином C для усвоения.
3. Биотин (B7)
- Роль: участвует в синтезе кератина. Дефицит редок, но добавки могут улучшить структуру волос.
- Осторожно! Высокие дозы (≥5 мг/день) могут искажать результаты анализов крови.
4. Цинк
- Роль: регулирует работу сальных желез и предотвращает воспаление фолликулов. Недостаток приводит к ломкости и седине.
- Дозировка: 10–15 мг/сут. Избыток токсичен!.
5. Витамины группы B
- B12 и фолиевая кислота (B9): поддерживают кроветворение и рост клеток. Дефицит B12 часто встречается у веганов.
- Ниацин (B3): улучшает микроциркуляцию кожи головы.
Натуральные альтернативы
- Диета: яйца (биотин), орехи (цинк), жирная рыба (витамин D), шпинат (железо).
- Масла: розмарин и кокосовое масло улучшают микроциркуляцию.
3. Важные предостережения
- Передозировка витамина A может усилить выпадение.
- Синтетические витамины менее эффективны, чем натуральные из пищи.
- Результат появляется через 3–6 месяцев регулярного приёма.
4. Когда витамины не помогут?
Если выпадение вызвано:
- Генетикой (андрогенная алопеция) — требуются миноксидил или финастерид.
- Аутоиммунными заболеваниями (алопеция ареата) — нужна терапия кортикостероидами.
Заключение
Витамины — мощный инструмент против выпадения волос, но только при грамотном использовании. Начните с анализа рациона и лабораторной диагностики, а затем подберите комплекс с врачом.
Источники:
1. Almohanna, H.M. et al. (2018). The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss.
2. Ablon, G. et al. (2015). A Randomized Trial of a Marine Protein Supplement for Hair Growth.
3. Жукова Н.В. (2010). Цинкодефицит при псориазе и его коррекция.
P.S. Если проблема сохраняется, обратитесь к трихологу. Иногда требуется комплексное лечение, включающее мезотерапию или PRP-терапию.
Подписывайтесь на наш блог — больше лайфхаков для здоровья волос! 🌿
