Приветствую всех, друзья!
Многообещающий заголовок, не правда-ли? Есть в нем что-то от дешевого популизма: «Только у меня и только сейчас Вы узнаете истинную методику за 9,99$ - надо просто…». Но я действительно расскажу в этом посте о том, как раз и на всегда похудеть без страданий, диет и ограничений в любимой еде. Только информация эта будет немного контринтуитивна и надо быть готовым, что она вызовет отторжение, но все описанное в посте работает, я это гарантирую.
Введение
Ранее в посте #43 (в моем телеграмм канале) я писал о том, что информационное пространство переполнено избыточной и противоречивой информацией о похудении, которая путает и сбивает с толку, в то время как успех глобально определяется лишь двумя факторами (см. рисунок 1):
1. Дефицит калорий и несложные правила питания и активности.
2. Стабильность дефицита калорий, которая произрастает из образа жизни, знаний о работе человеческой психики и успешной борьбы с заблуждениями из мира похудения, которые священно оберегаются обществом потребления.
Спустя некоторое время я понял, что к дефициту калорий и стабильности нужно добавить третий обязательный фактор успешного похудения – удовольствие от жизни или по-иному, приемлемый уровень качества жизни (рисунок 2). Нам важно не только стабильно худеть/улучшать фигуру, но и получать при этом от жизни удовольствие, сделав крутой внешний вид фоновым стилем жизни, который не парит, не отнимает времени и не превращает жизнь в кошмар постоянных диет, ограничений и фрустрации из-за отсутствия результата.
1. Миф о том, что стройная фигура достигается только через ограничения и страдания.
Наверное, я не сильно ошибусь, если предположу, что снижение веса подавляющим большинством людей воспринимается, как испытание, терпение, проявление силы воли и снижение удовольствия и качества жизни.
На диетах надо ограничивать себя в любимой еде, случаются периодические срывы, вес месяцами и даже годами то стоит на месте, то возвращается вновь, жизнь крутится вокруг еды и внешнего вида – похудели -> закончилась диета -> вернулись к привычному питанию до диеты -> растолстели вновь -> начали диету – и так до бесконечности.
Недавняя новомодная тенденция «Есть в меру в рамках дефицита калорий» тоже не сильно помогает – приходится все равно ограничивать себя в любимой еде, потому что хочется съесть ее больше, чем удается вписать в дефицит. Вроде бы надо питаться в меру, но почему-то контролировать эту меру очень сложно, постоянно преследуют срывы и качели веса, а после достижения желаемого результата идет расслабление и вес возвращается вновь. Постоянно надо себя контролировать, держаться на силе воли и считать каждую калорию “вкусняшек”, чтобы и поесть вкусно, и калории не превысить
Любой из описанные выше сценариев, согласитесь, не является чем-то приятным. Хочется побыстрее сбросить эти долбанные лишние килограммы и начать есть любимую еду в большем количестве, чем удается это сделать на похудении, но это “чуть большее количество” рано или поздно вновь приведет к лишним килограммам и новому витку похудения, и круг замкнется… Патологический замкнутый круг похудения, который сжирает жизненные силы и снижает качество жизни.
Действительно ли все так плохо и чтобы выглядеть круто, надо всю жизнь прожить в оковах дефицита и ограничений? НЕТ! Чтобы выглядеть стройно не обязательно ограничивать себя в любимой еде и страдать, а от процесса снижения веса и улучшения фигуры можно и вовсе получать удовольствие.
2. Природа удовольствия.
Человек, как и многие живые существа, не может жить без удовольствия. Чтобы качественно жить мы должны получать удовольствие. Откуда брать удовольствие? Есть множество источников, но я разделю их на две большие группы – простые и сложные.
1. К простым источникам удовольствия я буду относить те источники, которые доступны человеку почти ежесекундно и которые приносят быстрое удовольствие. К подобным источникам относятся в основном разного рода стимуляторы – наркотики, алкоголь, никотин и… вкусная еда. Я бы даже сказал, что вкусная еда является самым простым и доступным источником удовольствия в мире (как минимум в большинстве стран) – в Вашей стране может быть низкий уровень жизни, дорогое мясо, невысокие зарплаты, дорогая коммуналка, высокие ставки по кредитам и ипотекам, но вкусная еда по типу сладкого, снеков и подобного всегда будет по карману.
Проблема простых источников удовольствия заключается в том, что их дешевое удовольствие дается взаймы, при этом, отдавать придется втридорога – наркотики приводят к ранней смерти и тому, что однажды вечером сосед спросит Вас зачем Вы идете по улице с его телевизором, алкоголь приводит или к сужению желаний в жизни до пятна в виде бутылочного голышка, или к потерянной жизни в принципе, а удовольствие от “вкусняшек” приводит к ожирению, снижению социальных и половых возможностей, к проблемам со здоровьем
2. К сложным источникам удовольствия можно отнести всё, что приносит удовольствие не сразу, требует затрат усилий и достигается за счет рутинной работы над собой – это успехи на работе, в бизнесе, спорте или иных увлечениях, это интересное хобби, хорошая социализация, близкие отношения с любимым, красивое тело, уверенность в себе и так далее. Бонусом подобного вида удовольствия является то, что это удовольствие является наградой за труд и работу над собой, им можно пользоваться длительное время и никакие долги возвращать не требуется. Например, красивое, накаченное тело не приведет к диабету или проблемам с сердцем, а наоборот позволит занять более высокое место в социальной иерархии и обзавестись более привлекательными/статусными сексуальными партнерами.
Давайте тогда будем получать сложное удовольствие, раз оно несет в себе больше выгод, чем простое! К сожалению, не всё так просто – мозг живет по принципу наибольшей экономии энергии и если для получения халявного удовольствия не надо прикладывать лишние силы, то он и не будет их прикладывать – зачем ему тратить силы на рутину, обучение, работу над собой, если удовольствие от того же хавчика доступно практически 24/7 365 дней в году. Если стало грустно и печально, то красивое тело развеселит дай бог через несколько лет, когда как шоколадка или бургер – спустя буквально несколько минут. То есть мозг всеми силами будет направлять наше поведение на получение удовольствия от безделья и “вкусняшек” вместо того, чтобы “заставить” нас совершенствоваться для получения более сложного удовольствия.
Ну окей, раз мозг не любит напрягаться ради сложного удовольствия, давайте тогда простого удовольствия будем получать в меру – в меру принимать наркотики, в меру пить алкоголь, в меру есть “вкусняшки”. И тут проблема – удовольствия для мозга не бывает много, мозг крайне неохотно остановится в получении удовольствия, если есть возможность его получать и далее. Существует довольно известных эксперимент: подопытным мышам в мозг вживляли электроды, которые были подключены к педальке, которую мышь могла в любой момент нажать. Мышь нажимает на педальку, по электродам начинает течь ток, который стимулирует зоны мозга, отвечающие за удовольствие. Чем все закончилось? Мыши умерли от удовольствия – они не ели и не пили, лишь нажимали на педальку пока не умерли от истощения.
Мы не мыши, слава Богу, но отношение нашего мозга к удовольствию схоже – наркоманы употребляют, не смотря на тотальную деградацию и то, что “наркотики – это плохо”, алкоголики пьют, прогуливая работы и расставаясь с семьями, курильщики готовы продолжать курить, не смотря на повышенный риск рака легких, подавляющее большинство людей готово пожертвовать внешним видом, мечтами, социальным статусом, половыми партнерами и здоровьем ради вкуса любимой еды. В меру не получится… Если бы можно было в меру, проблем с наркоманией, алкоголизмом, ожирением и прочими зависимостями не существовало бы.
‼️Из написанного выше можно сделать неутешительные выводы – мозг очень любит удовольствие, самым простым способом его получения является вкусный хавчик, а ограничение в подобного рода удовольствии вызывает крайне неприятные ощущения – мало того, что сама идея кажется бредом и мозг всеми силами старается этого не допустить, так еще и при отказе мозг включает режим “плохого настроения”, что провоцирует на срыв и продолжение получения новых доз дешевого удовольствие через “вкусняшки”.
Что делать?
3. Мы не отказываемся от удовольствия, мы его заменяем.
При диетах и вписываниях в калораж мы продолжаем рассматривать вкусную еду, как источник удовольствия, но при этом себя в ней ограничиваем – это ощущается, как снижение удовольствие и ухудшение качества жизни, что приводит к срывам – мозгу критически важно для жизни получать хоть какое-то удовольствие. Иногда доходит до того, что месяцами и даже годами мы не можем добиться приемлемого результата, что еще сильнее снижает качество жизни вплоть до того, что жизнь сужается до маниакального и, в то же время безрезультативного, желания похудеть. А если вкусная еда является чуть ли не единственным источником удовольствия, все становится еще печальнее.
В 21-ом веке вкусной еды стало так много, и она стала настолько доступной, что взаимоувязать потребление “вкусняшек” с крутой фигурой и качественной жизнью для подавляющего большинства людей стало невозможным, и даже если мы сможем похудеть и мало-мальски с качелями удерживать вес, постоянные ограничения и срывы, страх из-за “привесов”, скрупулёзный подсчет вписанных вкусняшек превратит нашу жизнь в ад – и зачем тогда нужны такое похудение и такая стройность, если в жизни почти нет удовольствия?
‼️ А если “вкусняшки”, стабильность и удовольствие от жизни не взаимоувязать, надо отказаться от погони за вкусом “вкусняшек”, перестать сидеть на диетах и питаться по принципу “главное вписаться в калории” и перейти на правильное питание до конца жизни.
Примечание: под правильным я понимаю такое питание, которое не будет мешать строить желаемую фигуру. Мешают строить желаемую фигуру сладкое, снеки, фаст-фуд, булочки и иная еда, которая провоцирует Вас съесть больше, чем Вы для себя решили съесть - все это, кстати, я называю "вкусняхами" 😁
«Перейти на правильное питание до конца жизни??? Ты серьезно??? А как же тогда получать удовольствие? Ты с ума сошел? Вон [вспоминаются тысячи блогеров] он/она говорили, что можно есть все, что угодно, главное делать это в меру!» – я могу понять ваше удивление и негодование. У меня у самого была бы такая реакция, если бы я прочитал подобный текст несколько лет назад, но позвольте мне всё Вам сейчас объяснить. Да, отказавшись от вкуснях, мы лишимся удовольствия, но:
1. Лишение удовольствия от "вкуснях" будет временным – вкус имеет свойство забываться, и спустя 1-2 месяца, когда зависимость от “вкуснях” отступит, вкус забудется и вкусным для нас станет тот, вкус, который мы помним – вкус продуктов “правильного” питания – макароны, мясо, яйца, сыры и иные продукты, который Вам нравятся по вкусу, но которые не содержат тонны усилителей вкуса, провоцирующих на бесконтрольное переедание. Свойство мозга забывать вкусы приведет к тому, что нас больше не будет тянуть на “вкусняхи”, а отказ от них не будет рассматриваться, как ограничения, потому что ограничивать себя будет не в чем – вкус забыт.
В это трудно поверить, но Вы поверьте (ахаха 😁) – вероятно у Вас ранее были какие-то любимые продукты, которые Вы по каким-то причинам перестали употреблять. Хочется ли Вам их сейчас поесть? Вряд ли, потому что Ваш мозг забыл вкус этих продуктов. Ну или представьте, что в мире существует такой продукт, которые по вкусовым качествам превосходит на порядок все то, что Вы ели ранее, захотелось ли Вам этот продукт? Нет. Потому что Вы не знаете его вкус. Ну и последний аргумент: вероятно у Вас сейчас имеется некое блюдо или продукт, без которого Вы себе не представляете жизни. Вспомните, до того, как попробовать и полюбить этот продукт, была ли жизнь хуже – было ли хуже из-за этого детство, юность, молодость? Нет. Вы не знали этот вкус, и Вам его не хотелось.
‼️ Так же дело обстоит и с оценкой вкуса продуктов, которые Вам нравятся в данный период жизни – если Вы прекратите употреблять эти продукты, их вкус забудется, и Вы перестанете испытывать тягу к этим продуктам, а отказ от них не будет снижать удовольствия от жизни. Да останутся некие триггеры по типу “этот торт мы ели с любимой/любимым…”, да, Вы сознанием будете помнить, что данный продукт вроде бы вкусный, но сам вкус забудется, а тяга исчезнет.
2. Мы заменим простое удовольствие от вкуснях на какое-то иное сложное удовольствие, например, на удовольствие быть лучше других людей за счет обладания действительно красивым телом. Стройная/накаченная фигура, на которую обращают внимание другие люди, и которая дает социальные и межполовые бонусы – это намного, НАМНОГО более вкусно, чем все самые изысканные блюда мира вместе взятые.
Да, крутое тело строится не быстро, и по скорости появления удовольствия уступает мгновенному кайфу от вкуснях, но глобально вкусная еда не делает нас счастливыми, а вот что красивое тело, что его постепенное строительство счастливее нас сделать вполне могут. Более того, строительство и обладание крутым телом почти не имеют ограничений на величину и продолжительность удовольствия, каковые имеются у вкуснях. Помимо крутой фигуры удовольствие от вкусной еды можно заменить на удовольствие от общения, хобби, успехов в бизнесе, спорте, карьере, крепких отношений с любимыми людьми, путешествий и так далее – выбирать Вам)
‼️ Без удовольствия жить нельзя, но мы можем забыть удовольствие от вкуснях, из-за чего отказ от них не будет ощущаться, как ограничения, а на замену вкусняхам найти новое удовольствие, которое не будет требовать потом отдавать долги за свою дешевизну (рисунок 3).
Если Вы все еще сомневаетесь, посмотрите на таблицу на рисунке 4 ниже, где я еще раз сравнил два подхода к питанию и похудению.
‼️ Переходя на правильное питание до конца жизни, Вы не снижаете качество жизни и удовольствие, Вы, наоборот, их повышаете. Только представьте, какие бонусы Вам даст стройная/накаченная фигура – гигантские, а теперь представьте, как глобально положительно на Вашу жизнь повлияют “вкусняшки” – абсолютно никак. Еда, как бы ни пыжилось доказать обратное общество потребления, не делает нас счастливее. Да, в моменте вкусная еда повышает удовольствие, но, как и любое простое удовольствие, при злоупотреблении им, а злоупотребюлять удовольствием мы любим, глобально качество жизни только снизит.
Да, генетически нас тянет на вкусную еду, да общество потребления нам вбивает в голову, что вкусную еду надо есть обязательно, а тот кто переходит на ПэПэ – ненормальный и вообще болен РПП, да, существует масса прочих причин по которым мы переедаем в те моменты, когда твердо решили больше никогда этого не делать, да, все это присутствует и давит на нас, но… на то мы и Хомо Сапиенс, а не обезьяны, чтобы при помощи знаний и внутреннего «Человека разумного» понять, что не миска с вкусной похлебкой, а качественное тело и иные сложные виды удовольствия – это то, ради чего стоит проходить эту игру под названием «Жизнь»
4. Подведем итоги.
1. Человек не может жить без удовольствия, он очень стремится к его получению и крайне неохотно с ним расстается. Существуют разные источники удовольствия, но в 21-ом веке самым простым и доступным из них является удовольствие от вкусной еды. При диетах и вписываниях в калораж, мы продолжаем рассматривать еду, как источник удовольствия, но в то же время в ней себя ограничиваем – нельзя вписать в калории или диету абсолютно всю вкусную еду, которую хочется съесть. Подобная практика похудения заметно снижает качество жизни как за счет огорчений в любимой еде, так и за счет постоянных срывов и качелей веса. Именно отсюда растет устоявшееся в обществе мнение о то, что похудение – это страдания и снижение качества жизни.
2. Чтобы раз и на всегда получить возможность построить стройную фигуру без снижения удовольствия стоит перестать рассматривать еду, как источник удовольствия, перестать сидеть на диетах и вписывать вкусняшки в калораж и перейти на правильное питание до конца жизни, заполнив при этом оставшееся от вкуснях вакантное место источника удовольствия какими-нибудь более сложными источниками удовольствия. Отличной заменой удовольствия от вкусной еды может стать удовольствие от обладания фигурой, которая выглядит лучше, чем у подавляющего большинства людей на Земле. Могут быть и иные источники удовольствия – дружба, общение, любовь, хобби, успехи в бизнесе или спорте и иные.
3. Да, Вы можете соблюдать дефицит калорий и обрести хоть какую-то сносную стабильность при похудении за счет диет и вписываний калорий, но это сильно снизит качество Вашей жизни, именно поэтому на мою модель похудения (см. рисунок 2) стоит добавить «Удовольствие» – какой смысл от фигуры, которая при вписываниях и диетах вряд ли будет выглядеть выделяющееся привлекательно, при этом Ваша жизнь превратиться в бесконечную борьбу за вес между любимой едой и необходимостью в ней себя ограничивать.
4. Наша задача не страдать от ограничений и диет, а наслаждаться жизнью, и, каким бы бредом это ни казалось, но переход на правильное питание до конца жизни и новый образ жизни заметно улучшают качество жизни – попробуйте пару месяцев не есть вкусняшки и немного похудеть, и Вы себя не узнаете – никакой тяги в еде, которая мешает похудеть, Вы осознаете, что теперь Вы способны управлять Вашей фигурой и, наконец, имеете все шансы успешно похудеть без отката результата – это приятно, по себе знаю)
‼️ Повторю в очередной раз: правильное питание и новый образ жизни, который нацелен на улучшение внешнего вида, а не на погоню за вкусной едой, стократ повысят качество жизни и удовольствие по сравнению с употреблением “вкуснях”. Строго говоря, если Вам важен Ваш внешний вид, вкусняхи жизнь только испортят.
5. Практическое задание.
Чтобы подобный пост нес в себе не только теоретическую составляющую, я предлагаю выполнить несколько несложных заданий:
1. Возьмите лист бумаги и ручку (лучше их, чем электронные устройства) и запишите:
а) Как глобально на качество Вашей жизни влияет вкусная еда. У Вас имеются какие-то планы, надежды, цели, мечты, и вот как стратегически на удовольствие в Вашей жизни влияет вкусная еда, как она позволит добиться целей, осуществить мечты? Да, безусловно, в моменте вкусная еда приносит удовольствие, но как она улучшит жизнь глобально? Если с ответом Вы затруднитесь, то может быть и нафиг эти вкусняшки?
б) А теперь запишите, все случаи, когда “вкусняшки” приводили к разочарованию в жизни – лишние килограммы, фрустрация из-за отсутствия результатов, обзывательства в школе из-за лишнего веса, насмешки от коллег, неспособность найти желаемую вторую половинку, потребность носить закрытую одежду и купальники, ограничения и голод на диетах. Наверняка такое было. Так же и здесь – если “вкусняшки” довольно часто портят Вам жизнь, то может быть стоит навсегда от них избавиться?
2. Ежедневно записывайте по одному бонусу, который несет в себе красивая фигура, которую Вы сможете получить, перейдя на ПэПэ и отказавшись от того, чтобы искать в еде источник удовольствия. При этом, старайтесь описывать бонусы как можно более детально – не просто круто выглядеть на пляже, а на каком пляже, как Вы будете там круто выглядеть, почему Вам это приятно, какие положительные эмоции Вы от этого будете испытывать – смоделируйте, предскажите то удовольствие, которое Вы получите взамен вкусного хавчика – и вот ради всего этого и стоит поменять образ жизни. Можно выписать все бонусы сразу, но лучше делать это постепенно, и в одном из следующих постов, посвященных доминанте, я более подробно объясню почему.
По итогу выполнения заданий, я думаю, Вы увидите (поэтому важно все это записать, а не продумать в голове), что бонусов от красивой фигуры много, а “вкусняхи” лишь портят жизнь. Единственное, что нас отделяет от перехода на ПэПэ до конца жизни – это наша «Внутренняя обезьяна», о влиянии которой я писал здесь и здесь, но, теперь Вы знаете об «Обезьяне» и ее станет проще контролировать, поэтому если Вы хотите иметь все описанные Вами же бонусы из упражнения выше, «Обезьяну» придется усыпить и действовать в отношении свой жизни и своего внешнего вида «Человеком разумным» – быть в 21-ом веке «Человеком разумным» – это залог успеха во многих сферах жизни, не только в похудении. Удачи!
…
Ставьте лайки и дизлайки, делитесь постом с друзьями, подписывайтесь на канал. Также у меня есть канал в телеграмме FSpitanie - там есть наверное вся информация о похудении.
На этом сегодня все, всем спасибо за внимание, и до встречи!