…
Всем привяу!
Сегодняшний пост я считаю намного более важным, чем те, в которых я писал о том, как питаться, чтобы похудеть. Посчитать свой дефицит калорий – это задача класса для 5-го школы, а информацией о том, как это сделать завален весь интернет. Знания же из этого поста в школе не преподают, а в интернете их почти не найт, но именно сегодняшний и подобные посты о “психологии” похудения являются тем, без чего все эти дефициты калорий работать не будут.
Сегодня я объясню, почему крайне популярное мнение о том, что можно похудеть, питаясь какой угодно пищей в рамках своего дефицита калорий, является ошибочным и к стабильному и желаемому результату 99,99% жителей Земли не приведет.
Подписывайтесь кстати на мой телеграм канал: FSpitanie. Там уже супер много информации о том, как похудеть Буду благодарен ❤️
…
1. Я уже не раз писал в своих так называемых интернет ресурсах (например - здесь) о том, что все наши мысли и поступки являются производными работы двух составляющих нашей “личности” – «Обезьяны» и «Человека разумного».
🔸 «Обезьяна» – это животная часть нашей личности: инстинкты, базовые эмоции, реакции, потребности и прочее, что роднит нас с другими животными. Основной задачей «Обезьяны» является обеспечить наше выживание и продолжение рода. «Обезьяна» максимально “ленива” (не любит тратить лишнюю энергию, если в этом нет сильной нужды), а ее желания и потребности примитивны и импульсивны.
Влияние «Обезьяны» на наше поведение мы не осознаем, если не в курсе, что такое влияние имеется. Например, если Вы боитесь подойти познакомить к девушке/парню или выпросить повышение у начальника или продление сессии у декана, то Вы “просто” боитесь, хотя по факту это «Обезьяна» по тем или иным причинам (боязнь отвержения из стаи и потери ранга, как пример) испытывает эмоцию страха и не дает Вам сделать желаемое, как бы Вы себя ни уговаривали, что страшного в этом ничего нет.
Также и плане питания: именно «Обезьяна» требует от нас много и вкусно кушать, несмотря на то, что “мозгами” мы “сознательно” решили больше никогда в жизни не переедать.
🔸 «Человек разумный» - это та часть нашей “личности”, которая позволяет мыслить рационально и логически, что, среди прочего, и сделало нас царем природы. Мы себя идентифицируем именно «Человеком разумным».
Влияние «Человека разумного» на наше поведение, в отличие от влияния «Обезьяны», нами осознается. Именно «Человеком разумным» мы понимаем, что в знакомстве с девушкой/парнем страшного ничего нет, что с повышением зарплаты жизнь станет лучше, что, если не продлить допсу, из универа выгонят. Но так как не только «Человек разумный» влияет на наше поведения, но и еще и «Обезьяна», то, даже осознавая всю рациональность и безопасность приведенных выше действий, мы все равно боимся и их не делаем. Да. «Обезьяна» зачастую сильнее влияет на наше поведение, а мы этого даже не осознаем.
Так и с похудением и лишним весом – «Человеком разумным» мы прекрасно понимаем, что ежедневные лишние “самые последние” кусочки шоколадки отложатся в жир на боках, но «Обезьяне» на мнение «Человека разумного» плевать – она будет хотеть шоколадку и будет нас всеми силами заставлять ее поесть, несмотря на осознанные и рациональные протесты со стороны «Человека разумного».
🔸 Сделаем краткие выводы по взаимодействию «Обезьяны» и «Человека разумного»:
1. «Обезьяне» плевать на то, что хочет «Человек разумный», с которым мы себя идентифицируем.
2. Мы не осознаем влияние «Обезьяны» на наше поведение, пока не узнаем, что такое влияние присутствует.
3. «Обезьяна» и «Человек разумный» часто принимают прямо противоположные решения, что выражается в неком дискомфорте и эмоциональном напряжении, при этом чаще всего, особенно если об этом не знать, несмотря на то, что “ну мозгами – то я все понимаю”, мы поступаем не так, как “понимаем мозгами”, т. е. «Человеком разумным», а делаем так, как велит наша «Обезьяна» – не знакомимся, сидим без повышения, вылетаем из универа, переедаем.
...
2. Применим теперь теорию взаимоотношений «Обезьяны» и «Человека разумного», применительно к нашему похудению. Но перед этим давайте выясним, почему «Обезьяна» вообще хочет много и вкусно кушать? На это у нее есть много причин, часть из которых я приведу ниже:
а) «Обезьяна» эволюционно воспринимает вкусную еду, как награду и удовольствие. Удовольствия же для «Обезьяны» не бывает много – если Вы съели один кусочек тортика, то это не остановит «Обезьяну» хотеть еще один, а потом еще и еще, пока не станет плохо.
б) «Обезьяна» снижает стресс путем его заедания вкусной едой.
в) «Обезьяна» выработала массу привычек переедать – для нее “жизненно важно” есть что и как попало по пятницам, в отпусках, на Днях рождения и по каким-то иным поводам и праздникам. У многих из нас «Обезьяна» нахватала кривых привычек, связанных с теми или иными продуктами – “Главное, чтобы было вкусно”, “Надо что-нибудь к чаю”, “Хлеб/молоко/фрукты/мед – это обязательно к употреблению” и т. д.
Есть и те, «Обезьяна» которых получила правильные привычки по питанию и/или спорту, что позволяет им есть все подряд, но “в меру”, не толстея при этом, и создавать блоги, в которых они рассказывают, что для похудения надо “просто” взять себя в руки, начать вписывать любимую еду в калории, а желательно еще и заняться спортом. Это знаете, как если бы человек, который волею воспитания и случая никогда бы в жизни не пил алкоголь рассказывал пьющему человеку, у которого бухали родители, всё окружение и он сам с 12 лет, что для того, чтобы бросить пить надо “просто” не пить, как это делает он.
г) Куча неверных представлений о похудении. Например, если в нашем информационном поле появляются 2,5 человека с приличной фигурой, которые едят все подряд в “меру”, то на основании этих 2,5 человек мы часто делаем ошибочный вывод о том, что их результаты - это не частность или случайность, а закономерность, которая и нам дает возможность есть “в меру” и круто выглядеть. Но мы совершенно не учитываются все те миллионы случаев (а то и миллиарды), когда люди пытались есть все, что угодно в меру, но после этого толстели.
д) И так далее. Причин желать вкусно жрать у «Обезьяны» масса – смотри картинку 1. Больше информации об этом в посте по ссылке.
...
3. Наконец мы готовы ответить на вопрос о том, как связаны «Обезьяна», «Человек разумный» и тот факт, что вписывать все подряд в калории – это гиблая стратегия снижения веса.
При питании всем, что хочешь, но в “меру” (то есть при вписывании всего подряд в калории), происходит противостояние «Обезьяны», которая требует от нас много и вкусно жрать, с «Человеком разумным», который, наоборот, требует жрать не так много, потому что он хочет получить красивую фигуру. В результате перетягивания этого виртуального каната внутри нашей головы, мы мало того, что желаемого результата в 99,99% случаев не добиваемся, так еще и чувствуем себя из-за этого скверно.
Как происходит противостояние «Обезьяны» и «Человека разумного»?
🔸 Посмотрите сначала на картинку 2 – на ней изображены мысли «Обезьяны» и «Человека разумного» относительно питания и похудения – «Обезьяна» хочет много и вкусно жрать и ей вообще плевать на какие-то там “меры” и дефициты калорий, а «Человек разумный» ее одергивает, особенно в моменты, когда суточные калории уже съедены. Так как действие «Обезьяны» (пока мы об это не знаем) не осознанно, одёргивание выражается в том, что мы себе пытаемся рационально объяснить, почему жрать лишнего никак нельзя, несмотря на то, что хочется. А еще мы расстраиваемся, что мы слабохарактерные и “не можем не хотеть” есть. Но это не мы “не можем не хотеть”, это «Человек разумный» не хочет, а вот «Обезьяна», которая тоже является нами, но только неосознанной частью, очень даже хочет, из-за чего и возникает конфликт.
❗❗Обратите кстати внимание на забавный парадокс – Вы себя можете считать слабохарактерным, блогеры могут Вам что-то говорить о мотивации и силе воли, чтобы наконец Вы перестали жрать, но по факту с характером, мотивацией и силой воли у Вас все в порядке – Вы искренне хотите много и вкусно есть вашей «Обезьяной» и с блестящей результативностью, несмотря на постоянные попытки помешать этому унылым «Человеком разумным», добиваетесь этой цели. Можно ведь на ситуацию смотреть и под таким углом... ведь что «Обезьяна», что «Человек разумный» – это две составляющих единого целого нашей “личности”, но так как «Обезьяну» мы не осознаем, нам трудно представить, что она – это тоже мы.
Добавлю, что, строго говоря, нет никаких личностей, «Обезьян», «Человеков разумных», есть мозг, который гоняет электричество между нейронами, что и порождает нас и наши представления о мире. ❗❗
Но я отвлекся. Мы остановились на том, что из-за разного отношения к питанию и похудению, между «Обезьяной» и «Человеком разумным» возникает конфликт.
🔸 Далее посмотрите на картинку 3 – на ней изображено протекание и исходы конфликта между «Обезьяной» и «Человеком разумным». Конфликт выражается в психологическом напряжении и дискомфорте – когда “хочется”, но “нельзя”. Наверное, каждый худеющий подобный дискомфорт хоть раз в жизни испытывал.
Разово дискомфорт еще можно придавить – на что-то отвлечься или перетерпеть, но проблема в том, что дискомфорт, вследствии конфликта между «Обезьяной» и «Человеком разумным», будет происходит каждый раз, когда желание «Обезьяны» вкусно есть без ограничения будет сталкиваться с желанием «Человека разумного» иметь крутую фигуру. Это может происходить каждый прием пищи, каждый день, каждые выходные, каждые праздники и т. д. Дискомфорт – это стресс, это неприятно, конфликт надо устранить и вариантов, как это сделать, существует по сути четыре.
а) Вариант 1 – Самый частый вариант. «Обезьяна» находит миллион разных оправданий того, почему именно сегодня и именно сейчас можно себе позволить поесть сверх меры, то есть поесть свыше дефицита калорий, а «Человек разумный» ведется на эти уговоры, и мы со спокойной совестью объедаемся, после чего, правда, совесть моментально перестает быть спокойной.
Как это происходит?
Конфликт и дискомфорт нарастают, терпеть его все сложнее, и тут, о чудо, внезапно на ум приходят гениальные компромиссные решения:
- «Я съем всего один кусочек… ведь от одного кусочка ничего не будет…» - еще как будет кстати, об этом можете почитать в посте по ссылке.
- «Съем побольше, зато завтра отработаю в зале».
- «Сегодня съем больше, а завтра съем меньше или сэкономлю на вечер калории, на которые поем любимой еды [но за день все равно переем в итоге]».
- «Ну от одного раза ничего не будет – я вон у того блогера это узнал(а)».
- «Надо жить в удовольствие, если не получать удовольствие, как жить – то тогда».
- «Позволю себе есть что угодно в отпуске, как приеду из отпуска верну вес обратно».
- «Да пошло оно все к черту, настроение говно, стресс – ем, что хочу, а потом опять в режим».
- «Сегодня я молодец, сегодня можно себя побаловать [вкусной едой без меры]».
- «Сегодня у меня читмил».
- «Это будет в последний раз!».
- Ну и так далее.
Знакомо? Я думаю что-то из этого списка было у многих.
Проблема в том, что это не компромиссные решения, а победа «Обезьяны» над «Человеком разумным» и карт-бланш на обжиралово. При этом, чтобы «Человеку разумному» не было так больно “признавать поражение”, «Обезьяна» услужливо подготавливает для него приведенные выше оправдания – мол это не я, «Обезьяна», так решила, а это ты, «Человек разумный», сам осознанно на основании логических выводов (к слову, неверных) сам захотел поесть без меры.
Если бы это были единичные случаи, на лишний вес это бы никак не влияло, но проблема в том, что конфликты происходят с завидной регулярность и «Обезьяна» с завидной же регулярностью уговаривает «Человека разумного» переедать сверх меры. Все осложняется ещё и тем, что похудение – это длительный проект, который требует стабильности, от чего постоянные переедания приводят к тому, что мы или топчемся на месте, или, похудев, через какое-то время откатываемся по весу назад, или вовсе “питаемся в дефиците калорий, но все равно набираем”.
б) Вариант 2 – вообще не устранять конфликт и пытаться перетерпеть его на силе воли.
Проблема в том, что, как я написал выше, похудение – это длительные проект, сила воли же не бесконечна, является сильнейшим стрессом и затрачивает огромное количество психологических ресурсов, что делает исход терпения на силе воли печальным – или срыв, или “дурка” – ситуация, когда вокруг похудения и еды будет крутиться вся Ваша жизнь (кстати могут и во вполне реальную дурку поместить, если станет все совсем плохо). Такой вариант нам не подходит.
К ситуации терпения конфликта относятся всякие диеты, при которых мы сначала терпим на силе воли, скидываем какие-то килограммы, а потом, после окончания диеты (а зачастую и во время нее), мы отжираемся вновь, потому что требование «Обезьяны» вкусно и много жрать никуда не делось.
Кстати о том, что сила воли и мотивация для похудения не работают у меня есть пост - ссылка
в) Вариант 3 – осознанно и ЧЕСТНО принять своим «Человеком разумным», что Вам ни стройная фигура, ни похудение нахер не сдались, и что с момента принятия такого решения Вы будете есть все, что захотите в тех объемах, в которых захотите, без оглядки на фигуру и лишний вес.
Здесь есть минус. Красивую фигуру мы не от скуки хотим, а потому что красивая фигура, особенно для девушек, это тоже следствие желаний нашей «Обезьяны», например для того, чтобы нравиться противоположному полу (ну или своему – тут уж у кого какие предпочтения). Нравиться противоположному полу – это базовое желание (точнее в основе подобного желания лежит базовая потребность в продолжении рода), которое так просто не отключить. Именно поэтому неудачи в построении фигуры так болезненны – мы ставим под угрозу выполнение базовой потребности, при которой важно не только присунуть или родить, а сделать это с желаемым человеком.
Мужикам с фигурой порой проще – если у них много денег, связей, возможностей и женщин, то они и без фигуры короли жизни и красавчики и нахер им это похудение не сдалось. Но в большинстве своем, для многих людей подобный подход не подойдет, потому что фигура для них важна и честно от нее отказаться не получится.
...
4. Как-то все печально получается, не находите? Что же в итоге с этим конфликтом между «Обезьяной» и «Человеком разумным» делать? Вы не забыли, что вариантов исхода конфликта четыре, а мы рассмотрели пока только три? Так вот рабочим является последний, четвертый вариант разрешения конфликта, а именно:
❗❗ За счет знаний, смены образа жизни и работы над собой надо изменить отношение «Обезьяны» ко вкусной еде – стоит перестать рассматривать еду, как источник удовольствия и начать использовать ее, как инструмент для достижения целей по фигуре и внешнему виду. ❗❗
Задача нетривиальная, потому что «Обезьяна» будет всячески сопротивляться, но решаемая, и для ее решения глобально нужно сделать две вещи:
а) Ослабить влияние «Обезьяны» на принятие решение, исключив (ослабив) причины с картинки 1.
б) Усилить позиции «Человека разумного» за счет применения таких инструментов, как дисциплина, знания, доминанта, привычки.
Посмотрите на картинку 4 – как только мы разберемся в причинах того, почему «Обезьяна» требует много и вкусно есть, контролировать ее «Человеком разумным» станет проще. Со временем привычка есть ради кайфа сменится привычкой есть ради достижения целей, «Обезьяна» успокоится совсем и почти полностью оставит деятельность по питанию и построению фигуры на откуп «Человеку разумному». На этом закончится конфликт, а Вы сможете раз и навсегда забыть о проблемах с фигурой.
Решение в этом посте я описал крайне общими словами, более подробно о том, как действовать для “усмирения” «Обезьяны» и “усиления” «Человека разумного» я частично писал ранее, частично ещё напишу позже, сегодня же моей задачей было лишь показать, что вписывать всё подряд в калории – это путь в никуда. Надеюсь, что со своей задачей я справился.
…
На этом сегодня все, спасибо за внимание. Всем пока!