Вы знали, что боль в спине, скованность в шее или даже головные боли могут быть связаны с... вашей обувью?
На консультациях часто вижу последствия того, как неправильная обувь незаметно калечит осанку, перегружает суставы и даже нарушает работу внутренних органов.
Сегодня разберём:
✔ Как всего 1 см каблука меняет нагрузку на позвоночник
✔ Почему «удобные» кроссовки могут быть опасны
✔ 3 признака, что ваша обувь вам вредит
✔ Как выбрать обувь, которая лечит, а не калечит
Что происходит с телом в неправильной обуви
1. Каблуки выше 3 см = перегрузка поясницы
Нарушается механика, потому что каблук смещает центр тяжести вперёд → таз «подкручивается» → поясничный лордоз усиливается → происходит зажим седалищного нерва.
На прием пришла женщина 45 лет с хронической болью в пояснице. Оказалось, её «любимые» балетки без супинатора провоцировали перекос таза. После смены обуви + коррекции у кинезиолога боль ушла за 2 недели.
2. Плоская подошва (кеды, угги) = «убийца» стопы
Проблема этой обуви в отсутствии амортизации. Развивается плоскостопие, а значит колени и таз компенсируют нагрузку. Получаем сколиоз.
80% людей с «косточкой» на ноге годами носили неподходящую обувь
3. Узкий мыс = деформация суставов + головные боли
Сдавленные пальцы приводят к нарушению кровообращения. Как следствие, происходит спазм мышц голени, и по фасциям→ напряжение передается в шейный отдел позвоночника. Появляются мигрени.
3 теста, которые покажут, что обувь вам не подходит
1. Первый
- Наденьте обувь, постойте 5 минут.
- Тревожный звоночек, если хочется срочно сесть или снять туфли — они вредят.
2. Второй
- Наступите мокрой стопой на лист бумаги
- Норма, если узкая полоска между пяткой и подушечками.
- Патология, если отпечаталась вся стопа – это плоскостопие
3. Третий – Попробуйте согнуть обувь пополам.
- Хорошо, если она гнётся в области плюснефалангового сустава, где стопа сгибается при ходьбе
- Плохо, если подошва жёсткая или гнётся в середине – это нарушает биомеханику шага
Как выбрать правильную обувь
1. Идеальные параметры
- Каблук 2-3 см (мужчины), 3-4 см (женщины).
- Носок шире пальцев, чтобы они могли шевелиться
- Подошва гибкая, с амортизацией.
- Фиксация: жёсткий задник + шнуровка/липучки.
2. Для тех, кто уже имеет проблемы со стопами
- Ортопедические стельки (индивидуальные, не аптечные!)
- Минимум 2 часа в день ходите босиком (по траве, песку).
- Упражнение «Собираем полотенце» тренирует свод стопы (на фото ниже)
- Упражнение "Ходим по палочке" (на фото)
Неправильная обувь — это медленный разрушитель. Последствия вы видите не сразу, они проявляются через 5-10 лет.
- Артроз коленных суставов
- Межпозвонковые грыжи
- Варикоз
На своих семинарах я всегда говорю: Ваши стопы — это фундамент тела. Выбрать правильную обувь = предотвратить 80% проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Пишите в комментариях, носите ли вы «неправильную» обувь, несмотря на дискомфорт?
Если уже болит спина/колени — приходите на диагностику.
Возможно, проблема начинается с ваших туфель!
https://dzen.ru/a/ZRLPTBmSBRiVc9aw
#ЗдоровыеСтопы #Кинезиология #Ортопедия #Осанка #ДзенТоп