Знаете этот голос — тот, который шепчет « ты недостаточно хорош», когда вы хотите подойти и познакомиться с незнакомым человеком? Тот голос, который говорит «у тебя ничего получится» еще до того, как вы попытаетесь что-то сделать?
Это ваш внутренний критик . И пришло время его отключить.
Давайте проясним: это не ваша интуиция. Это не ваша правда. Это не «быть реалистичным». Это защитный механизм, рожденный страхом, стыдом или травмой.
Откуда приходит критик
Давайте на секунду задумаемся вот о чем. Ваш внутренний критик не родился вместе с вами — он был создан. Он наслаивался со временем, как культурный слой:
- Тот учитель, который опозорил вас перед всем классом.
- Родитель, который хвалил вас только за хорошее поведение и наказывал за разные пустяки.
- Те отношения, которые заставили вас усомниться в себе.
- Работа, на которой вы чувствуете себя невидимкой.
Все это сложилось в единый пласт. И этот голос в вашей голове, он звучит так, будто это говорите вы. Но это не вы. Это эхо.
Как это проявляется
Внутренний критик не всегда кричит. Иногда он шепчет:
- «Зачем им ты?»
- «Ты снова потерпишь неудачу».
- «Какой смысл? Ты все испортишь».
- «Ты ничего не добьешься».
Он убеждает вас играть наверняка. Оставайтесь маленькими. Бойтесь. Избегайте. И самое страшное, что вы начинаете в это верить. Не потому, что это правда, а потому, что это так проще всего.
Почему этому голосу нужно бросить вызов (а не просто игнорировать)
Некоторые говорят: «Просто не слушайте его». Но игнорировать внутреннего критика не получится. Этот голос настойчив. Он встроен в вашу нервную систему. Вы должны просто бросить ему вызов. Обезоружить его.
Вот как:
Назовите его. Буквально.
Дайте ему имя — «Ворчливый Иван», «Трусливая Катя». Экстернализация голоса (экстернализация - психотерапевтический прием, при котором проблема человека рассматривается не как его внутренняя характеристика, а как некая внешняя воображаемая живая сущность, вмешивающаяся в человеческую жизнь), помогает вам отделиться от него. Это не вы. Это персонаж, который занял слишком много места в вашей истории.
Отвечайте — с доказательствами.
Не глотайте его слова. Противодействуйте им.
Внутренний критик: «Ты всегда всё портишь».
Вы: «Вообще-то, я сделал все, что запланировал. Я справился с этим».
Подтвердите это чеками. Докажите, что это не так.
Практикуйте радикальное сострадание к себе
Сострадание не просто мягкое и пушистое — оно должно быть радикально в мире, который наживается на вашей неуверенности в себе. Говорите с собой как с тем, кого вы любите. Особенно, когда вам тяжело. Особенно, когда вы «терпите неудачу».
Спросите: откуда взялись все эти убеждение? От родителей? Из прошлых отношений? Из школы? Часто критика была сформирована, чтобы защитить вас. Но теперь это устаревшая броня. Она не соответствует тому, кем вы являетесь сегодня. Поблагодарите ее и отпустите.
В любом случае действуйте.
Не обязательно глушить голос, чтобы действовать. Иногда смелость звучит как: «Я тебя слышу. И я все равно это сделаю». Уверенность — это не отсутствие сомнений, это движение вперед с ними на пассажирском сиденье, а не на водительском.
Если вам нужна помощь психолога - записывайтесь ко мне на консультацию.
Посты без цензуры, анонсы подкаста и многое другое в телеграме.
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология