Ох уж, эта тяга к сладкому и мучному сколько проблем от неё, начиная от постоянной раздражительности и заканчивая проблемами со здоровьем, фигурой. Ведь как известно употребление большого количества сахара и простых углеводов не только заставляет нас больше есть, но еще и приводит к накоплению висцерального жира в области живота. Да-да, того самого жира, который становится причиной проблем со здоровьем, ухудшается работа пищеварения, да и живот именно из-за него становится объемным, крупным. А ещё сахара и простые углеводы в рационе приводят к образованию отёков. И да, я тоже могу сказать, что избавиться от постоянной тяги к сладкому и мучному сложно. Но в этой статье поделюсь 3 правилами, которые лично мне помогают, давайте же о них поговорим.
Чтобы и тяга к сладкому уходила, и висцеральный жир с отеками не появлялись. 3 правила, которые мне помогают:
Сразу скажу, что да - правила и практики работают, но и вы должны проявлять немного силы воли, хотя бы в начале, так как сахар вызывает привыкание и когда от него резко отказываешься, то появляется сонливость, раздражение, даже злость, но если вы понимаете, что он не только уже стал влиять на фигуру, но и на здоровье, то пора действовать. Плюс же мы знаем о том, что избыток висцерального жира очень сильно влияет на работу пищеварения, обменные процессы ухудшаются, человек чаще отекает, при этом может даже повышаться уровень АД, сахара и т.д. Я уверена, что это никому не нужно, поэтому сдерживать себя ну первые 10-20 дней надо, потом будет проще. Но, чтобы себе помогать и жить проще мне помогают 3 правила.
1. Работайте с обонянием и запахами
Что такое тяга к сладкому и мучному - чаще всего так проявляют себя эмоции, какие-то внутренние накопленные проблемы, когда вроде бы и радости нет, и серо, хмуро, а тут съел плитку шоколада и как-то легче стало. Вы даже можете у себя замечать, что когда вы счастливы, спокойны, расслаблены, то скорее всего вам не хочется ни есть, ни сладостей, ни сахара, ни даже хлеба. В общем сладкое часто предстает перед нами как поощрение самого себя ( возьму конфетку и все хорошо ). Но зачастую это оборачивается лишним весом, отеками и висцеральным жиром, нам это надо? Конечно нет.
И вот в такие моменты попробуйте не есть сладкое, когда вы понимаете " ну не могу, пойду сейчас целый торт съем" не съесть его или любую другую сладость, а обонять что-то сладкое, и да это работает. Интересное было исследование ( не помню уже чье, в национальной библиотеке, если найду оставлю на него ссылку, но в результате исследования обоняние сладостей помогло скинуть испытуемым до 5-8 кг ).
Что вы делаете: окружайте себя сладкими ароматами, например, духами с ароматов ванили, шоколада, выпечки ( у меня есть такие маленькие отливанты подобных, которые я ношу с собой и наношу на себя, когда понимаю что очень хочу сладкого или я расстроена), я использую свечи со сладкими ароматами ( у меня есть свеча синнабон - аромат корицы такой стоит с ванилью, что на сладкое потом неделю не смотришь ). Попробуйте уделить время своему обонянию и вы поймете, что запахи могут управлять вашим настроением, самочувствием, активностью и даже голодом.
Со временем вы найдете тот запах, который больше всего вам помогает и уменьшает тягу к сладкому.
2.Мятные леденцы или мятный чай, ароматы мяты
Мята - как раз начинается теплый сезон и её как раз можно использовать, если вы часто чувствуете тягу к сладкому или мучному. Из мяты можно делать чай, если нужно быстрее и проще, то можно брать с собой мятные леденцы ( есть сейчас варианты без сахара, даже в сочетании с эвкалиптом ). Мята не только обладает свойством снижать напряжение, стресс, раздражение, но и сами эфирные масла мяты помогают снизить тягу к сладкому, мучному и повышенный аппетит. Некоторым нравится использовать эфирное масло мяты, добавляя в ароматизаторы, освежители воздуха, буквально пару капель.
Обычно я делаю вот такой мятный чай:
- На 300-400 мл. горячей воды
- 1-2 ч.л. зеленого чая.
- 8-10 листиков мяты.
- Пару долек лимона.
- Все завариваем и через 5-6 минут можно пить чай. Некоторые вместо лимона добавляют лайм, кто-то добавляет имбирь по вкусу, тут уже как вам больше нравится.
3.Горькие продукты
Еще очень часто из-за привычки появляется тяга к сладкому и мучному после еды, так и хочется взять плитку шоколада или печенье, что очень сильно повышает калорийность приема пищи и может мешать похудению, уменьшению отеков и висцерального жира, в общем работать с фигурой. И есть такое правило, которое говорит о том, что после еды надо во рту подержать горький продукт. Это правило я для себя нашла в какой-то китайской практике, но оно работает.
Важно - речь не про острые продукты, а именно горькие. Это может быть кофейное зернышко, пластинка имбиря, кинза, кресс-салат, руккола, цедра апельсина или лимона ( некоторые специально делают цедру из цитрусовых, чтобы с ней пить чай, она идёт без сахара ).
После того, как вы выпили чай, например, берем кусочек лимонного цедры и жуем. Вы заметите, что тяга к сладкому снизилась и ушла.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной . Делитесь мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: