Любите ли вы лимфодренажные упражнения? Мне кажется они довольно популярны и многие находятся в поиске простых лимфодренажных упражнений, которые одновременно и улучшают состояние фигуры, и полезны для здоровья, и даже выводят лишние отеки, уменьшая скопление жидкости ( что собственно и подтягивает фигуру). И в этой статье как раз будет 1 лимфодренажное упражнение, которое лично я часто могу использовать в конце дня, если у меня перенапряжены ноги, стопы, либо приходилось долго сидеть, что одновременно будет и напряжение с ног уменьшать, и отеки выводить. Практика не очень сложная, но давайте же о ней поговорим: чем полезно упражнение и как его делать?
Полет - упражнение, чтобы расслабит ноги, ускорить движение лимфы и уменьшить отеки:
На самом деле многие просят лимфодренажные упражнения в комментариях, и я тоже подобные упражнения люблю и уважаю, особенно, если приходится долго сидеть на стуле. А это, как известно, не только большая нагрузка на наши стопы, ноги и спину, но ещё и застой лимфы, как следствие ухудшение обменных процессов в области ног, да и в целом общее напряжение, которое в большом итоге может даже повлиять на сон.
Но не только сидячий образ жизни влияет на застой лимфы, тут также оказывает влияние ещё несколько факторов: это и влияние силы тяжести, и особенность строения ног. С силой тяжести все понятно, а вот лимфодренажная система имеет клапаны, которые как направляют лимфу, так и участвуют в её движении. Но и это ещё не все, ведь лимфа от ног активно движется именно тогда, когда мышцы ног работают, например, во время ходьбы или движения.
Но, если лимфа в области ног застаивается, то это в свою очередь приводит к частому ощущению усталости в ногах, напряжению в ногах, тяжести, появляются отеки ( и не только в области ног, но и в области живота, да и тела в целом, что уже влияет на состояние всей фигуры, увеличивается масса тела, а также вес. В конце дня можно замечать, как остаются следы от носков, обуви или одежды ). Но и это ещё не все, ведь застой лимфы снижает наши защитные силы, появляется частая усталость, сонливость, снижается работоспособность. Поэтому подобные упражнения, которые ускоряют движение лимфы как помогают ускорять обменные процессы, помогают фигуре, а также повышают активность и бодрость, важны для здоровья, в конце дня также снижают общую усталость, а с утра дают прилив сил.
Но также во время исполнения упражнения придется поработать с осанкой и равновесием, так как сутулиться просто не получится. А работа с осанкой также повышает активность, бодрость, но при этом подтягивает живот, делает более выраженной талию, мы получаем прилив кислорода, ну и конечно забота об осанке всегда помогает лицу.
И вот упражнение полет как раз помогает ускорять движение лимфы, особенно в области ног. А ещё оно похоже на популярную гимнастику Микулина ( как раз лимфодренажную), но мне кажется вариант полета чуть более простой, тут меньше нагрузка на поясницу и наверное сложно сделать упражнение не правильно, так как в гимнастике Микулина, если поднимать стопы более чем на 2 см и больше, то это может быть большая нагрузка на поясницу и я один раз с этим «попала», поэтому сейчас я чаще делаю упражнение полет, чтобы уж точно не было проблем.
Но не забываем при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Полет: лимфодренажное упражнение, чтобы отеки и усталость в ногах уходили
Для упражнения нужно около 1 минуты времени и собственно больше ничего, время дня для упражнения вы можете выбирать сами, либо добавлять в свои привычные комплексы. И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Спина прямая, руки для удобства и координации можно отвести слегка назад.
- И слегка приподнимаемся на носочки, открывая пятку на 1-2 см от пола.
- А затем на выдохе поднимаемся полностью на носки, на вдохе стопы опускаем, но не полностью на стопу, а также возвращая её в положение, где пятка приподнята на 1-2 см от пола.
- И без спешки повторяем упражнение около 30-60 секунд.
- Спину во время исполнения упражнения не сутулим.
На этом упражнение окончено.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: