Я знаю, что многим читателям очень нравится те гимнастики, которые можно делать лежа в постели и при этом получать пользу. И есть одна гимнастика, которую также можно делать лежа в постели, и называют её гимнастика фараонов. Считается, что гимнастика эта была создана специально жрецами древнего Египта для фараонов, чтобы поддерживать здоровье и их долголетие, молодость. Практика включает в себя 10 упражнений, я уверена, что большинство из них вам знакомы, и их можно делать лежа в постели. Чем же полезна эта гимнастика? Как её делать? Давайте же об этой практике и поговорим.
Начать день как фараон - желаем гимнастику не вставая, прямо лежа в постели:
Гимнастика фараонов содержит в себе 10 упражнений, по этой причине не будет долгого предисловия. Просто стоит сказать, что делают эту гимнастику прямо с утра, 9 из упражнений можно делать лежа в постели, не вставая. А теперь давайте перейдем к упражнениям:
1.Пальцы рук
Многим известно, что восточные практики уделяют довольно большое внимание именно рукам, пальцам рук. Работают с ними и китайские практики, и японские, и даже здесь в гимнастике фараонов не обходится без массажа пальцев рук.
Дело в том, что на пальцах рук располагается довольно большое количество точек, рефлексогенных зон, которые связаны с большим количеством других систем и зон. И с утра такой массаж может активно улучшить работу пищеварения, расслабить плечи, шею, улучшает работу мозга и просто помогает проснуться, сохраняя бодрость и активность в течение всего дня. Плюс на пальцах находится большое количество точек, которые помогут улучшать память, внимание и когнитивные функции.
И, чтобы сделать практику:
- Лежа в постели.
- Указательными и большими пальцами рук начинаем растирать пальцы рук от кончика до основания.
- Разотрите каждый палец до тепла.
2.Растираем лоб
Второй этап гимнастики это работа с областью лба. Многим известно, что лоб - это еще одна напряженная мышца, которая получает большую нагрузку от стоп, спины, шеи ( тут работает задняя поверхностная миоцепь), а также лоб мы очень часто задействуем в течение дня, когда морщим его или хмурим. Лоб постепенно напрягается, и приводит к образованию изменений в верхней трети лица.
Постепенно появляются горизонтальные морщины на лбу, формируются нависшие веки, мелкие морщинки вокруг глаз, мешки под глазами, отеки вокруг глаз.
И тут мы расслабляем лоб, что также помогает проснуться с утра, настроиться на работу, а заодно и молодости лица помочь.
Чтобы сделать практику:
- Правую руку кладем на лоб.
- А на неё левую.
- И начинаем растирать лоб с помощью ладоней влево и вправо.
- Повторяем около 20 раз.
3.Тянем за уши
В области ушей расположено большое количество точек, которые связаны не только с лицом, но и со всем телом и большим количеством систем. Естественно, что и в области почек ушей находится много точек, которые в частности связаны с глазами, дыхательной системой, в целом точки помогает расслабиться, а также улучшить работу мозга. Это в свою очередь помогает улучшать когнитивные функции, повышает работоспособность и активность.
И, чтобы сделать практику:
- Большими и указательными пальцами рук беремся за мочки ушей.
- Начинаем оттягивать мочки ушей вниз.
- Делаем 20 повторов.
4.Массаж висков
Четвертое упражнение и это работа с височными мышцами. Эти мышцы относятся к жевательным мышцам, которые помогают нам открывать и закрывать рот, откусывать пищу и жевать. В течение дня мы эти мышцы задействуем в работу очень часто, они постепенно перенапрягаются, приходят в состояние повышенного тонуса, начинают сокращаться, а это уже влияет на состояние почти всего лица, да и на самочувствие человека.
Появляется ощущение напряжения в области висков, лба, при этом постепенно сокращается нижняя треть лица, лицо может быть более отважным, становятся более выраженными носогубные складки и брыли. Также изменения височных мышц постепенно приводят к образованию нависших век, отеков вокруг глаз.
Поэтому данные мышцы важно расслаблять:
- Кладем подушечки пальцев рук в область висков.
- И с мягким нажимом по кругу массировать виски около 20 раз по часовой стрелке и против.
- Некоторые растирают виски по кругу с помощью костяшек пальцев рук.
5.Помогаем глазам
Еще одна напряженная мышца на нашем лице - это круговая мышца глаз. Эта мышца не только выстилает область вокруг глаз, но и создает веки. Особенность её состоит в том, что она плотно спрашивается с кожей век, и если она напряжена, то постепенно мышца начинает сокращаться и укорачиваться, что формирует мелкие морщинки вокруг глаз, мешки под глазами, нависшие веки. А сам взгляд становится как будто менее открытым, распахнутым, глаза как будто меньше.
И вот один способ расслабить веки:
- Лежа постели.
- Кладем подушечки пальцев рук на закрытые веки.
- И мягкими круговыми движениями начинаем массировать веки по часовой стрелке и против около 20 раз в каждую из сторон.
6.Работа с ногами
Ноги - именно в них происходит застой лимфы, ухудшается скорость обменных процессов, напрягаются ноги и в течение дня. А застой лимфы в свою очередь становится причиной появления отеков, появляется сонливость, тяжесть, усталость. При этом более выраженными становятся целлюлит и растяжки. В целом от отечности изменяется и состояние всей фигуры, объемы увеличиваются.
И в египетской гимнастике ногам также уделяют внимание с помощью небольшого массажа. И, чтобы сделать практику:
- Садимся в постели.
- Подтягиваем ногу к себе и начинаем с помощью ладоней без сильного нажима поглаживать ноги от пальцев стоп до колен.
- На каждую ногу сделаем 20 повторов.
7.Струна
А иногда просто полезно растянуться, что в египетской гимнастике также можно сделать. С утра это как нельзя кстати, помогает нам проснуться, чувствовать себя лучше. А ещё во время растяжек мышцы насыщаются кислородом, растяжка помогает улучшать подвижность рук, ног. Но также растяжка помогает улучшить работу пищеварения, с утра это может быть важно, так как не всегда получается быстро пробудить работу пищеварения с утра.
И, чтобы сделать упражнение :
- Лежа в постели, из-под головы убираем подушку.
- Мягко поднимаем руки вверх.
- Стопы тянем от себя и вытягиваемся, как струна.
- Фиксируем положение на 10-15 секунд, затем расслабляется.
- Повторяем практику ещё 2-3 раза.
8.Растираем затылок
Еще очень часто у нас напрягается затылок, он часто получает напряжение с ниже лежащих зон ( в частности, мышц задней поверхности шеи, области под лопатками, поясницы - это опять же работа задней поверхностной миофасциальной цепи ). А напряженный затылок всегда дает нагрузку на лоб. Это в свою очередь становится причиной нависших век, морщин на лбу, отеков вокруг глаз и мешков под глазами.
Поэтому затылок важно расслаблять не только для хорошего самочувствия, но и для молодости верхней трети лица. И, чтобы сделать практику для расслабления затылка из египетской гимнастики:
- Кладем ладони на затылок и сцепляем в замок.
- И круговыми движениями растираем затылок 20 раз по часовой стрелке и против.
9.Массаж живота
Во многим восточных гимнастиках и зарядках обязательно идет массаж живота. И египетская гимнастика не исключение, здесь также мы массируем живот. Это в свою очередь улучшает работу пищеварения, включает ЖКт в работу, уменьшает тяжесть, напряжение в животе, уменьшает вздутие. Хорошая работа пищеварения в свою очередь помогает чувствовать себя хорошо, взбодриться, а ещё важна для состояния кожи.
И, чтобы сделать практику:
- Правую руку сжимаем в кулак.
- Левую руку кладем сверху.
- Кладем на живот.
- И растираем живот мягкими круговыми движениями по часовой стрелке и против около 20 раз.
10.Лимфодренаж или постукиваем пятками о пол
Лимфодернажной практикой заканчивается египетская гимнастика. Тут мы уже встаем, и это упражнение помогает ускорять движение лимфы в области ног, всего тела, ускоряет вывод лишней воды. После упражнения мы ощущаем бодрость и активность. И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки вдоль тела.
- Начинаем медленно вставать на носки, а затем медленно опускаемся.
- Есть ещё вариант: приподнимать только пятки на 1 см, больше не нужно, а затем резко опускаемся на пятки.
- Повторяем практику около 20-30 раз.
А вы делали подобную гимнастику? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: