32 продукта для контроля аппетита, длительного чувства сытости и стройности без голода: немного о гормоне GLP-1

Всем привет!

Наверное, многие слышали о волшебных уколах «от аппетита», но мало кто знает о принципах работы этой системы.

Организм вполне способен справиться со своими задачами самостоятельно – даже если вы находитесь в крайне неудовлетворительной физической форме и полагаете, что все безнадежно вышло из-под контроля.

Сегодня мы поговорим о том, почему чувство сытости наступает слишком поздно и уходит слишком быстро, что приводит к хроническому перееданию и повышенной нервозности на тему еды, постоянным думкам о ней.

Мы знаем о позитивной сытости все! Тарелочка Ирины Антошиной.

В Премиум-клубе сегодня очередная встреча с эндокринологом, диетологом, специалистом по антивозрастной коррекции, к. м. н. Александровой Екатериной Викторовной.

«Ответы на вопросы. Правила и нюансы сдачи метаболических анализов. Как корректно сдать инсулин? Менопауза и нарушения сна. Остеопороз в 60+».

Также разобрали:

• Кортизол и прогестерон – гормоны-антагонисты.
• Как проверить бета-клетки поджелудочной железы?
• Как восстановить минеральную плотность костей?
• Почему после 22 часов сахар ползет вверх, но быстро падает утром? Как правильно ужинать?
• Потливость, постоянно жарко. Что делать?
• Существует ли «возрастное усыхание»? Не опасно ли худеть после 65?
• Как справиться с приливами?
• Какой процент жира допустим в 60+?
• Сколько можно принимать ЗГТ без повышения риска развития опухолей?
• ЗГТ и миома матки.
• Снижение овариального резерва.

Перейдем к теме дня.

Почему же у нас сбит прицел насыщения?

Что происходит с гормонами и что это за загадочный GLP-1 такой?

GLP-1, или глюкагоноподобный пептид-1, – это гормон, который синтезируется в кишечнике в ответ на поступление пищи.

Он играет ключевую роль в регуляции уровня сахара в крови: стимулирует секрецию инсулина и подавляет высвобождение его антагониста глюкагона.

Сильные стороны GLP-1 – замедление опорожнения желудка и обеспечение длительного ощущения сытости.

Именно эти сверхспособности прославили GLP-1 – благодаря им он считается одним из самых мощных борцов с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа.

Что поддерживает выработку этого драгоценного пептида?

• Рацион питания с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров.
• Высокая физическая активность. Эта привычка повышает чувствительность рецепторов к GLP-1.
• Качественный сон, который восстанавливает гормональную регуляцию.
• Здоровый микробиом и в целом благополучное состояние кишечника.

Понимаете, да, почему современные люди полны, больны и все время едят?

Они ничего не делают для того, чтобы вернуть себе здоровое чувство сытости и отрегулировать отношения с едой.

Как работают агонисты рецепторов GLP-1?

Это хитрые препараты, которые имитируют эффект глюкагоноподобного пептида.

Они связываются с рецепторами GLP-1 в организме и создают ложное ощущение насыщения, помогая таким образом регулировать уровень сахара в крови и аппетит.

Калорийность рациона сама по себе снижается – человек худеет.

Казалось бы, круто!

Обмани природу и живи спокойно.

Правда, я так не считаю.

Поэтому в первые же недели существования Премиум-клуба сделала серьезный исследовательский материал по этой теме.

Товарищи, если интересно, зайдите и почитайте.

Если кратко: не надо таким образом развлекаться. Волшебными таблетками вымощена дорога в метаболический ад. Не связывайтесь.

Все позитивные эффекты мы и так получаем, спокойно и с удовольствием практикуя Систему!

Давайте работать с телом и головой естественными способами.

Итак, чего мы ждем от баланса гормонов сытости?

• Нормализации веса и корректировки соотношения «жир-мышцы-кости-вода».
• Снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Снижения риска развития диабета 2 типа.
• Улучшения здоровья репродуктивной системы.
• Противодействия хроническому воспалению и усиления встроенной антиоксидантной защиты.

С Системой прекрасную фигуру, комфорт, легкость и смирно сидящий на цепи аппетит можно получить гораздо более приятными способами!

Вот они:

• Сложные углеводы на завтрак и обед (а на поддержании и наборе – и на ужин тоже).

Овсянка, гречка, пшено, бобовые и т. д. Без них стабильной сытости не будет.

• Много овощей в каждом приеме пищи.

Я имею в виду богатые клетчаткой некрахмалистые: стручковую фасоль, крестоцветные, зелень, сельдерей, свежие морковь и свеклу, болгарский перец и т. д.

• Полезные жиры.

Немного нерафинированного масла / столовая ложка семечек / яйцо. Что-то одно точно должно быть.

• Белок животного происхождения.

Приличная порция – от 100 граммов.

• Регулярные тренировки.

Хорошо бы комбинировать силовые и прогулки/плавание. Кардионагрузки в этом деле очень важны!

• Оптимизация здоровья кишечника.

В том числе и с помощью пробиотической и пребиотической еды.

• Качественный сон.

Список продуктов, которые повышают уровень GLP-1:

1. Овсянка.
2. Фасоль.
3. Чечевица.
4. Яблоки.
5. Ягоды.
6. Листовые.
7. Брокколи.
8. Цветная капуста.
9. Белокочанная капуста.
10. Квашеная капуста.
11. Живые йогурты.
12. Кефир.
13. Авокадо.
14. Оливковое масло. Любое другое нерафинированное тоже подойдет.
15. Семечки льна.
16. Семечки чиа.
17. Миндаль.
18. Яйца.
19. Индейка.
20. Рыба.
21. Темный шоколад. Флавоноиды какао могут повышать активность GLP-1.
22. Терпкие травы: руккола, петрушка, укроп и т. д.
23. Куркума.
24. Имбирь.
25. Корица.
26. Пажитник.
27. Тмин.
28. Кориандр.
29. Чеснок.
30. Черный перец.
31. Псиллиум.
32. Грецкие орехи.

Друзья, как дела с GLP-1, как думаете?

Что есть из списка в меню?

Я уверена, что аппетит у вас точно под контролем.

Всем замечательной пятницы!

Публикация охраняется авторским правом. @Дарья Nice&Easy Савельева. 18.04.2025 г.

Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.

Сложно освоить Систему самостоятельно?

Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.

Почта для записи на персональную консультацию veterkem@yandex.ru

Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.