Приветствую подписчиков и гостей канала!
Давайте отвлечемся от процесса похудения и просто по рассуждаем.
Когда нам дается легко какое-нибудь дело (работа):
1. Когда мы понимаем для чего нам это нужно;
2. Когда процесс нам понятен и не вызывает вопросов, то есть работа разбита на небольшие, логически понятные блоки;
3. Когда есть инструкция или расписан ход выполнения работы, когда количество решений сведено к минимуму;
4. Когда работа многократно повторялась и мы ее делаем на автомате;
5. Когда мы кайфуем от процесса, нам работа нравиться, мы получаем удовольствие.
А теперь давайте каждый пункт рассмотрим через призму похудения:
1. Когда мы понимаем для чего нам это нужно.
Я как-то спросила у одной знакомой для чего ей худеть, она с ходу не смогла ответить. То есть худеть надо, но четкой цели для чего нет. Возможно и результаты соответствующие...то есть никакие.
Я для себя определила два направления:
1. Здоровье. Спина, суставы, приближающийся диабет - всё это маленькие звоночки, которые уже нельзя игнорировать. В моем теле нет двух важных внутренних органов, и я себя ругаю, что вовремя не взяла себя в руки, когда вес был еще не такой большой.
2. Внешний вид и уверенность. С каждым сброшенным килограммом моя уверенность растет. Я уже ношу вещи на 1-2 размера меньше. Я уже объективно стройнее и это стали замечать окружающие. И меня это радует и вселяет еще больше уверенности!
Обязательно ли худеть? Нет, не всем. Важно ориентироваться на самочувствие, а не только на цифры на весах. Здоровое тело может быть разным по форме и размеру. Крайности (экстремальные диеты, голодание) часто вредят больше, чем лишние килограммы.
2. Когда процесс нам понятен и не вызывает вопросов, то есть работа разбита на небольшие, логически понятные блоки.
Известная метафора: "Есть только один способ съесть слона: по одному укусу за раз". Значение очевидно: любая задача, какой бы сложной она ни была, может быть решена постепенно.
Для себя я выделила три "слонячих кусочка":
1. Питание - я принципиально не рассматривала никакие диеты, потому что диеты временны, а мне нужен пожизненный план питания, который обеспечит мой организм всем необходимым. Схематично нарисовала себе такую шпаргалку. На поддержании веса можно питаться по одной схеме с углеводами.
2. Активность. Хождение в спортзалы у меня было под вопросом, а вот просто ходить с собакой, это уже ближе к реальности. Берем общепринятую норму 10000 шагов и от нее "пляшем" (танцы, прогулки, ходьба дома, зарядка, домашние тренировки, любая бытовая активность).
3. Питьевой режим. Я стала пить воду, когда стала ее наливать в кружку и ставить перед собой на работе. Дома бокал должен быть на виду и тоже с водой. Пить воду это привычка, которую при желании можно себе привить.
Под моей статьей про воду многие написали, что не могут ее пить. Это ваш организм и ваш выбор, мои рекомендации не последняя истина.
3. Когда есть инструкция или расписан ход выполнения работы, когда количество решений сведено к минимуму.
Работа по алгоритму или по образцу всегда проще, поэтому худеющие люди стремятся заполучить "волшебный" план питания или меню на неделю на n-ое количество калорий. Мне просто интересно, есть люди, которые будут питаться по данным готовым меню всю жизнь? Я, однозначно, нет!
А вот метод тарелки (которому я придерживаюсь) можно использовать всю жизнь, при этом питаться разнообразно, вкусно, сытно и при этом даже худеть. Выбирай из списка, что нравится, меняй местами, применяй разные способы приготовления, создавай свои вкусовые комбинации. И даже финансовые возможности не помеха, продукты можно выбрать очень бюджетные.
Сводите к минимуму количество решений по питанию, сделайте заготовки в морозилку, пропишите хотя бы примерно меню, готовьте на несколько дней. Планирование освобождает мозг от постоянной обязанности принимать решения. Подумали, прописали план и действуйте.
Упростите борьбу с соблазнами, просто не покупайте их.
Откажитесь от идеальных действий, их не будет никогда, потому то никогда не будет идеальных условий для похудения, то ПМС, то гормоны, то дни рождения, то праздники, то работа, то выходные. Мы не можем поставить жизнь на паузу, похудеть, а потом опять начать жить. Сделайте минимум, это лучше чем ничего.
4. Когда работа многократно повторялась и мы ее делаем на автомате.
В начале похудения рекомендуют взвешивать порции и считать калории, и я с этим согласна. Так мы вырабатываем "насмотренность" наших тарелок. Видим какой объем продуктов соответствует весу. Опытные худеющие знают калорийность часто употребляемых продуктов наизусть.
Для новичков можно использовать такой метод:
1. Выбрать 2-3 варианта для каждого приема пищи, например,
Завтрак:
- яйцо+каша+овощи;
- бутербродное мясо+цельнозерновой хлеб+овощи;
- лаваш+творожный сыр+соленая рыба+овощи.
Всё взвесить, высчитать калории и крутить эти завтраки по кругу. Поверьте через месяц вы уже будете на автомате готовить эти чудесные завтраки.
С обедом и ужином так же, но можно более разнообразить эти приемы пищи.
5. Когда мы кайфуем от процесса, нам работа нравиться, мы получаем удовольствие.
Найдите свой кайф в похудении, для кого-то это собирать красивые полезные тарелочки, для кого-то занятия спортом, кому-то нравится менять гардероб и подбирать образы.
Я гуляю быстрым шагом в парке, я чувствую как работают мои мышцы, раньше я этого не чувствовала, было только чувство неповоротливости, лишний раз не выходила из дома, потому что, как представлю, что подниматься на 4 этаж, и опять буду задыхаться. Стоило сбросить всего 10 кг и уже ситуация улучшилась. Лестницу воспринимаю не как препятствие, а как возможность нагрузить мышцы, а значит сжечь жирок. Полюбила гулять, с палочками для хотьбы ещё лучше. В наушниках любимые песни или динамичная музыка. Уходишь гулять иногда без сил, приходишь с улыбкой и с силами что-то делать.
Да, у меня тоже всё не гладко, у меня тоже бывают трудные периоды отката, гуляния воды, привесов. Но в целом, учитывая , что я не считаю калории, мой весь постепенно снижается.
Не нужно искать мотивацию в других, найдите её в себе. Обычно люди начинают меняться, когда увидят себя со стороны. Мы как-то фиксируемся на своих лучших жизненных моментах и живём осознавая себя так, а на самом деле мы уже абсолютно другие. Посмотрите на себя объективно, сделайте фото себя.
Для меня было шоком увидеть себя со стороны, зато мне это на многое открыло глаза и дало "волшебный пендель" для начала изменений.
Вот тут про это писала👇.
Похудение становится сложным, когда превращается в борьбу с собой. Делайте процесс комфортным, а изменения — постепенными. Не пытайтесь перевернуть жизнь за день — маленькие шаги работают лучше радикальных мер.
Желаю вам успехов в деле похудения, хороших отвесов, отличного самочувствия, сил и желания для изменений. Дорога начинается с первого шага и её осилит только идущий.
Не опускайте руки, даже если что-то пошло не так, сорвались в обед, не беда, сделайте лёгкий ужин. Пусть будет временный привес, но потом всё равно будет минус на весах.
Верю, что у вас всё получится, Уралочка (Александра)!!!