Уходят отеки, морщинки расправляются и лицо становится свежим. И на самом деле эту китайскую гимнастику можно делать прямо лежа в постели, сразу после пробуждения. Эта китайская гимнастика была создана специалистом по здоровью Чжэном Фучжуном. Я видела несколько вариантов исполнения данной зарядки, где-то что-то добавляют, где-то убирают. Но когда нет много времени, а лицо в порядок привести хочется, то я делаю именно этот вариант. Давайте о нем и поговорим.
Чтобы лицо прямо с утра было подтянутым и свежим: зарядка для лица по-китайски:
На самом деле я совершенно не помню делилась ли я с вами данной зарядкой, но думаю все же она многим будет интересна за свою простоту, легкость, а также возможность делать данные упражнения лежа в постели. Считается, что лучшее время её исполнения прямо с утра, так практика резонирует с обменными процессами и помогает ещё лучше. В данной зарядке идёт 7 упражнений, которые многим возможно знают, но в таком контексте ещё не сделаны. А теперь перейдем к упражнениям:
Упражнение 1: надуваем щеки
И первое упражнение с надуванием щек. Это упражнение многим знакомо для подтяжки щек, уменьшения брылей и носогубных складок. Упражнение задействует в работу мышцы губ, скуловые мышцы, делая щеки как раз более подтянутыми. При этом ускоряется отток лимфы в области щек, обменные процессы, лицо свежеет, становится более свежим и отечность уменьшается.
Единственное о чем стоит сказать во время исполнения упражнения не сжимайте сильно губы, хотя эта гимнастика также предполагает расслабление круговой мышцы рта.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели, без подушки, спина прямая
- В рот набираем воздух и перепаиваем воздух во рту от одной щеки до другой.
- Делаем 10-15 повторов.
Упражнение 2: вытягиваем губы
А вот и упражнение для губ, которое задействует в работу круговую мышцу рта. У многих эта мышца находится в состояние повышенного тонуса, напряжения, например, из-за той же привычки поджимать губы, зажевывать их. В состоянии повышенного тонуса эта мышка сокращается, укорачивается, стягивает за собой кожу, а мы видим, как вокруг губ образуются мелкие морщинки, губы теряют объем, яркость, становятся бледными и тонкими.
По этой причине расслаблять эту мышцу важно, и китайская гимнастика помогает с этой зоной поработать:
- Лежа в постели без подушки.
- Подушечки указательных пальцев рук кладем на уголки губ.
- Плотно прижимаем.
- И из такого положения пытаемся вытянуть губы вперед, как бы складывая из трубочкой.
- Фиксируем положение на 5-6 секунд.
- Затем расслабляется.
- Повторяем упражнение ещё 8-10 раз.
Упражнение 3: работаем с глазами
После губ переходим к глазам, после сна в этой области можно заметить отеки, морщинки становятся более выраженными, мешки под глазами становятся более явными. И тут в работу включается круговая мышца глаз. Эта мышца выстилает область вокруг глаз, создает веки. И мы с её помощью моргаем, закрываем и открываем глаза, прищуриваемся. При повышенном тонусе эта мышца начинает сокращаться, укорачиваться, стягивая за собой кожу, образовываясь ряд вышеописанных проблем.
И вот 3 упражнение в китайской практике за счет легких постукиваний помогает расслабить мышцу и сделать взгляд более распахнутым и открытым. И, чтобы сделать практику:
- Лежа, глаза закрываем.
- И с помощью подушечек пальцев рук начинаем быстро барабанить по закрытым векам.
- Делаем практику около 30-60 секунд.
Упражнение 4: работаем с бровями
Самая активная и подвижная зона, а если говорить точнее мышцы на лице - это мышцы бровей. Данные мышцы помогают нам поднимать брови, хмурить брови, и мы очень часто в течение дня задействуем данные мышцы в работу. Постепенно мышцы бровей приходят в состояние повышенного тонуса, начинают сокращаться, укорачиваться.
Это постепенно приводит к образованию морщин между бровями, сильнее нависают веки в области внутреннего уголка брови. И, чтобы расслабить мышцы бровей в китайской практике есть вот такое упражнение:
- Прикладываем подушечки указательных пальцев рук в область внутренних уголков бровей.
- Плотно прижимаем.
- И из такого положения пытаемся нахмурить брови, пальцами рук даем сопротивление.
- Фиксируем положение на 3-5 секунд.
- Расслабляемся, повторяем практику около 8-10 раз.
Упражнение 5: продолжаем работать с бровями
Прододжаем работать с бровями и расслаблять мышцы бровей, только здесь воздействие уже больше идёт на лобно-затылочную мышцу, которая поднимаем брови и помогает показывать, например, такую эмоцию, как удивление. Но эта мышца часто у нас напряжена, что может приводит к горизонтальным морщинам между бровей, нависшим векам. И её можно также расслаблять для снижения общего напряжения и для хорошего сна.
Чтобы сделать практику:
- Кладем указательные пальцы рук выше бровей.
- Пальцы плотно прижимаем.
- Из такого положения попытайтесь поднять брови, пальцами рук даем сопротивление.
- Фиксируем положение на 5-8 секунд.
- Затем расслабляемся.
- Повторяем практику около 5-10 раз.
Упражнение 6: жевательные мышцы и губы
Предпоследнее упражнение из гимнастики, которое можно делать лежа - и это работа с жевательными мышцами. Данная группа мышц очень часто пере напрягается и может приводить к укорочению нижней трети лица, появляются горизонтальные морщины на шее, овал лица теряет четкость, образуются более выраженные брыли и носогубные складки, при этом лицо может сильнее отекать. Также могут появляться мешки под глазами. По этой причине для молодости всего лица важно расслаблять жевательные мышцы.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа открываем рот.
- Губы заворачиваем за зубы.
- Подушечками пальцев рук надавливаем на подбородок.
- Пытаемся закрыть рот, пальцами рук при этом поддерживаем подбородок и не даем себе закрыть рот.
- Фиксируем положение на 4-5 секунд, расслабляемся, повторяем практику ещё 5-8 раз.
Упражнение 7: поворачиваем голову в сторону
И последнее упражнение уже для увеличения подвижности шеи, головы, его можно делать, чтобы быстрее взбодриться и затем вставать. Расслабление мышц шеи также важно для молодости шеи и овала лица, уменьшения отеков на лице, чтобы лицо было свежим и подтянутым.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели, без подушки.
- Мягко начинаем поворачивать головы влево, а затем медленно возвращаем обратно.
- Повторяем поворот головы в правую сторону.
- Делаем практику без спешки около 1 минуты.
На этом китайская гимнастика окончена, можно вставать.
А вы делали подобные зарядки? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
