Сезонная бессонница: причины и эффективные способы борьбы
С переходом на осенне-зимний период многие из нас сталкиваются с нарушениями сна. Сокращение светового дня, изменения температуры и атмосферного давления могут существенно влиять на наш организм, вызывая сезонную бессонницу и сложности с пробуждением.
Сколько раз вы сегодня утром переставляли будильник, чтобы проснуться? О том, как решить эту проблему и вернуть хороший сон, читайте в нашей статье.
Почему осенью и зимой возникает бессонница?
1. Сокращение светового дня
С наступлением осени и зимы количество естественного света значительно уменьшается. Солнечный свет влияет на выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон и бодрствование. Недостаток дневного света может сбить внутренние биологические часы, приводя к трудностям с засыпанием и поддержанием сна.
2. Понижение температуры
Холодная погода влияет на комфорт во время сна. Организм нуждается в оптимальной температуре для полноценного отдыха, а повышение температуры в спальне может нарушить циклы сна.
3. Колебания атмосферного давления
Зимние перепады атмосферного давления могут вызывать головные боли, стресс и беспокойство, что также негативно сказывается на качестве сна.
4. Повышенный уровень стресса
Праздничные мероприятия, работа и семейные обязательства в осенне-зимний период могут повышать уровень стресса, затрудняя расслабление и засыпание.
Все это негативно влияет на организм: снижается концентрация, запоминание информации, ослабляется иммунитет (о влиянии сна на иммунитет читайте по ссылке в нашей статье), повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, сезонной депрессии и тревожности.
Что делать, чтобы справиться с сезонной бессонницей?
1. Увеличение дневного света
Проводите больше времени на улице в дневное время. Даже короткие прогулки могут помочь. Если не получается, то используйте световые лампы, имитирующие естественный свет. Рекомендуется выходить утром по 20-30 минут.
2. Создайте комфортные условия для сна
Оптимальная температура для сна составляет 18-20°C. Используйте шторы блэкаут или маску для сна, чтобы обеспечить полную темноту. Не забудьте об удобном матрасе, комфортной подушке и уютном постельном белье.
3. Установите режим сна
Ложитесь спать и вставайте с утра в одно и то же время (даже в выходные). Если для вас это сложная задача, то используйте кубик сна deep. Он комфортно погружает в сон и будит организм в нужное время. Таким образом стабилизируются внутренние биоритмы.
Если необходимо вздремнуть, ограничьтесь 20-30 минутами ранним днем.
4. Введите здоровые привычки
- Ограничьте потребления серьезного контента перед сном, лучше посмотрите смешные видео.
- Проводите расслабляющие ритуалы: чтение, медитация или теплая ванна помогут подготовить организм к отдыху.
- Не ешьте тяжелую пищи и не употребляйте кофеин: пища и напитки, стимулирующие центральную нервную систему, могут затруднить засыпание.
5. Регулярно занимайтесь спортом
Умеренная физическая активность способствует улучшению качества сна, но помните, что слишком интенсивные нагрузки за несколько часов до сна, наоборот, помешают заснуть.
6. Управляйте стрессом
Изучите техники релаксации: йога, дыхательные упражнения и медитация. Они помогают снизить уровень стресса. Кстати, в кубике сна deep скоро будет доступна программа медитаций
7. Консультация со специалистом
Если сезонная бессонница становится хронической (о том, чем отличается острая бессонница от хронической, читайте в нашем материале) и существенно влияет на качество жизни, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по сну. А в дополнение использовать кубик сна deep. Он значительно улучшит качество жизни благодаря регулированию сна.
Как избежать сезонную бессонницу?
Введи в свою жизнь полезные привычки, о которых мы писали выше, пользуйтесь кубиком сна , включайте в рацион продукты, богатые витаминами D и B. Они хорошо поддерживают нервную систему и настроение.
Сезонная бессонница осенью и зимой — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Однако, с помощью правильных методов и изменений в повседневной жизни можно значительно улучшить качество сна и общее самочувствие. Помните, что забота о своем здоровье и внимательное отношение к собственным биоритмам являются ключевыми факторами в преодолении сезонных нарушений сна.