В литературе обычно этот баланс называют work-life balance, умением находить в жизни время и на работу, и на хобби, и на обычные бытовые заботы. Проблема обострилась во время эпидемии COVID, когда многие перешли на удаленный режим работы и потеряли грань между рабочим и личным временем. Кроме того, во время пандемии многие столкнулись с ситуацией, когда, кроме работы, заняться было нечем.
С другой стороны, так ли это страшно, уходить в работу с головой. Может быть, кто-то таким образом быстрее построит карьеру и добьется успеха? Цена этой карьеры в итоге окажется слишком высока: нарушение work-life balance грозит полным выгоранием. Например, в IT-сфере, где люди перерабатывают особенно часто, с проблемой выгорания сталкиваются почти 80% сотрудников. А выгорание чревато полной потерей интереса к работе и нежеланием продолжать.
Как понять, что у вас может быть выгорание?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выделяет следующие признаки того, что у вас началось эмоциональное выгорание: ощущение энергетического истощения, появление чувства отстраненности от работы, а также цинизм. Кстати, те же признаки могут быть и у стресса, но стресс со временем проходит, а выгорание само не уходит никуда. С этим состоянием желательно справляться с привлечением специалистов.
Равновесие во всем
Теоретики work-life balance считают, что для достижения равновесия нужно обратить внимание на четыре сферы жизни: работу, семью, друзей и саморазвитие. И расставить приоритеты в соответствии со своими ресурсами и физическим и эмоциональным состоянием.
Что нужно, чтобы соблюдать баланс?
- Уметь говорить «нет», причем как излишней работе, так и безудержным развлечениям.
- Контролировать личные границы. Ведь когда на вас бесконечно перекладывают работу, тем самым буквально разрушают ваше личное пространство.
- Не стремиться к перфекционизму. Если вы захотите всегда и все делать «на отлично», то в итоге просто перестанете располагать собой, а будете поглощены работой полностью.
- Планировать расписание, которое вы составляете заранее. Да, в течение рабочего дня могут появляться новые задачи, но старайтесь сначала выполнить то, что намечено сначала. Многие рабочие задачи, которые ставят «срочно и немедленно», на деле далеко не всегда оказываются действительно экстренными.
- Поставить себе границу, после которой вы не работаете. Это может быть 19.00, может быть 21.00, все зависит от того, как вы выстраиваете рабочий день. Но дальше работа заканчивается.
- Включаться в процесс и не рассеивать внимание. Если вы работаете, то работаете, не отвлекаясь на другие задачи. Если отдыхаете, то ни к каким рабочим задачам не обращаетесь.
К сожалению, в России понятие «трудоголик» все еще нередко употребляется в положительном значении: отдаваться работе считается некой высшей доблестью. Постепенно это отношение меняется, но рекомендуем вам не попадаться на эту удочку и не считать работу без перерывов огромным плюсом. В конце концов это чревато потерей здоровья и депрессиями. Особенно опасно это для руководящих работников, которые не только перерабатывают, но и находятся под постоянным давлением.
На нашем канале вы можете почитать и другие материалы, которые помогут правильно организовать рабочий процесс.
Что такое декомпозиция задач и зачем она нужна https://dzen.ru/a/ZzMqKrRKYQFwbt84
Секреты составления правильного резюме https://dzen.ru/a/Zxkzb2v--EQ6acMR
Где найти силы, если вас посетила апатия https://dzen.ru/a/ZxYgQeTb8142gkiV
Еще больше интересной информации вы найдете в наших социальных сетях:
Телеграмм https://t.me/bank_poidem
ВКонтакте https://vk.com/bankpoidem
Одноклассники https://ok.ru/bankpoidem