Я очень люблю эту ходьбу на месте, да - она отличается от классической ходьбы на месте, но отлично прорабатывает некоторые проблемные зоны на теле. И речь идёт не только о висцеральном жира и подтяжке живота, но ещё и о боках, а также внутренней поверхности бедра. А мы знаем о том, что ноги и бедра, особенно внутренняя поверхность бедра довольно сложная для проработки зона, и не всегда удается найти упражнение, которое будет задействовать проблемные для нам зоны. Но эта ходьба может прорабатывать достаточно много проблемных зон. Она идёт под названием боковая ходьба или ходьба крабиком. Но в чем польза ходьбы, что она дает и как делать? Давайте поговорим об этом.
Кардиоходьба на месте - подтянем живот, бока и бедра:
Боковая ходьба или ходьба крабиком ещё один из любимых для меня вариантов ходьбы, который можно делать на месте и получать пользу, тем более она задействует тем мышцы, которые в обычной жизни мы используем не так часто, но об этом чуть позже. Данная ходьба относится к кардиоупражнениям, эта ходьба не только задействует большое количество мышц, но ещё и улучшает обменные процессы, ускоряет движением лимфы. Это в свою очередь не только уменьшает отеки, но и помогает выводить лишнюю воду, жидкость, которая застаивается и создает нам как лишний вес, так и увеличивает объемы на теле. Почему для похудения и выводы воды эта ходьба также может быть полезна.
Ну, а ещё она стимулирует сжигание жира как подкожного, так и висцерального. Это происходит за счет того, что во время такой ходьбы увеличивается частота пульса - он входит в зону сжигания жира ( это примерно 110-140 уд. в мин. Частота пульса в зоне сжигания жира зависит от пола и возраста). Мы более активно худеем. Тут большая польза состоит именно в сжигании висцерального жира ( этот жир бывает довольно сложно сжигать, так как он образуется внутри брюшины вокруг внутренних систем, защищая их от внешнего воздействия, а также он участвует в некоторых обменных процессах ). Да и тело старается этот жир копить, но когда его становится слишком много, то живот становится объемным, а работа пищеварения ухудшается. Пот этом может увеличиваться уровень АД, а также уровень сахара.
Почему подобные упражнения очень полезны для подтяжки живота, уменьшения его объемов. Ну, а ещё упражнение может быть полезно всем тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как упражнение ускоряет обменные процессы в малом тазу, укрепляет мышцы малого таза, уме нашей застойные явления в малом тазу, а также снижает скованность в нижних отделах спины. А также упражнение помогает задействовать мышцы внутренней поверхности бедра, так как эта зоны выстилается не одной мышцей, а группой мышц, которые помогают нам отводить ногу в сторону, совершать махи ногой в сторону.
Почему в течение дня эти мышцы редко задействуются, а зону внутренней поверхности бедра подтянуть сложно. И ходьба крабиком нам в этом также может быть полезна.
Но перед тем, как говорить об этой ходьбе отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Боковая ходьба на месте: сжигаем висцеральный жир, живота, бока и ноги подтянем
Упражнение можно делать с лентой, она усложняет ходьбу, а также без неё.
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо, ноги примерно на ширине плеч.
- Руки перед собой.
- Делаем небольшой присед.
- Из такого положения на выдохе делаем шаг правой ногой в сторону.
- На вдохе возвращаемся обратно.
- Повторяем шаг в левую сторону.
Чтобы усложнить упражнение можно делать такую ходьбу из позы плие. Но практика сложнее, почему можно делать перерывы во время её исполнения. Делаем упражнение около 1 минуты, постепенно увеличиваем время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: