Я очень люблю классическую ходьбу, но с наступлением холода, сырости и осени с ходьбой появляются проблемы. Образ жизни становится малоподвижным, но хорошо, что существует большое количество разнообразных видом ходьбы на месте, которую можно делать дома, при этом смотреть любимый фильм или сериал, и получать пользу. Ведь ходьба это отличный способ похудения не только всего тела, но ещё и для того, чтобы подтянуть живот, сделать нам талию, уменьшить объемы висцерального жира. И не так давно я открыла для себя один вариант ходьбы со скручиванием., которую можно делать на месте и получать пользу. Давайте о ней поговорим.
Ходьба со скручиванием - живот подтянет, пищеварение работают и даже отеки уменьшаются:
Мне очень нравится упражнения с различными скручиваниями, тем более, когда они соединены с ходьбой. Скручивания вместе с ходьбой оказывает массажный эффект, который способствует улучшению работы пищеварения, он уменьшает тяжесть в животе, неприятные ощущения и дискомфорт. Ко всему прочему это помогает уменьшать выраженность отеков в области живота, улучшается скорость обменных процессов. А это также важный момент для похудения, так как у многих из нас за счет малоподвижного образа жизни вода застаивается в подкожно-жировой клетчатке, объемы довольно быстро растут и подобные упражнения для похудения могут быть очень даже полезны.
А еще это упражнение также помогает повысить подвижность поясничного отдела, улучшается подвижность в корпуса. Плюс упражнение хорошо помогает тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни, ведь это способствует скованности в спине, поясницы и области малого таза. Ну, а ходьба способствует активному похудению и сжиганию жира. Ускоряется сжигание как подкожного, так и висцерального жира.
Как любая ходьба на месте эта практика относится к кардио упражнениям. А эти упражнения способствуют сжиганию жира за счет того, что они и задействуют в работу большое количество мышц, и за счет ускорения обменных процессов, а также за счет увеличения пульса. Во время подобных упражнений увеличивается скорость пульса, он входит в зону сжигания жира, почему человек быстрее худеет, это также помогает выводить быстрее лишнюю воду.
Зона сжигания жира - это примерно 110-140 уд.в мин. Величина может снижаться или повышаться в зависимости от пола и возраста. А ведь мы знаем о том, что уменьшать объемы висцерального жира бывает довольно сложно, так как этот жир образуется внутри брюшины, вокруг систем пищеварения. Так он защищает внутренние системы от сотрясения, участвует в обменных процессах, и тело старается его копить. Но в больших объемах этот жир становится причиной не только объемного живота, а ещё и оказывает влияние на здоровье - ухудшается работа пищеварения, появляется тяжесть в животе, может повышаться уровень Ад и сахара.
Почему подобные кардио упражнения будут полезны и для здоровья, и для похудения, и для подтяжки живота. Плюс упражнение повышает подвижность ног и рук.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Ходьба на месте со скручиванием; висцеральный жир уходит, живот подтягивается и пищеварение работает
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки перед собой - можно собрать руки в замок, можно просто вытянуть перед собой параллельно полу, можно руки поднять и поместить за голову.
- Из такого положения поднимаем правую ногу, корпус скручиваем вправо к поднятой ноге.
- Коленом при этом тянемся влево, а руками как бы к правому бедру. Все это мы делаем на выдохе.
- Вдох, возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение левой ногой.
- Ноги стараемся поднять как можно выше, а скручивания более выраженными, но помним о том, что вам должно быть комфортно.
- Можно попробовать поворачивать корпус в противоположную поднятой ноге сторону, что и ногу, но мне больше нравится вариант с вышеописанным скручиванием, опять же вы можете попробовать и такое скручивание, оно тоже эффективно.
Повторяем упражнение около 1 минуты, лучше делать упражнение с утра, так как оно бодрит. Постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения до 3-5-8 минут.
А вы делали подобную ходьбу? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: