А ещё это отличный способ поработать с отеками, которые также становятся причиной больших проблем с фигурой, и вывести эти отеки бывает крайне сложно, почему и похудеть быстро не выходит. Ко всему прочему мы знаем о том, что довольно трудно найти хорошие упражнения для фигуры и здоровья, которые можно делать сидя на стуле и при этом получать пользу. И для себя я выбрала 3 основных упражнения, которые я стараюсь делать, когда долго приходится сидеть на стуле. Они будут полезны и для фигуры, и для здоровья, и для работы пищеварения. Оно очень просты и много времени не занимают, Давайте об них поговорим.
Сидя на стуле тоже можно позаботиться о фигуре:
1.Поднимаем руки вверх
И первое простое, но такое эффективное упражнение, которое можно делать сидя на стуле - это подъем рук. Многим известное упражнение, но почему-то его часто недооценивают, а ведь оно может быть полезно как для здоровья, так и для фигуре. И подъем рук особенно полезен после еды, так мы вытягиваем ЖКт и это способствует улучшению работы пищеварения, уменьшает тяжесть в животе, дискомфорт и неприятные ощущения.
Помимо этого упражнение хорошо помогает работать и с фигурой. Это связано с тем, что практика улучшает скорость обмена веществ, но также работа с осанкой помогает подтянуть живот, талия становится более выраженной, уменьшаются бока. Дело в том, что мои сутулости у многих из нас ослабляются мышцы живота, фигура может становится более близкой к прямоугольной, почему работа с осанкой неплохо подтягивает живот и талию. А прилив кислорода во время исполнения упражнения ( так как при выпрямлении спины мы начинаем боле глубоко дышать ) снижается чувство голода, снижается аппетит и тяга к сладкому.
Человек быстрее успокаивается и снижается уровень стресса, так как при нехватке кислорода мы чувствуем тревогу, стресс и даже может ухудшиться сон.
Это упражнение можно делать несколько раз в день, когда вам только хочется. Можно делать не только сидя на стуле, но и стоя. Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Руки поднимаем вверх над головой.
- Глубоко дышим.
- Удерживаем положение около 1-2 минут.
2.Ноги от пола отрываем
Это упражнение входит в японский комплекс для похудения сидя на стуле. И на самом деле упражнение кажется достаточно простым, но его исполнение заставляет почувствовать мышцы живота и подтянуть его. При исполнении упражнения важно глубоко дышать. Это создает нам массажный эффект, который стимулирует отменные процессы в области живота, улучшается работа пищеварения, это также помогает уменьшать и отеки в области живота.
Но и это ещё не все, ведь массажный эффект также способствует более активному сжиганию жиров в области живота. Сжигается как подкожный, так и висцеральный жир в области живота, который, как известно, бывает довольно сложно убрать и уменьшить. А ведь висцеральный жир ( это тот жир, который располагается внутри брюшины и окружает систему пищеварения. Но в избытке он становится причиной достаточно объемного живота, ухудшается работа пищеварения, может повышаться уровень Ад, сахара ), почему подобные упражнения полезны и для фигуры, и для здоровья.
А также повышает практика выносливость, и может полезна быть тем, кто хотел бы поработать с ос по кой. Чтобы сделать упражнение:
- На стуле сидим прямо.
- Руками можно держаться первое время за сидение стула.
- И на выдохе поднимаем ноги от пола.
- Удерживаем ноги в таком положении, задействуя мышцы живота около 30-60 секунд.
- В позе глубоко дышим.
При желании можно заменить это упражнение на другое похожее упражнение с подъемом ног, которое называется ножницы. Это упражнение также помогает задействовать мышцы живота, оказывает массажный эффект в области живота, что полезно для похудения и для работы пищеварения. Но эта практика также помогает подтянуть ноги, ускорить отток лимфы в области ног, почему полезна может быть тем, кто часто сталкивается с отеками и усталостью в конце дня.
Чтобы сделать это упражнение:
- Садимся на стуле.
- Ноги поднимаем на выдохе так, чтобы они были параллельны полу.
- И из такого положения делаем вдох.
- Выдох и ноги разводим, вдох и ноги сводим крест на крест.~
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
Вы можете выбрать одно упражнение из двух вышеописанных и делать его.
3.Скручивания сидя на стуле
Я просто обожаю скручивания, при этом сейчас есть большое количество разнообразных скручиваний, которые можно делать сидя, стоя и даже лежа. И они могут быть очень полезны для фигуры, так как оказывают выраженный массажный эффект. Это и ускоряет метаболизм, и улучшает движение лимфы, что помогает уменьшать отеки в области живота, выводить лишнюю воду. А также скручивания неплохо ускоряют сжигание жира в области живота и подкожного, и висцерального, что помогает подтянуть живот, также скручивания неплохо помогают сделать талию более выраженной.
И тот же массажный эффект хорошо помогает работе пищеварения. Чтобы сдалась скручивания на стуле:
- Сядьте прямо.
- Руки поднимаем и кладем за голову.
- На выдохе поворачиваем корпус в сторону.
- На вдохе возвращаем обратно.
- Повторяем в другую сторону.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: