«Постоянно тревожусь, очень сильно устаю, чувствую себя выжатой…», «Я же так стараюсь! Почему я несчастна?»… Наши эмоциональные реакции, поведение, решения, отношение к себе и миру — это во многом результат наших внутренних установок: укоренившихся в сознании мыслительных «привычек». Одни из них полезны — помогают нам лучше адаптироваться к жизни, ощущать большее спокойствие и комфорт. Но другие, наоборот, разрушают изнутри. Рассмотрим 6 нездоровых убеждений, которые ввергают нас в состояние хронического стресса, тревоги и подавленности.
1. «Нужно максимально стараться, чтобы меня все любили и уважали!»
Это одна из ключевых невротических установок. Нам очень важно всем нравиться! Критика и одобрение со стороны других людей становятся главной ценностью. От мнения окружающих зависят все сферы нашей жизни: эмоциональное состояние и самочувствие, оттачиваемые черты характера, самооценка, планы и цели, принимаемые решения.
В итоге мы не имеем возможности создать или теряем свой важнейший фундамент — чувство самоценности, внутренние опоры. В стремлении угодить другим мы отказываемся от права на собственное мнение, перестаем прислушиваться к собственным потребностям и желаниям, жертвуем ими ради «высшей цели». Результат — хроническое нервное напряжение, эмоциональное и физическое истощение.
2. «Чтобы быть счастливой, мне нужно быть идеальной во всем!»
Эта установка — естественный результат предыдущей. Чтобы «всем угодить» и вписаться в запутанные гендерные и социальные «стандарты успеха», нам приходится формировать крайне высокие и нереалистичные требования к своей личности. Мы ожидаем от себя грандиозных результатов сразу во всех сферах:
- Я всегда должна выглядеть естественно красивой и ухоженной!
- Я всегда должна выглядеть стройной и подтянутой!
- Я должна быть идеальной женой\матерью!
- Я должна быть лучшим профи в своем деле!
- Я должна быть лучшей во всех своих хобби!
За что бы мы ни брались, чем бы не интересовались, — эта установка возводит любые желания, увлечения и действия в ранг «олимпийского спорта». И это приводит к тяжелым последствиям:
- Запрет на ошибку и упущенные возможности. Мы неосознанно завышаем значимость результата, и пропорционально с этим растет цена ошибки. А страх допустить оплошность и сделать «неидеально» мешает продуктивному развитию: заставляет осторожничать, отказываться от новых возможностей, пробовать новые подходы.
- Прокрастинация и отказ от мечты. Страх допустить ошибку и разрушить «идеал» также приводит нас к прокрастинации и синдрому отложенной жизни: мы постоянно откладываем важные дела, бросаем начатое в самом начале пути или вовсе отказываемся делать первые шаги на пути к цели.
- Выгорание. Если мы все же переходим к действиям, повышенная требовательность к себе заставляет постоянно работать «в режиме повышенной мощности»: а вдруг ошибусь, а вдруг не успею, а вдруг слишком расслаблюсь? Мы жертвуем своей важнейшей потребностью в балансе работа\отдых, и это приводит к эмоциональному и физическому переутомлению.
3. «Важно всегда предполагать худшее! Если что-то вызывает опасения, нужно полностью на этом сосредоточиться, чтобы избежать угрозы!»
Следующее «золотое правило» хронического стресса — катастрофизация. На фоне этой установки мы склонны преувеличивать вероятность и масштаб негативного исхода событий.
Нам кажется, что предполагать худшее — это выигрышная стратегия: обдумывание самых ужасных вероятностей точно поможет избежать беды!
Но здесь мы попадаем в ловушку подмены понятий: путаем «размышление» и «волнение». Они кажутся похожими, но на самом деле разница огромна:
Размышление — это спокойный анализ своих страхов и тревог, внешних обстоятельств. Страх конкретен, он позволяет нам определить точные факторы риска и продумать план решения для каждого пугающего варианта. Это дарит чувство контроля.
Я волнуюсь перед переездом. А чего я боюсь? Боюсь забыть документы и другие важные вещи. Боюсь опоздать на поезд. Чтобы этого избежать, я могу заранее выделить дополнительное время на сборы, и перед отъездом спокойно проверить все вещи по списку.
А волнение — это тревожность, смутное опасение. Вместо обдумывания конкретных проблем и путей их решения, мы погружаемся в пучину неопределенности. В голове всплывают самые разные пугающие картинки, в груди все сжимается, челюсть сомкнута, сердце стучит… В этом состоянии невозможно сосредоточиться на решении, использовать критическое мышление. Вместо решения проблемы мы получаем бессмысленную панику и ощущение нехватки контроля.
Я так волнуюсь о переезде! Что-то обязательно пойдет не так! Ни о чем другом думать не могу, давление поднимается, плохо себя чувствую…
4. «Все или ничего! Все должно идти по плану, или все пропало!»
Еще одна разрушительная ментальная установка, близкая к перфекционизму, — это черно-белое мышление, склонность мыслить крайностями.
Или идеально, или никак!
Я или победитель, или неудачник!
Все бывает только отлично или ужасно!
При черно-белом мышлении цена любой ошибки возрастает стократ. Каждая мелкая неприятность — это уже «не идеально», а значит — «ужасно». Любой промах «обнуляет» все наши достижения и превращает из «победителя» в «ничтожество».
При этом нам кажется, что такое мышление помогает быстро развиваться и добиваться успеха. Но на самом деле черно-белое мышление лишь мешает: мы преувеличиваем значимость проблем, наше настроение и самочувствие становится крайне неустойчивым, мы постоянно находимся в состоянии фоновой тревоги и завышенной требовательности к себе. Все это не позволяет объективно оценивать ситуацию, проводить трезвый анализ ошибок.
А еще это не дает нам добиваться по-настоящему значимых и крупных целей, для которых нужно делать мелкие и регулярные шаги, практиковаться, «набивать опыт» чередой экспериментов и ошибок.
5. «Мне нужен рядом кто-то более сильный и мудрый, кто будет давать советы, на кого можно будет положиться»
Эта установка порождает потребность в постоянной внешней поддержке и управлении.
Мы начинаем тревожно искать или эксплуатировать авторитетную фигуру, которая возьмет на себя ответственность за нашу жизнь. И это не просто эпизодическая потребность получить совет и поддержку близких, консультацию узкого специалиста. Это постоянный отказ от права на самостоятельные решения, острая жажда внешнего управления и одобрения.
И это приводит к тяжелым последствиям.
- Низкая самооценка и «внутренняя глухота». Слепое следование авторитетам создает у нас иллюзию защищенности и уверенности в себе — «Я все делаю правильно!». Но на деле все наоборот. Передавая другим людям ответственность за свою жизнь, мы перестаем доверять собственным мыслям и чувствам, не учимся прислушиваться к своим потребностям, не ощущаем контроля над ситуацией и испытываем фоновую тревожность, а также острый страх потери авторитета.
- «Чужая жизнь». Мы не прислушиваемся к собственным потребностям и желаниям, не берем их в рассчет. Все важные жизненные решения мы принимаем «по указке» родственников, романтических партнеров или друзей, «коучей-наставников». Мы не просто просим совета для дополнения своей картины и более тщательного анализа. Мы буквально живем по чужим рекомендациям, принимая их как единственно верный выбор. В результате мы не учимся принимать самостоятельные решения и вынуждены жить по плану, который может вовсе не подходить нашим личным нуждам.
- «Суррогат убеждений». Мы не формируем собственную систему ценностей, принципов и убеждений. Вместо этого мы полностью копируем мировоззрение наших «авторитетных фигур», не осмысляя выдаваемые нам установки. В результате мы довольствуемся «суррогатами» идей и мнений, не имеем собственных внутренних опор, моральных ориентиров и источников вдохновения. Мы также впадаем в зависимость от отдельных людей или социальных институтов.
6. «Я стану счастливой, если со мной произойдет *что-то*»
Эту установку порождает вера в то, что счастье и удовлетворенность своей жизнью — это «финальная точка в конце пути», результат удачного случая или чужих действий.
Вот похудею — и смогу себя любить!
Вот добьюсь очередного достижения — и точно смогу собой гордиться!
Вот встречу своего мужчину, и жизнь резко изменится к лучшему!
Так рождается сверх-ожидание: мы верим и ждем, что какое-то событие способно полностью изменить наше самоощущение, мировосприятие и образ жизни. И это создает сразу две проблемы:
- Страх провала и страх победы. Как и в случае с перфекционизмом, сверх-ожидание повышает ставки ставки: ведь если мы не добьемся желаемого результата, то не видать нам счастья! И это может заставлять нас прокрастинировать или отказываться от возможностей, чтобы не допустить ошибку и не сделать «неверный выбор».
- Страх победы. Парадоксально, но победа в этой ситуации тоже вызывает опасения: ведь все изменится! В своих фантазиях о «долгожданном счастье» мы редко учитываем, какой конкретно хотим видеть свою жизнь, что в ней изменится. А когда условия для достижения того самого «момента счастья» подкрадываются, начинаются сомнения и тревоги: а мы вообще готовы к изменениям? Готовы менять стиль мышления, эмоционально-поведенческие модели, образ жизни? Или нам «и так хорошо»? И на этом фоне тоже может начаться самосаботаж и избегание «точки счастья».
- Разочарование. Наконец, сверх-ожидание неизменно приводит к разочарованию. Если условия для счастья все же выполняются, результат зачастую оказывается совсем не таким, как мы ждали. Жизнь не меняется «по взмаху палочки», эйфория проходит уже спустя несколько часов или дней.
Да, мы можем ощущать резкие гормональные всплески на фоне очень счастливых событий. Но истинное чувство удовлетворения собой и своей жизнью нам дарят не обстоятельства, а мы сами:
- когда учимся прислушиваться к своему телу и эмоциям, умеем доверять себе;
- когда реализуем свои потребности и желания, радуем себя и ощущаем контроль над своей жизнью;
- когда создаем причастность к людям и действиям, которые соответствуют нашим личным убеждениям и ценностям, вызывают чувство безопасности и эмоциональной близости, доверия и вдохновения.
Удовлетворенность жизнью — не пассивная награда, а наш выбор и действия, путь изучения себя и мира. И мы с радостью поддержим вас на этом пути. В нашей московской студии мы проводим спа-курс «Восстановление внутреннего ресурса». При помощи механизмов обратной связи наши техники релакс-массажа позволяют полноценно расслабиться, ощутить тонкую связь со своим телом, прислушаться к своим истинным ощущениям и потребностям. Релакс-процедуры также помогают повысить уровень стрессоустойчивости и восстановить свои силы. Будем рады вас видеть!
А с какими из этих болезненных стресс-убеждений вы сталкивались? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
Как и за что мы себя наказываем? Топ-6 скрытых признаков аутоагрессии
Почему мы держимся за прошлое — и как его отпустить? 3 главных правила
Милые девушки! Вы — наш главный источник вдохновения. Подписывайтесь, делитесь своим опытом в комментариях, задавайте вопросы!
И мы с радостью ждем вас в нашем женском пространстве IQ Ladies.
Любим вас)
