Всем привет!
Не очень приятная правда - именно сахар является первопричиной эпидемии ожирения и хронических заболеваний, которые в буквальном смысле высасывают из нас жизнь.
И из людей, и из экономики - человек с инсулинорезистентностью и лишним весом страдает от огромного количества смежных заболеваний, он неэффективен в рабочих процессах и часто вынужден отвлекаться на лечение.
Мозг сахарозависимого соображает крайне медленно, он постоянно требует подпитки, а на нормальную еду человек уже не соглашается - она же не дает столько удовольствия и радости.
Очень много раз я слышала о том, что белок есть невозможно - он пресный и невкусный. Курица, рыба, мясо - не то. Овощи - тем более!
Вместо этого современный человек потребляет грузовики скрытого сахара - не только в сладких продуктах, но и в промышленно переработанных.
Соусы, полуфабрикаты, выпечка, консервация, переработанные мясные продукты.
Болезни сердца, онкология, диабет, депрессия, ранняя деменция, бесплодие, аутоиммунные заболевания - все это вопросы к рафинированным углеводам.
Мы уже дошли до критических 22 чайных ложек сахара в день! А дети при бесконтрольном питании - и того больше.
Белой муки в организмы 21-го века поступает еще больше, а она повышает сахар крови еще более выраженно.
Тема Премиум-клуба сегодня:
"Непищевые факторы влияния на уровень глюкозы: почему важно контролировать разные аспекты своей жизни, а не только питание?"
И не стоит забывать о зависимости от определенной еды, что вовсе не является эмоциональной проблемой.
Это биологическая проблема, вызванная дисбалансом гормонов и нейротрансмиттеров, что приводит к бесконтрольному перееданию.
Что делать? Пора подумать о пошаговом плане сахарной детоксикации.
Какие шаги нужно предпринять:
1. Принять четкое решение, чтобы избежать преддиабета или диабета.
Как понять, что риск уже есть?
Для этого нужно ответить "да" на следующие вопросы:
- Есть ли жир на животе?
- Есть ли избыточный вес?
- Тянет ли на сладкое и углеводы?
- Есть ли сложности с потерей веса даже при контроле калорийности?
- Повышен ли уровень триглицеридов?
- Повышен ли уровень глюкозы?
- Склонны ли вы есть, когда не голодны?
- Когда вы отменяете сахар и мучное, возникают ли неприятные симптомы?
- Хочется ли все больше и больше вредных продуктов?
- Сталкиваетесь ли вы со вздутием живота и туманом в голове?
- Болят ли суставы и мышцы?
2. Бросить сладкое - причем резко.
Сразу убрать все виды сахара. Продержаться таким образом неделю, потом месяц.
Я считаю, что стевия или эритрит могут помочь на первых порах.
3. Устранить глютен и трансжиры.
Это тоже надо сделать резко, хотя и будет сложно. Мотивация - здоровье, энергия и качество жизни. Не отравленный организм.
4. Научиться есть белковую пищу - в каждом приеме должна быть порция животного белка.
Это лучший способ отрегулировать гормоны сытости и голода.
5. Добавить в меню много некрахмалистых овощей.
Возможно, в самом начале даже не нужно будет учитывать их калорийность.
Это любая зелень, белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, стручковая фасоль, грибы, лук, цукини, помидоры, баклажаны, сладкий перец и т. д.
6. Исключить картофель, приготовленные морковь, тыкву и свеклу — всего на 10 дней.
Наша задача - сначала стабилизировать сахар крови.
7. Сократить зерновые до 2-х порций крупы в день.
Это позволяет терять вес и чувствовать себя замечательно.
8. Поддержать организм полезными жирами.
На данном этапе они помогут контролировать аппетит и хорошо себя чувствовать. Для этого будет верно использовать орехи, семечки, нерафинированные масла, жирную рыбу.
9. Подготовиться к вспышкам голода.
Они будут - организм восстанавливается не сразу.
Если сильно тянет на сладкое, можно использовать протеиновый коктейль или полоску горького шоколада. Но лучше перекусить чем-то белковым и добавить полезных жиров.
10. Выполнять практики избавления от стресса вместо заедания.
Когда мы в стрессе, гормоны буквально сходят с ума.
Уровень кортизола повышается, возникает дикое чувство голода, а это приводит к нападению на сладкое, накоплению жира на животе и в перспективе к диабету 2 типа.
Исследования показывают, что глубокие вдохи активируют особый нерв, который называется блуждающим, что переключает метаболизм с накопления жира на сжигание и быстро выводит нас из состояния стресса.
Все, что вам нужно сделать, - это глубокий вдох.
Просто сделайте пять медленных глубоких вдохов: вдох на счет пять, выдох на счет пять.
Делайте это перед каждым приемом пищи. Эффект вам понравится!
11. Разобраться с хроническим воспалением.
Исследования показывают, что воспаление вызывает дисбаланс сахара в крови, резистентность к инсулину, преддиабет и диабет 2 типа.
Наиболее распространенным триггером воспаления (кроме сахара, муки и трансжиров) являются скрытые пищевые непереносимости.
Частыми провокаторами считаются искусственные добавки, сахар, глютен и молочные продукты.
12. Высыпаться.
Дефицит сна усиливает тягу к сладкому и другим рафинированным углеводам, потому что негативно влияет на гормоны аппетита.
Было такое исследование с участием студентов колледжа: лишение всего двух часов сна из рекомендуемых восьми привело к повышению гормонов голода, снижению гормонов, подавляющих аппетит, и сильной тяге к сахару и рафинированным углеводам.
Организму требуется значительно больше энергии, если человек не спит, поэтому его тянет к углеводам, которые стремительно усваиваются.
Сон — лучший способ борьбы с перееданием и зависимостью от триггерной пищи.
Словом, план есть.
И не такой уж он и "драконовский". Привыкают люди за неделю. Осталось действовать!
Желаю вам успехов и замечательной пятницы!
Сложно вникнуть в Систему самостоятельно? Приходите - разберемся и составим план действий! Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Публикация охраняется авторским правом.
15.11.2024 ©Дарья Nice&Easy Савельева.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.