Советы по разумному питанию в праздничные дни, при этом получая удовольствие Праздники наполнены семьей, вечеринками, традициями и множеством вкусной праздничной еды. Исследования показывают, что большинство взрослых обычно набирают вес в праздничный сезон. Но не отчаивайтесь — этот год может быть другим! Можно принимать разумные, здоровые решения, продолжая наслаждаться жизнью. Делимся советами и рекомендациями о том, как насладиться праздниками, не набирая лишних килограммов.
Советы по разумному питанию в праздничные дни, при этом получая удовольствие
Праздники наполнены семьей, вечеринками, традициями и множеством вкусной праздничной еды. Исследования показывают, что большинство взрослых обычно набирают вес в праздничный сезон. Но не отчаивайтесь — этот год может быть другим! Можно принимать разумные, здоровые решения, продолжая наслаждаться жизнью.
Делимся советами и рекомендациями о том, как насладиться праздниками, не набирая лишних килограммов.
- Двигайтесь! Один из самых эффективных способов поддержания или снижения веса — это регулярные, продолжительные аэробные нагрузки . Чтобы сжигать лишние калории, увеличьте свою программу упражнений в течение всего праздничного сезона. Если вы занимаетесь по 30 минут в день, увеличьте ее до 35 или 40 минут. Если вы занимаетесь три раза в неделю, увеличьте ее до 4–5 раз в неделю и увеличьте интенсивность тренировок. (Перед началом любой программы упражнений всегда лучше проконсультироваться со специалистом)
- Немного схитрите. Можно немного схитрить! Позвольте себе одну маленькую порцию сладкого или пикантного праздничного лакомства или напитка каждые пару дней в течение праздничного сезона. Но помните, что вам, возможно, придется компенсировать это позже в течение дня, сократив общее потребление калорий или сжечь несколько дополнительных калорий во время тренировок. Вы все равно можете наслаждаться праздничным пирогом вашей бабушки, но это потребует некоторой умеренности и планирования!
- Контролируйте риск искушения. Контроль даже малейшей возможности контакта с «соблазнительной» едой — один из способов эффективно сократить потребление калорий. Хотя вы не сможете контролировать все ситуации, сосредоточьтесь на тех, которые можете. Например, храните ли вы конфеты или печенье на рабочем месте или на прилавке? Хранятся ли ваши праздничные лакомства в местах с большим количеством людей, таких как кухня или кладовая? Запомните, что хранить лакомства нужно в местах, куда трудно добраться. Если вы печете, оставьте небольшое количество для себя и своей семьи, а остальное раздайте. А если вы получите еду в подарок, поделитесь с другими.
- Сосредоточьтесь на потреблении фруктов и овощей . Употребление нескольких порций фруктов и овощей каждый день — отличный способ наполнить желудок, не превышая количество калорий. По сравнению с другими закусками (например, чипсами, крекерами и печеньем) фрукты и овощи содержат меньше калорий и больше питательных веществ. Более того, клетчатка во фруктах и овощах насытит вас быстрее, чем традиционные закуски.
- Никогда не ходите на вечеринку голодными. Перед тем, как пойти на праздничную вечеринку, сделайте легкий перекус, например, порцию любимых фруктов или горсть орехов. Когда вы придете на вечеринку, не спешите бездумно к столу с едой, чтобы наесться закусками. Как только вы почувствуете голод, взгляните на всю доступную еду. Осознание всех вариантов поможет вам сделать более осознанный выбор.
- Будьте внимательны за выбор блюд на праздничном столе. Делайте выбор, полезный для сердца. Если вы приглашаете гостей, приготовьте здоровую закуску, например, предварительно нарезанные сырые овощи или фруктовый салат. Или попробуйте приготовить полезный десерт, например, обезжиренную запеканку, фруктовые чипсы или печенье с низким содержанием сахара. Так вы будете знать, что на столе будет хотя бы один полезный вариант. Используйте тарелки меньшего размера, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Избегайте тяжелых соусов из сливок или подливки и жирного мяса (например, фрикаделек, сосисок, свинины в тесте или жареных куриных крылышек). Также убедитесь, что вы не пьете слишком много калорий. Праздничные напитки, содержащие алкоголь или нет, могут содержать много сахара и калорий в целом. Ограничьте употребление алкоголя или воспользуйтесь вариантами с низким содержанием калорий, такими как кофе, чай, ароматизированная вода. Но, несмотря ни на что, обязательно пейте больше воды!
- Вежливо говорите «нет». Часто вы чувствуете себя вынужденным есть еду, потому что люди постоянно ставят ее перед вами. Научитесь вежливо говорить «нет».
- Сосредоточьтесь на общении, а не на еде . Не стойте вокруг стола с едой на праздничной встрече. Вместо этого отойдите и пообщайтесь. В конце концов, разговор не содержит калорий! Постарайтесь больше стоять, чем сидеть (так как это сжигает больше калорий). Будьте вежливы, необходимо брать пищу, которая находится рядом, поскольку брать еду с того конца блюда, где находится рука сотрапезника, относится к плохому воспитанию и ешьте одним из последних, еда выглядит гораздо менее привлекательной после того, как все в нее погрузятся или если она простоит некоторое время.