Пробиотики — живые микроорганизмы, полезные для организма. Наверняка вы слышали про лакто- и бифидобактерии: это самые популярные пробиотики. Они могут улучшить пищеварение, иммунитет и даже интимное здоровье.
Для чего нужны пробиотики женщинам?
Женское здоровье так же многогранно и индивидуально, как и сама женщина. Бонус пробиотиков — в том, что они позитивно влияют сразу на несколько важных аспектов здоровья.
1. Улучшают работу желудочно-кишечного тракта
Пробиотики стимулируют размножение «хороших» бактерий в кишечнике и улучшают состояние ЖКТ:
- некоторые штаммы Lactobacillus могут облегчить или предотвратить вздутие живота
- пробиотики уменьшают боль в животе при синдроме раздраженного кишечника и других нарушениях пищеварения
Пробиотики — один из видов бактерий, которые образуют микробиоту человека. Микробиота — это сообщество всех бактерий, которые живут в организме человека. Среди них есть как полезные микробы, которые защищают от воспаления, помогают иммунитету, позитивно влияют на нервную систему, так и условно-патогенные. Если микробиота сбалансирована, то полезные бактерии не дают размножаться вредным и максимально выполняют свои функции, обеспечивая здоровье и хорошее самочувствие.
2. Сохраняют интимное здоровье
Каждая часть нашего тела — дом для микробов. Микробиота живет не только в кишечнике. Она есть во рту, на коже, во влагалище. Здоровье каждой части тела и всего организма в целом сильно зависит от баланса бактерий. Нарушение баланса микробиоты влагалища, или дисбиоз часто встречается у женщин и может приводить к осложнениям. Нормальная микрофлора влагалища играет роль в от:
- бактериального вагиноза
- инфекций, передающихся половым путем
Лактобактерии — самые распространенные «жители» вагинальной микрофлоры. Эти пробиотики особенно полезны, потому что:
- создают кислую среду для защиты от вредных бактерий
- стимулируют местный иммунитет
- лишают нежелательных бактерий необходимых им питательных веществ
- предотвращают инфекции мочевыводящих путей, в том числе цистит
Нужно ли доставлять пробиотики прямо во влагалище? Исследования показывают, что все намного проще: пробиотики эффективны при привычном приеме внутрь.
3. Поддерживают здоровье в период менопаузы
Во время менопаузы из-за гормональных изменений повышается вероятность некоторых заболеваний. Пробиотики помогают усвоению кальция, что важно для профилактики остеопороза, и могут защищать от ожирения и сердечно-сосудистых болезней.
4. Поддерживают иммунитет
Кишечник — самый большой иммунный орган человека: в нем находится огромное количество лимфоцитов. Чем сбалансированнее микробиота кишечника, тем лучше работает иммунитет. Пробиотики помогают поддерживать здоровый баланс микрофлоры.
5. Могут сохранить плотность костей
С возрастом плотность и масса костей уменьшаются, появляется риск остеопороза и опасных переломов. Ученые предполагают, что некоторые штаммы лактобактерий могут помочь сохранить здоровым позвоночник. Но для подтверждения этой теории требуются дополнительные исследования.
Лучшие пробиотики для женщин: как пить пробиотики?
Пробиотики можно получать как в виде пищевых добавок, так и с некоторыми продуктами: кефиром, йогуртом, квашеной капустой. Если хотите, чтобы пробиотики принесли максимум пользы, обеспечьте им «питание» для жизнедеятельности и размножения. Эти бактерии очень любят клетчатку — растительные волокна из овощей, фруктов, ягод и бобовых.
Хотите 2 в 1? Попробуйте синбиотики — комбинацию пробиотиков и пребиотиков. Если принимать пробиотики и пребиотики одновременно, пользы будет больше. Пребиотики помогают пробиотикам активнее размножаться и лучше работать.
Для поддержания здорового уровня пробиотических бактерий нужно регулярно есть следующие продукты:
- Ферментированные продукты
С ними вы получите сами пробиотики. Ешьте их ежедневно небольшими порциями. Это живой йогурт без сладких добавок, кефир, ацидофилин, кимчи, квашеная капуста, сыр.
- Растительные продукты и пребиотики
Такие продукты являются пищей для пробиотиков: они богаты клетчаткой и другими питательными веществами, которые поддерживают здоровье кишечника. Поэтому их называют пребиотиками. Поставьте себе цель — 30 разных фруктов, овощей, растений, орехов, семян, бобовых в неделю. Это всего лишь 5 порций (размером с кулак) растительных продуктов в день.
Пребиотики также можно получать из качественных добавок.
- Продукты-синбиотики
Хорошо известная вам квашеная капуста — синбиотик. В ней есть как пробиотики, так и пищевые волокна. На полках супермаркетов можно найти и специальные йогурты, которые обогащены пребиотиками. Чаще всего — инулином или олигосахаридами.
Узнать состав микробиоты кишечника и получить персональный список продуктов и добавок для улучшения и поддержания женского здоровья можно с помощью исследования Novabiom WOMAN.