Многие из нас стремятся к совершенству, но что происходит, когда эта тяга к успеху превращается в непреодолимый груз? Схема «Завышенные требования/жесткие стандарты» заставляет людей чувствовать, что они никогда не смогут быть достаточно хорошими, если не соответствуют высоким, порой нереалистичным ожиданиям. Это постоянное давление на себя лишает возможности радоваться своим успехам и превращает жизнь в гонку без финиша.
Сегодня мы подробно разберем, как эта схема влияет на нашу жизнь и какие шаги можно предпринять, чтобы научиться смягчать свои требования и позволять себе отдыхать и наслаждаться жизнью.
Что такое схема «Завышенные требования/жесткие стандарты?»
Люди, столкнувшиеся с этой схемой, часто уверены, что если их поведение и достижения не соответствуют высоким стандартам, то они не достойны любви и принятия. Это словно внутренний голос, который постоянно напоминает: «Ты должен делать больше и лучше. Всё, что ты делаешь, никогда не достаточно хорошо». Этот голос требует всё новых и новых достижений, но никогда не даёт возможности остановиться и насладиться победой.
Человек с такой схемой придерживается нереалистичных, ригидных стандартов, которые кажутся ему вполне нормальными, а иногда даже «заниженными». Но даже когда он добивается поставленных целей, достижения не приносят удовлетворения или повышения самооценки. Всё, что приходит в голову после очередного успеха, это фраза: «Можно было лучше».
Примеры того, как проявляется эта схема
- Перфекционизм на работе. Катя, успешный маркетолог, постоянно чувствует, что ей нужно работать больше и лучше. Каждый проект должен быть идеальным, каждая деталь проработана до мелочей. Если что-то не выходит идеально, она считает, что это личная неудача. Отсюда постоянная тревога и ощущение, что всё на грани катастрофы.
- Отказ от удовольствий. Алексей редко позволяет себе расслабиться. Он считает, что развлечения и отдых — пустая трата времени, и старается заполнять каждый час дня чем-то полезным: учебой, самосовершенствованием, работой. Даже когда у него есть свободное время, он чувствует вину, если просто лежит на диване и смотрит фильм.
- Прокрастинация из-за страха неудачи. Мария часто откладывает важные дела на потом. Она так боится, что результат будет далёк от идеала, что просто не может начать работу. Она ждёт момента, когда сможет сделать всё на высшем уровне, и в результате многие дела остаются не сделанными вовсе.
Метафора для понимания схемы
Представьте себе, что внутри вас живет строгий тренер. Этот тренер не просто мотивирует вас, он требует, кричит и никогда не доволен результатом. Даже если вы выигрываете золотую медаль, тренер говорит: «Ну, это было недостаточно блестяще, можно было лучше». Этот тренер отказывается признать ваш успех и не позволяет вам расслабиться. А если вдруг вы хотите сделать перерыв, тренер напоминает: «Ты теряешь время впустую!». Постоянно жить под таким давлением очень сложно. Именно это испытывают люди с этой схемой.
Поведение, характерное для этой схемы
- Перфекционизм. Постоянное стремление к совершенству во всём, будь то работа, учеба или даже домашние дела. Даже небольшие ошибки воспринимаются как катастрофа.
- Отказ от развлечений. Такие люди не позволяют себе отдыхать или заниматься тем, что не приносит ощутимых результатов. Время, потраченное на удовольствия, кажется им потерянным.
- Озабоченность личным ростом. Вся жизнь сосредоточена вокруг работы над собой, достижений и рационального использования времени. Иногда наоборот — происходит полный отказ от высоких стандартов и довольствование результатами ниже среднего.
- Прокрастинация. Страх неудачи настолько велик, что проще не начинать что-то, чем рискнуть и не достигнуть высокого результата.
Как работает схема-терапевт с этой схемой
Когда клиент приходит с такой схемой, работа начинается с того, чтобы понять, откуда взялись эти высокие требования. Часто их корни лежат в детстве, когда родители или другие значимые взрослые предъявляли завышенные ожидания или сравнивали ребёнка с другими. Терапевт помогает клиенту осознать, что эти стандарты могут быть нереалистичными, и что важно учиться принимать себя даже тогда, когда результат не идеален.
В процессе терапии особое внимание уделяется тому, чтобы развить «здорового взрослого» внутри клиента. «Здоровый взрослый» должен научиться успокаивать внутреннего критика и находить баланс между достижениями и отдыхом. Терапевт помогает клиенту выстроить более доброжелательное отношение к себе, учит радоваться маленьким успехам и видеть ценность в самом процессе, а не только в результате.
Советы для самостоятельной работы
- Перепишите свои стандарты. Попробуйте записать все те требования, которые вы предъявляете к себе. Затем задайте себе вопрос: «Реалистично ли это?» или «Как бы я отнесся к другу, если бы он предъявлял себе такие же требования?». Это поможет осознать, что ваши ожидания к себе могут быть чрезмерными.
- Практика самоодобрения. Начните каждый день с того, чтобы похвалить себя за что-то, даже за мелочи. Это может быть что угодно: «Я встал утром и пошёл на пробежку», или «Я справился с задачей на работе». Постепенно вы начнёте замечать свои достижения и научитесь ценить их.
- Разрешите себе отдых. Составьте список занятий, которые приносят вам радость и не связаны с достижениями. Постепенно начинайте внедрять их в свою жизнь. Если чувствуете вину за отдых, напоминайте себе, что отдых — тоже важная часть жизни. Без отдыха невозможно поддерживать продуктивность.
- Переосмысление неудач. Постарайтесь изменить своё отношение к неудачам. Неудачи — не конец света, а часть нашего человеческого опыта. Они помогают учиться и расти. Попробуйте написать несколько ситуаций, где вы потерпели неудачу, и найдите в каждой из них что-то полезное, что вы узнали.
- Работа с внутренним критиком. Представьте, что ваш внутренний критик — это персонаж. Дайте ему имя, опишите его. Затем попробуйте ответить этому критику от имени вашего «здорового взрослого»: «Спасибо, что ты беспокоишься обо мне, но я заслуживаю отдых и удовольствие, даже если не всё идеально».
Итог
Схема «Завышенные требования/жесткие стандарты» — это словно жить с внутренним тренером, который никогда не доволен вами и не даёт возможности расслабиться. Но важно помнить, что этот тренер — лишь часть вас, и вы можете научиться его успокаивать и быть добрее к себе. Схема-терапия помогает увидеть, что не всегда нужно быть идеальным, чтобы быть любимым и принятым. Учитесь радоваться своим успехам, даже небольшим, и позволять себе отдыхать. Жизнь - это не только работа и достижения, но и моменты радости и удовольствия, которые делают её по-настоящему ценной.
Спасибо за прочтение. Если вам понравилась статья — подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы. А другие статьи о схемах можно прочитать по ссылке:
Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/