Продолжаю анализировать свое питание. Вчера, в отчете, рассказывала, какие выводы сделала, замеряя несколько раз в день сахар в крови. Теперь еще один вопрос, который хочу для себя окончательно прояснить, чтобы закрыть его.
У меня ди@беt 2 степени. Еще при постановке на учет 5 лет назад, мне объяснили, что питаться нужно часто, но понемногу. То есть: 3 полноценных приема пищи и пара-тройка перекусов. Меня это порадовало, я любитель поработать мясорубкой, тем более, тогда еще все зубы были на месте.
Вес мой в то время приличным назвать было сложно. Но я отлично им управляла, шустрая была, подвижная и гибкая. Это осталось после того, как я йогой занималась, да и от природы тоже.
Но практически одновременно, в том же месяце, что и ди@беt, у меня диагностировали oнko. Затем операция, гoрмoнotер@пия, которая наградила меня гипоtериozoм и прибавкой больше 20 кг. веса. А недавно я еще и курить бросила, и, несмотря на то, что пытаюсь не переедать, набрала еще 7 кг. Люди добрые, КА-РА-УЛ!
В каждый свой отчет по понедельникам о работе над собой, я рассказываю, как идут дела для снижения веса. Дела–то идут, но результата нет. Чтобы я не делала, ничего не получается.
Но так не бывает, потому что не должно быть! Да и не в моих правилах отступать и складывать руки.
Так что вопрос у меня был постоянно на контроле, так сказать, и постоянно я думала, что делать, и каким путем идти дальше.
Но недавно кое-то произошло, и это все кардинально изменило.
Началось с того, что кто-то мне казал, что при ди@беte 2 степени по новым правилам рекомендуется питаться трижды в день и без перекусов. Вроде как новые научные исследования провели и так решили. Поскольку меня это касается напрямую, начала интересоваться. Везде: в реале, на Дзен, в интернете.
Объяснение простое и вполне логичное. Сразу после еды в кровь выбрасывается глюкоза и показатели её увеличиваются. В норму они должны вернуться через 2 часа. Даже если они и успеют понизиться, сразу же или вскоре мы забрасываем в топку еще еды. И сахар в крови опять повышается. Вот и получается, что мы сами не даем сахару принять нормальные показатели. А если и даем, то ненадолго. Короче, сами себе враги.
Многие даже и не подозревают о трехразовом питании без перекусов и питаются по-старому. Ну а я из тех, кто сначала думает, и делает что-то только тогда, когда четко понимает, что происходит. К тому же, если ученым можно экспериментировать, значит, и мне никто не запретит проверить их выводы. Начала изучать свое питание, не только на глюкозу, а на количество и состав пищи.
Вот тут-то я и обратила внимание на тихо сидящий в уголке так любимый мною Перекус.
Посмотрела правде в глаза. И вот что я увидела. Советую прочитать всем, кто уверен, что мало ест. И тоже подумать, так ли это.
Я всегда считала, что ем немного. И была права, я на самом деле кладу в тарелку еды немного, и наедаюсь. Возможно потому, что я очень медленно ем, и успеваю насытиться малым. Не «возможно», а так и есть – берите на заметку.
Но! Много лет назад я услышала волшебное слово «ПЕРЕКУС». Чудесное, манящее и завлекающее…
Вроде бы простенькое слово, но вы не представляете, как мы друг другу понравились. Мы будто созданы друг для друга, мы влюблены друг в друга, мы не можем друг без друга!
Это же не еда, это всего лишь перекус!
И на законном основании я наедала еще очень приличное количество еды. Помните одесскую мудрость? Здесь по аналогии. Это же не еда, это перекус. А потому и не имеет калорий. Поняли?
Я это давненько поняла, когда впервые начала подсчитывать калории. Поняла, тихо ахнула и, как настоящая женщина, решила подумать об этом завтра.
Знакомо? Тогда я снизила вес, и очень неплохо. Потом решила, что всё, я уже умная. Могу не подсчитывая, прикинуть на сколько калорий потянет моя порцайка. Прикинула, кивнула, а про любимые перекусы никакого компромата и слышать не желала.
У вас тоже так? Кивните и вы, если говорю в точку.
Вывод:
Для меня трехразовое питание – это мало. Тем более, в отсутствие перекусов.
Завтрак в 8, обед в 12, ужин – 4-5 часов. Есть буду до сыта, примерно на 1500-1800 ккал. Этого мне достаточно, я наедаюсь и вес при таком раскладе снижается.
В 7 вечера будет еще один прием пищи, без названия (потому как не знаю). Это будет белок и буквально 1-2 ложки.
Один раз в неделю читмил
В промежутках будет пустой чай или кофе, которые, как я уже рассказывала вчера, перекусом не являются. Их вес – всего 2 калории. И расстаться с ними довольно просто. Хотя бы, как на картинке.
Господи, Дай мне сил и терпения все это воплотить в жизнь
Что скажете?
Мира вам, здоровья и добра! Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал. Давайте почаще встречаться, обмениваться новостями - вы мне тоже интересны!