Люблю ходьбу на месте, тем более в холодный осенне-зимний период, когда нет возможности много и долго ходить на улице. И подобные упражнения выручают, тем более, что именно ходьба может стать отличным помощником при похудении. А худеет не только все тело, но и даже объемы висцерального жира уменьшаются, а мы знаем о том, что от излишков этого жира бывает не так просто избавиться. И в итоге этот живот становится более объемным, а наше самочувствие, работоспособность и даже работа пищеварения ухудшается, при этом может повышаться уровень сахара, Ад. Почему уменьшение объемов этого жира и подобные упражнения будут полезны и для здоровья, и для фигуры. Но, давайте поговорим в этой статье об 1 варианте ходьбы с касанием стоп.
Тело худеет, живот подтягивается и даже пищеварение работает. Ещё один вариант ходьбы на месте:
Ходьба в классическом виде довольно часто используется для похудения всего тела, да и для здоровья. Но на данный момент уходить на улице не всегда удается - то времени не хватает, то погода не позволяет. Почему все чаще большей популярностью пользуются популярностью варианты ходьбы на месте. И она зачастую может помочь тем, кто хотел бы начать ходить, но не всегда это удается делать на улице. Ходьбу на месте свободно можно делать стоя на месте и при этом смотреть любимый фильм, либо сериал, либо слушать музыку. И важный момент - лучше делать подобную ходьбу за 4 часа до сна, так как любая ходьба, даже на месте все же бодрит.
И мне в последнее время очень нравится один вариант ходьбы ( я часто чередую его с подъемом на ступеньку ) с касанием пяток руками. Укпражнение неплохо помогает уменьшать отеки, если они есть в области ног, живота, бедер, особенно тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни ). А мы знаем о том, что это также важное для похудения ( так как отеки и задержка воды появляются довольно быстро, они создают нам лишние объемы на теле, вес растет, но вот выводить отеки бывает довольно просто. И ходьба на месте может нам в этом помочь ). Плюс ходьба помогает ускорять обмен веществ и метаболизм.
А также от ходьбы мы получаем кардиоэффект. Кардиоэффект помогает не только ускорять метаболизм, но и ускоряет сжигание жира. Сжигается как подкожный, так и висцеральный жир. А мы знаем о том, что уменьшать объемы висцерального жира бывает не так просто ( это тот жир, который располагается внутри брюшины, вокруг систем пищеварения, а в избытке становится причиной довольно выраженного живота, ухудшает работу пищеварения и метаболизм).
Чтобы во время кардиоупражнения добиться более выраженного эффекта сжигания жира вы можете использовать фитнес браслет, чтобы следить за пульсом. Это связано с тем, что по время кардиоупражнений ускоряется пульс, и есть фаза «сжигания жира» в которой жир сжигается более быстро и активно. Это примерно 120-140 уд. в мин. - значение может слегка изменяться в зависимости от пола и возраста.
Также эта ходьба будет улучшать движение лимфы, ноги будут меньше отекать, в ногах будет намного меньше усталости и напряжения. А также практика помогает ускорять обменные процессы в малом тазу, что подходит тем, кто много и долго сидит. И как любое кардиоупражнение ходьба помогает улучшать работу пищеварения .
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Ходьба на месте с касанием стоп: висцеральный жир уходит, живот подтягивается и пищеварение работает
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Руки слегка согнуты в локтях.
- И начинаем ходить, стоя на месте, ноги как бы забрасывая назад, стараясь руками при этом достать до пяток.
- Ходить можно начиная от 1 минуты, постепенно можно увеличивать время упражнения до 3-5 -8 минут.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: