А вы любите ходьбу на месте? Сейчас существует столько разнообразных вариантов простой ходьбы на месте, что может хоть через 3-4 дня менять их. Я периодически меняю разные виды ходьбы на месте, особенно сейчас, когда холодно, сыро и нет возможности ходить на улице. Меж тем, что ходьба классическая, что ходьба на месте отлично помогает многими из нас для похудения. А худеет не только все тело, но ещё и такая проблемная зона, как живот и висцеральный жир. И в этой статье хочу напомнить о такой ходьбе на месте, как подъем на ступеньку или книгу. Не смотрите что упражнение кажется очень простым, на самом деле оно дает очень хороший результат. Но, в чем польза ходьбы на месте с подъемом на ступеньку и ка уделать упражнение? Давайте смотреть.
Ходьба на месте: и фигуре поможем, и пищеварение будет работать, и выносливость повыситься
Ходьба со ступенькой ( вместо неё можно использовать туже высокую книгу ) на самом деле известный вариант ходьбы на месте, который скорее всего пробовали многие. Но почему-то эту ходьбу считают очень легкой и не очень эффективной. Она только кажется легкой, на самом деле 4-5 минут такой ходьбы и вы можете прилично устать и сильно вспотеть от нагрузки. И это упражнение относится к вариантам кардиоупражнений, которые представляют собой упражнения, что задействуют достаточно большое количество мышц в работу, а также увеличивают скорость обмена веществ и пульса.
Такая ходьба за счет ускорения движения лимфы становится хорошим вариантом при наличии отечности, особенно в области ног и живота. Отеки очень часто становятся причиной проблем с фигурой, так как откладываются в подкожно-жировой клетчатке, создавая лишние сантиметры, объемы на теле, более выраженными становятся растяжки и целлюлит. Почему для похудения подобные упражнения, что выводят лишнюю воду и жидкость очень важны.
Но, ко всему прочему ходьба на месте отличный способ похудения всего тела, уменьшения объемов живота и висцерального жира.
Дело в том, что кардиоупражнения являются хорошим способом похудения и активизации сжигания жира. Более активно сжигается как подкожный жир, так и висцеральный ( жир, который располагается внутри брюшины и окружает внутренние системы. Но иногда, особенно при сидячем отраде жизни и неправильном питании его становится очень много, почему живот становится более объемным, выраженным, а работа пищеварения и общее самочувствие ухудшается ). Почему уменьшать важно в похудении не только подкожный, но и висцеральный жир.
А во время кардиоупражнений ускоряется не только метаболизм, но ещё и пульс. И важно для активного сжигания жира удерживать его в зоне сжигания жира. Это примерно 110-140 уд.в мин ( значения слегка могут изменяться в зависимости от пола и возраста ). Можно во время такой ходьбы для удержания пульса использовать фитнес-браслет, если он есть.
А также практика отлично помогает повышать выносливость, улучшает подвижность. И лучше делать упражнение в начале дня, либо за 4 часа до сна, так как упражнение все-таки бодрит. Но за 4-5 часов до сна оно неплохое помогает снижать стресс и общее напряжение, почему улучшает сон, а с утра пробуждает и настраивает на работу.
Также можно заметить, что упражнение помогает улучшать работу пищеварения, тяжесть и напряжние, застойный явления будут появляться реже.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Ходьба на месте со ступенькой или книгой: висцеральный жир уходит и все тело худеет
Упражнение можно делать с помощью ступеньки ( самой обычной на лестнице ), с помощью высокой книги, небольшой, низкой табуретки, либо это может быть степ-платформа, это может быть даже дощечка.
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем перед книгой, ступенькой или платформой.
- И на выдохе заходим на ступеньку.
- На вдохе сходим.
- Повторяем упражнение, можно начинать с медленного темпа.
- Постепенно ускоряя темп ходьбы.
Делаем упражнение от 1 минуты, постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
А вы делали подобную ходьбу? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: