Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смертности в мире, при этом большинство из них можно предотвратить путем воздействия на поведенческие факторы риска. О том, какие продукты следует включить в свой рацион, чтобы быть здоровым – читайте в нашей статье!
В 2020 году в России было зарегистрировано более 780 тысяч случаев смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), что составляет около 50% всех смертей. В 2023 году статистика ССЗ у российского населения показывает, что смертность от этих заболеваний продолжает расти. Одной из причин высокой смертности является недостаточная профилактика – многие люди не знают как правильно заботиться о своем здоровье – о том, как сократить риски возникновения ССЗ и пойдет речь в данной статье!
ФАКТОРЫ РИСКА ССЗ
К ведущим факторам риска относятся особенности образа жизни и их неблагоприятные последствия:
- гиподинамия: малоподвижный образ жизни негативно влияет на состояние сердца и сосудистых стенок, повышает риск тромбозов, способствует возникновению лишнего веса, сахарного диабета;
- нездоровое питание: повышенное потребление соли повышает риск гипертонической болезни, избыток сладкого в рационе влечет сахарный диабет, ожирение, повышает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП – «плохой» холестерин). Злоупотребление животными жирами способствует развитию атеросклероза. Недостаток белков, микроэлементов (калия, магния, железа, меди, цинка, селена), большинства витаминов негативно влияет на состояние сосудов и сердца, функцию миокарда;
- психоэмоциональный стресс: острый стресс сопровождается выбросом адреналина, повышающего нагрузку на сердце, что может привести к инфаркту миокарда. Хронический стресс сопровождается повышенным уровнем кортизола, замедляющего выработку гормона роста. Дефицит этого гормона у взрослых опосредованно провоцирует развитие ССЗ;
- избыточная масса тела – как правило, следствие воздействия перечисленных выше факторов. Ожирение является благоприятным условием возникновения тромбоэмболий, способствует повышению уровня ЛПНП, создает дополнительную нагрузку для сердца и сосудов;
- вредные привычки: каждый эпизод злоупотребления спиртным влечет снижение сократительной функции миокарда, нарушает кровообращение. Табакокурение приводит к повышению артериального давления, провоцирует тромбообразование, формирование атеросклеротических бляшек, увеличивает риск аритмии.
! Доказано, что прекращение курения, уменьшение потребления соли, потребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и отказ от употребления алкоголя снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний заключается в пересмотре образа жизни – чтобы оставаться здоровым, нужно обеспечить сбалансированное питание, отказаться от вредных привычек, избавиться от лишнего веса и больше двигаться.
ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ
Сердечно-сосудистая система играет важную роль. Именно она обеспечивает циркуляцию крови, которая по сосудам доставляет к органам и тканям кислород, гормоны и питательные вещества.
Поэтому в меню обязательно должны быть продукты, способные укрепить сосуды и защитить их от образования артериальных бляшек, повышающих риск возникновения атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта и других заболеваний.
Итак, 5 продуктов, полезных для сердечно-сосудистой системы.
1. Жирная рыба
В рыбе содержится много омега-3 жирных кислот, поэтому регулярное употребление блюд из жирных сортов рыбы снижает риск инфаркта, приводит в норму артериальное давление, регулирует свертываемость крови. Также немаловажными нутриентами считаются витамины группы В, которые укрепляют стенки сосудов и способствуют их восстановлению.
К видам рыбы, с большим содержанием жира относят: семгу, сайру, скумбрию, сельдь, угорь, палтус.
2. Авокадо
Благодаря высокому содержанию полиненасыщенных жирных кислот этот плод снижает уровень «плохого» холестерина в крови, а калий способствует правильной работе сердца и избавляет от стресса, который является одним из ведущих факторов в развитии атеросклероза и ишемической болезни сердца. Кроме того, авокадо снижает артериальное давление.
3. Яблоки
Еще один продукт, который предотвращает закупорку сосудов и может снизить давление благодаря флавоноиду эпикатехину. А наличие витамина С в составе фрукта укрепляет иммунитет и защищает от инфекций, способных вызвать заболевания сердца.
4. Чеснок
Если употреблять чеснок умеренно, он также станет прекрасным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как снижает уровень «плохого» холестерина, делает стенки сосудов более эластичными и предупреждает атеросклероз, образование тромбов, инфаркт. И конечно, помогает повысить иммунитет, создавая естественную систему защиты организма для борьбы с инфекциями.
5. Гречка
В ней много калия, кремния, фосфора и магния – все эти нутриенты делают гречку продуктом, полезным для сердца. Способствует укреплению стенок сосудов и рутин – вещество, содержащееся в крупе в избытке. А большое количество клетчатки помогает выводить из организма «плохой» холестерин.
Берегите себя и свое здоровье! Ведь, как как говорил известный поэт и прозаик – Генрих Гейне: «Единственная красота, которую я знаю, – это здоровье».
Приглашаем Вас присоединиться к нашему каналу в Telegram.