Магний:
• Один из основных микроэлементов, отвечающих за энергетический обмен. С его помощью из креатинфосфата синтезируется энергия АТФ
• Участвует в реакциях синтеза белка
• Участвует в передаче нервных импульсов
•Регулирует сокращение мышечных волокон
• Участвует в построении костей не меньше, чем кальций
• Необходим для синтеза и работы инсулина
Вообще магний необходим для многих-многих процессов. Он участвует более, чем в 400 биохимических реакциях в организме и нужен практически везде
А еще расходуется он очень быстро, особенно во время стресса, в периоды активной умственной работы, во время интенсивных тренировок, во время болезней и интоксикаций.
Взрослому и полностью здоровому человеку необходимо получать в течение суток 400-600 мг магния.
Существует широкий спектр разных добавок магния и все они обладают разными свойствами:
глицинат, малат, хлорид, таурат, сульфат, аргинат, лизинат, аскорбат, фумарат, глюконат, карбонат, оротат, треонат и другие.
Почему так произошло?
Добавки магния изготавливаются путем присоединения молекулы магния к какому-либо носителю: аминокислоте (глицин, аргинин, таурин) или органической кислоте, такой как цитрат.
Это помогает превратить магний в форму, которая распознается и усваивается организмом.
Глицинат магния = Магний + Глицин
(хелат магния, бисглицинат магния, диглицинат магния) представляет собой хорошо усваиваемую форму магния, которая хелатируется до двух молекул аминокислоты глицина. Она с меньшей вероятностью оказывает слабительное действие.
Глицинат магния известен успокаивающими свойствами, и часто используется для уменьшения головных болей, улучшения настроения. Рекомендуется принимать при стрессе.
Рекомендуемая доза: 400-500 мг чистого магния, принимать перед сном
Таурат магния = Магний + Таурин
Он стабилизирует и улучшает работу сердца, улучшает чувствительность к инсулину и оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
Лучше принимать его перед сном.
Таурин снижает уровень гормона стресса кортизола и увеличивает успокаивающий нейротрансмиттер ГАМК.
Таурат магния используется для улучшения кровообращения, что положительно влияет на весь организм.
Рекомендуемая доза: 500 мг чистого магния, можно перед сном.
L-Треонат магния = Магний + L-Threonate
Это форма магния, хелатированная с треоновой кислотой, метаболитом витамина С.
Эта форма магния отличается от других тем, что она создана для преодоления гематоэнцефалического барьера. Следовательно, это может улучшить функции обучения и памяти и, возможно, быть особенно полезным при возрастном снижении когнитивных функций. (улучшает работу мозга, в частности, за счет усиления рецепторов, участвующих в обучении и памяти)
Рекомендовано при повышенных нагрузках для мозга.
Рекомендуемая доза: 2000 мг треоната магния, принимать утром/днем
Магния малат = магний + яблочная кислота
Форма способствующая выработке энергии, которая помогает организму вырабатывать АТФ, энергетическую валюту наших клеток.
Эта форма магния часто рекомендуется тем, кто борется с фибромиалгией или синдромом хронической усталости. Яблочная кислота также помогает связывать токсичные металлы, такие как алюминий, в организме.
Рекомендуется для тех, у кого нет энергии. Принимать не вечером, а в течении дня.
Рекомендуемая доза: от 300 до 400 мг чистого магния в день.
Цитрат магния
Хелатный тип магния, связанный с лимонной кислотой - является главным промежуточным продуктом метаболического цикла трикарбоновых кислот. Играет важную роль в системе биохимических реакций клеточного дыхания.
При приеме внутрь в небольших дозах активирует цикл Кребса, что способствует ускорению метаболизма.
Оказывает более слабительное действие. Рекомендован при запорах.
Рекомендуемая доза: от 300 до 400 мг чистого магния в день, до 1500 мг при запорах.
Хлорид магния
Минеральная соль. Может снизить беспокойство, уменьшить боль и способствовать спокойному сну.
Исторически он использовался местно как антисептик - отличный противомикробным средством при местном применении, он также доставляет магний непосредственно в кровоток.
Кожа - отличный способ повысить уровень магния и обойти его с помощью кишечника - это особенно полезно для людей с СРК (или повышенной кишечной проницаемостью), которые страдают от мальабсорбции питательных веществ.
Менее доступные формы:
Карбонат магния - в желудке преобразуется в хлорид магния и может оказывать антацидное действие (успокаивать желудок) при его приеме в форме разведенного порошка.
Оксид магния - биодоступность всего 4%
Стеарат магния - используется в качестве покрывающего агента в добавках и не растворяется в воде. Возможна аллергия.
Лактат магния - получают из молочной кислоты, которая является продуктом бактериального брожения.
Аспартат магния - низкая биодоступность. В избытке может быть нейротоксичен.
Гидроксид магния - токсичен
Не забывайте поставить ❤️, если пост был полезен ☺️