Вчера сдала свой первый мини-экзамен в Лондонском колледже натуропатической медицины по здоровью костей и костных структур и сразу делюсь практической информацией.
Обязательно поделитесь этой информацией со своими родственниками жен.пола, кто входит в период менопаузы. Это очень важно 🙏
Кстати, не все мои посты проходят модерацию здесь, поэтому в моем телеграмм-канале я публикую больше статей и различных лайфхаков.
Все знают, что витамин D важен, но существует прямая взаимосвязь между витамином D и здоровьем костей. При чем тут витамин D, если костям нужен кальций?
Давайте разбираться.
Как витамин D влияет на кости?
1. Витамин D помогает усваивать кальций из пищи. Кальций критически необходим для плотности костей. Без достаточного уровня витамина D, кальций, который вы получаете с пищей, не будет усвоен (7-10% усвоения кальция без витамина D)
2. Витамин D участвует в процессах ремоделирования кости, которые необходимы для их восстановления и укрепления.
Дефицит витамина D особенно опасен для женщин, вступающих в менопаузу. Дело в том, что наши половые гормоны - эстрогены защищают нас от быстрого разрушения костей, даже при длительном дефиците витамина D.
Но что происходит в менопаузу? Выработка половых гормонов прекращается и женщина становится очень уязвима к разрушению костей. И в данном случае дефицит витамина D будет ускорять потерю костной массы.
Но сбалансированная диета с содержанием кальция и достаточный уровень витамина D могут значительно замедлить этот процесс 🙏
Витамин D не работает один, ему нужны кофакторы. Это:
1. Магний. Он превращает неактивную форму витамина D в активную (кальцитриол).
2. Витамин К2. Важен для правильного распределение кальция, он не дает кальцию накапливаться в мягких тканях, а распределяет его в кости и зубы.
Подведем итоги:
Для здоровья костей нужен кальций. Но без витамина D кальций не будет усвоен.
Для правильной работы витамина D нужны Магний и вит. К2.
Наиболее уязвимая к костным травмам категория людей - женщины в период менопаузы.
Рекомендую вам всегда отслеживать уровень витамина D в крови, а так же рекомендовать его проверить своим мамам и бабушкам.
Оптимальный показатель анализа
25 OH D: 70-100 нг/мл
Было полезно - ставь ❤️