Устали от негатива? Узнайте, как изменить своё мышление и сделать жизнь ярче!
Оптимизм — это не просто наивный взгляд на жизнь. Это навык, который можно развить, и он приносит реальную пользу: помогает легче справляться с трудностями, восстанавливает энергию и даже улучшает здоровье. Мартин Селигман, психолог с мировым именем, изучал, как научиться оптимизму, и вывел конкретные шаги, которые доступны каждому. Готовы узнать, как можно изменить мышление, сделать свою жизнь радостнее и вернуть веру в свои силы? Тогда это руководство — для вас.
Шаг 1: Понять, что такое «выученная беспомощность» и как она вас тормозит
Первый шаг к оптимизму — понять, как привычка сдаваться перед трудностями постепенно формирует выученную беспомощность. Представьте, что долгое время вы пробуете что-то изменить, но постоянно сталкиваетесь с неудачами. Это как если бы ваш мозг решил: «А зачем стараться, всё равно не получится». Селигман называет это состоянием выученной беспомощности, и оно мешает нам действовать и искать решения.
Что делать? Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя абсолютно беспомощно. А теперь спросите себя: всегда ли это так? Вполне возможно, что у вас просто не было достаточно знаний, сил или поддержки в тот момент, но это не означает, что вы не способны на успех. Прошлые неудачи — это не приговор. Попробуйте отделить их от своих возможностей сегодня.
Как победить беспомощность:
- Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали, что ни на что не способны. Дайте себе немного времени и подумайте, так ли это на самом деле? Могли ли вы что-то изменить, но не попробовали?
- Примите, что прошлый опыт не определяет ваши возможности сегодня.
Шаг 2: Поменять «пессимистичный стиль мышления» на «оптимистичный»
Вы замечали, что одни люди в любой ситуации находят позитив, а другие видят только негатив? Это не магия, а стиль мышления. Пессимистический стиль — это когда неудачи кажутся постоянными, глобальными и личными. Например, если вы не справились с задачей, пессимистическое мышление говорит: «У меня никогда не получается» или «Я просто неудачник».
Пессимистический стиль мышления — это привычка объяснять проблемы по трём правилам:
Постоянно («это всегда так будет»).
Глобально («всё плохо»).
Лично («это я виноват»).
Оптимистический стиль мышления — это когда вы видите неудачи как временные, конкретные и не зависящие полностью от вас.
Например, если вы не справились с важной задачей, пессимист подумает: «У меня никогда не получается!» или «Я просто неудачник». Это суждение мешает видеть проблему объективно и мешает двигаться дальше.
Оптимистический стиль мышления — это когда вы объясняете неудачи как:
Временные («это пройдёт»).
Специфические («это всего лишь одна ситуация»).
Внешние («я могу это изменить»).
Шаг 3: Техника «ABC» — понимаем, как ваши мысли создают эмоции
Давайте попробуем понять, почему мы чувствуем себя так, как чувствуем. Техника «ABC» поможет разобраться, как мысли создают эмоциональные реакции.
- A (Activating Event) — Активирующее событие. Например, вы не прошли собеседование.
- B (Beliefs) — Убеждения. Ваша первая мысль: «Я недостаточно хорош для этой работы».
- C (Consequences) — Последствия. В результате вы разочарованы и уже не хотите пробовать ещё раз.
Шаг 4: Оспаривайте негативные мысли
Часто наши негативные мысли не имеют ничего общего с реальностью. Селигман предлагает проводить с ними «диспут», словно в суде. Попробуйте ставить свои мысли под сомнение:
- Правда ли, что у меня всегда всё плохо? Есть ли доказательства обратного?
- Поможет ли мне эта мысль двигаться вперёд? Или она только тормозит меня?
Шаг 5: Практикуйте благодарность и замечайте хорошее
Наверняка у вас были дни, когда вы не замечали ничего хорошего, потому что всё было поглощено рутиной или стрессом. Но каждый день содержит моменты, за которые можно быть благодарными. Селигман предлагает вести дневник благодарности. Нужно учиться замечать хорошие моменты, даже если они не кажутся такими яркими.
Попробуйте каждый день записывать 3 вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть даже простые вещи, такие как вкусный ужин или поддержка друга. Поначалу это может казаться сложным, но попробуйте хотя бы неделю — и вы увидите, как это меняет восприятие жизни.
Шаг 6: Отмечайте свои маленькие победы
Оптимизм — это ещё и умение видеть свои успехи, даже небольшие. Вспомните, как часто вы себя хвалите за то, что у вас получилось? Попробуйте создать привычку замечать свои достижения и радоваться им, какими бы маленькими они ни были. Это помогает видеть себя в более позитивном свете и повышает уверенность в себе.
Итог: практикуйте оптимизм и меняйте жизнь к лучшему
Научиться оптимизму — это значит обрести гибкость и устойчивость к стрессу. Это как развивать мышцы, здесь важны практика и постоянство. Если вы хотите изменить мышление и улучшить жизнь, начните замечать, как вы объясняете свои неудачи и успехи, и работайте над тем, чтобы ваш взгляд на мир стал более конструктивным и вдохновляющим.
Надеюсь, вам понравилась статья, вы нашли в ней ответы на интересующие вопросы и отметили что-то новое для себя. Поделитесь этим в комментариях и обязательно ознакомьтесь с другими моими статьями:
Подписывайтесь на мой канал в Телеграм, там я делюсь полезными рекомендациями и инструкциями, которые не публикуются здесь.
Ссылка на канал
Мотивировать автора 👈🏻
