Правильное полноценное питание – важная составляющая крепкого здоровья ребенка, что особенно важно в холодный сезон года. Задача каждого родителя обеспечить своему ребенку здоровый рацион, а наша статья вам в этом поможет.
Почему в зимнее время нужно питаться более калорийными продуктами?
В укреплении здоровья ребенка – питание играет важную роль. Ежедневный рацион должен быть разнообразным и полноценным – содержать жиры, белки и углеводы. Также необходимо учитывать сезонность – зимой пища должна быть на 30% калорийнее, чем в теплый сезон, так как зимой организм тратит значительно больше энергии. Поэтому зимой добавляйте в рацион питательное мясо, рыбу, молочные продукты и орехи.
Продукты для иммунитета ребенка
Чтобы зимнее меню было максимально полезным и вкусным для ребенка, включайте в него следующие продукты:
Зелень должна присутствовать в рационе ребенка и в зимнее время. Петрушка, укроп, базилик, кинза отвечают за профилактику вирусных и инфекционных заболеваний, формирование иммунных клеток и являются источником витамина С.
Морковь – очень полезна для детского организма, в частности для работы сердечно-сосудистой системы, зрения и оказывает профилактику респираторных заболеваний. Морковь богата аминокислотами, витамином Е, каротином, пектином и углеводами. Чтобы морковь лучше усваивалась, добавляйте к ней растительное масло или сметану.
Свекла – уникальность этого овоща в том, что она сохраняет полезные микроэлементы в течении всего года. Особенно ценная свекла для нервной, сердечной и кровеносной систем.
Рыба – в зимнее время особенно полезны лосось и треска. Лосось содержит витамин D, белок, омега-3, которые формируют у организма сопротивляемость к вирусам. Для малышей с 10 мес можно вводить в прикорм треску.
Сливочное масло наполнено белками и жирами, что отлично подойдет для зимнего периода. При этом сливочное масло легко усваивается в детском организме, но для этого лучше намазывать масло (примерно 20г) на цельнозерновой хлеб.
Кисломолочные продукты эффективно укрепляют детский иммунитет благодаря содержанию живых молочнокислых бактерий, пробиотиков. Они нормализуют микрофлору кишечника, выводят токсины, поддерживают и укрепляют местный иммунитет. Наиболее полезны натуральные йогурты без сладких добавок.
Какие еще продукты можно включить в рацион ребенка зимой
Молоко – укрепляет иммунитет, формируя иммунные клетки, что особенно важно в сезон простуд. Содержащиеся в молоке иммуноглобулины помогают организму справляться с вирусными инфекциями. Большое содержание кальция в молоке обеспечивает рост и укрепление костей, благотворно влияет на здоровье зубов.
Цитрусовые и яблоки – всем известные источники витаминов. Они улучшают обмен веществ, поддерживают работу иммунитета, очищают сосуды и стимулируют мозговую деятельность. А еще это полезные сладости, которые оценит каждый ребенок.
Тыква – не только яркий осенний атрибут, но и очень полезный овощ. Тыква богата антиоксидантами и выстраивает защиту организма от респираторных заболеваний. Также тыква отлично нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
Правильное и сбалансированное питание – составляющая крепкого иммунитета ребенка. Но чтобы ребенок отдавал предпочтение полезным продуктам, родителям важно подавать правильный пример. Поэтому соблюдайте наши рекомендации по полезным продуктам всей семьей, чтобы поддерживать свое здоровье, быть в тонусе и хорошем настроении.
---------
Реклама
ИП Плетнев Григорий Викторович
ИНН: 280722815104
erid: 2VtzqufshBj