Чтобы занятия спортом проходили безопасно и с пользой, важно самочувствие ребенка и наличие энергии на активные упражнения. Чтобы ребенок был готов к тренировке не только морально, но и физически, родителям важно следить за рационом питания, в том числе и перед занятием в детском бассейне.
Можно и нужно ли кормить ребенка перед плаванием?
Еда – источник сил, энергии и хорошего настроения, что очень важно для занятий спортом. Чувство голода не даст ребенку заниматься эффективно и с удовольствием: малыши будут капризничать, а дети постарше не смогут полноценно усваивать информацию и будут быстро уставать. Поэтому кушать перед занятием плаванием можно и нужно, но важно выдержать определенное время до тренировки и следить за объемом пищи. Если покормить ребенка непосредственно перед самим занятием, это может вызвать тяжесть, дать излишнюю нагрузку на внутренние органы и даже спровоцировать рвоту. Поэтому рекомендуется следующий режим кормления ребенка перед занятиями в детском бассейне:
🔹 Для малышей до года: если ребенок на искусственном вскармливании, то покормите его за час до занятия порцией 2/3 от обычного объёма. Если на грудном вскармливании, то покормите кроху за 30 минут до занятия. Если на занятии малыш ведет себя беспокойно и проявляет признаки голода, то сдвиньте время кормления поближе к началу занятия. Также, при необходимости, допускается сделать перерыв на докармливание во время занятия. После занятия обязательно покормите малыша.
🔹 Детей 1-10 лет необходимо кормить за час до занятия. Но ориентируйтесь в первую очередь на индивидуальные особенности ребенка – если нужно, то сделайте дополнительный легкий перекус.
Чем кормить ребенка перед занятием?
Перед занятием плаванием рекомендуется кормить ребенка пищей, которая легко усвоится, даст энергию и не вызовет тяжести в желудке. Отлично подойдут фрукты, овощные салаты или овощи на пару, рыба, обезжиренные молочные продукты, соевое молоко, овсяная каша, гречка, макароны. Если вам не удалось покормить ребенка перед занятием дома, и он чувствует голод, то подходящим перекусом будет банан, яблоко или легкий йогурт – эти продукты не создадут тяжести в животе, утолят голод и улучшат самочувствие ребенка.
Продукты, которые нельзя давать ребенку перед занятием
Перед плаванием не следует давать ребенку жирные и сильносоленые продукты, хлеб и выпечку, сладости, жирные молочные продукты, фастфуд. Продукты, которые содержат большое количество сахара, дадут быструю энергию, но уже к середине занятия она закончится, и ребенок будет чувствовать себя некомфортно.
Чем кормить ребенка после занятия?
После активных занятий также важно покормить ребенка правильными продуктами. В первую очередь позаботьтесь о том, чтобы ребенок пил достаточное количество чистой воды. Восполнить силы после занятия отлично поможет банан или зерновой батончик, а уже домой покормите ребенка белковыми продуктами: белое мясо курицы, индейки или рыбы, яйца. Также важно добавить продукты с высоким содержанием углеводов: хлеб, йогурт, злаковые хлопья, фрукты.
Правильное питание – важная составляющая хорошего самочувствия и здоровья ребенка, что также очень важно для активных занятий спортом. Соблюдайте наши рекомендации и занятия плаванием у вашего ребенка будут проходить комфортно, эффективно и только с положительными эмоциями.
---------
Реклама
ИП Плетнев Григорий Викторович
ИНН: 280722815104
erid: 2VtzqurNPyW