После интенсивных тренировок, вне зависимости от их продолжительности и вида, будь то силовая, кардио или групповая, ваше тело нуждается в уходе и восстановлении. Правильные методы восстановления помогают не только снять напряжение, но и повысить гибкость, предотвратить травмы и подготовить организм к последующим нагрузкам.
Один из самых эффективных методов достижения этого — йога. Да-да, именно йога! Она помогает не только поддерживать тело в здоровом состоянии, но и способствует эффективному восстановлению организма после усталости, способствует расслаблению и снятию напряжения.
Почему йога?
Йога — это не просто визуальная активность, это целая система, которая способна стать главным партнером тела и разума. Позиции йоги (асаны) направлены на питание и укрепление мышц, улучшение кровообращения и активацию лимфатической системы. Йога также способствует глубокому расслаблению, что играет ключевую роль в восстановлении. Ее асаны помогают расслабить напряженные мышцы, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие после изнуряющих упражнений. А регулярная практика и вовсе увеличивает диапазон движений, помогая исключить травмирование. Также стоит отметить, что йога помогает успокоить ум и восстановить энергетические запасы.
Но какие асаны в йоге действительно помогут расслабиться и снять напряжение?
1. Поза ребенка
Эта поза позволяет расслабить спину и плечи, снимает напряжение и успокаивает разум.
Как ее выполнять?
- Сядьте на корточки, наклонитесь вперед и положите лоб на пол.
- Руки можно вытянуть вперед или оставить вдоль тела.
- Дышите глубоко и оставайтесь в этой позе от 1 до 3 минут.
2. Поза кошки-коровы
Это обратная асана, которая помогает снять напряжение на спине и шее.
Как ее выполнять?
- Встаньте на четвереньки, на колени, руки на уровне плеч.
- На вдохе прогните спину, поднимая голову и копчик (поза коровы).
- На выдохе округлите спину, опустив голову (поза кошки).
- Повторите цикл от 5 до 10 раз.
3. Поза моста
Эта поза помогает раскрыть грудную клетку и укрепить спинные мышцы.
Как ее выполнять?
- Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол на ширину плеч.
- Поднимите таз, оторвите его от пола и удерживайте позицию.
- Дышите глубоко и оставайтесь в этой позе от 30 секунд до 1 минуты.
Важно отметить, что именно восстановление после тренировки является особенно важным процессом, который нельзя игнорировать. Йога обеспечивает эффективное воздействие, направленное на улучшение физического и эмоционального состояния, помогает снимать мышечное напряжение и обеспечивает более быстрое восстановление. Регулярная практика асан после тренировки поможет чувствовать себя лучше, снимет напряжение, а также подготовит ваше тело к новым вызовам.
Помните, что каждая йогическая практика должна применяться в вашем собственном темпе. Слушайте свое тело, дышите глубоко и позвольте себе насладиться процессом.
Аутентичный центр аюрведы и йоги «Керала» – это настоящий индийский оазис в Москве, работаем с 2005 года
- лучшие специалисты из Индии
- холистический подход к лечению
- весь спектр аюрведических процедур
- собственная аюрведическая аптека
- вегетерианское кафе “Уттупура”
Если вы заботитесь о своем здоровье, хотите научиться медитациям и иным практикам, мы приглашаем вас к нам! Уникальная индийская атмосфера в самом центре Москвы и действительно полезные программы натуральной аюрведы станут настоящей находкой для каждого!
Подписывайтесь на нас и нажимайте колокольчик! Узнавайте первыми о действующих акциях и уникальных предложениях.