Вообще до этого момента, то есть до 55 лет у меня никогда не было проблем с лишним весом. Была обратная проблема, я всегда была худосочной, тонкой-звонкой-почти прозрачной. Родители говорили, что меня ветром качает и переживали по этому поводу. Но вот недавно побывала на темной стороне, и теперь хочу рассказать — это для меня был совершенно новый опыт…
Но сначала о том, как я набирала вес с помощью пирожных, какао, бананов и сурового подсчета калорий. Писала об этом статью, почитайте, интересно:
Мне нужно было добиться 48 кг, при моих-то 41-44 в лучшем случае, и это оказалось очень непросто. Для тех, кто не читал: полгода работы и полгода стабилизации, если коротко, и потом 48-50 стабильно на годы.
В общем, недобор веса был, а перебора не случалось. Да вот не так давно, в 2020 приснопамятном году, делала смешную картинку для группы "ИзоИзоляция", помните, была такая в Нельзябуке, гремела чуть ли не на весь мир?
Посмотрите, это мои 48 килограмм, и это же обнять и плакать, какой тут лишний вес, он и мимо не пробегал:
А теперь к ситуации сего дня
Но вот недавно муж купил весы, и мы все радостно начали взвешивать наших кошек, а потом взвесились и сами. И весы показали — мой вес 56 кг. Последний раз я взвешивалась не помню когда, и было ровно 50. То есть привес в 6 кг! В 55 лет и с ростом 160 см вроде бы ничего такого в 56 кг нет… Но я оказалась поражена в самое сердце. Никогда такого не было, в весе около 50 мне было очень комфортно.
Ну хорошо, 3 кг решила списать на возрастные гормональные изменения, против природы не попрешь. Пусть будет 53, окей, организм, я согласна, договорились. Но еще 3 кг явно здесь были лишними.
И я начала бороться с лишним на мой взгляд весом
Как человек системный, я точно понимаю, что компанейщина не работает. Вот эти все диеты, 10 дней на гречке, месяц на кефире… Как только месяц на кефире заканчивается, организм тут же начинает добирать недополученное, и килограммы быстро возвращаются. Да, говорят, еще и друзей с собой приводят 😊
Поэтому вариант жесткой диеты я не рассматривала. Ну привет, скажете вы, а как же тогда худеть?
Опять напомню — я человек системный. Мне нужна во всем система. И я стала думать, как мне так изменить привычную систему питания, чтобы и качество жизни не страдало (это важно!), и три лишних килограмма спокойно и постепенно ушли.
Не есть после 18 часов? — Не выйдет, мы много лет почти всегда ужинаем в час ночи (ну кроме дочки, она в учебные дни раньше, конечно). Так что самый распространенный вариант у нас не прокатывает.
В общем, не буду излагать весь ход мыслей, остановлюсь на результате
Я решила действовать так:
Есть меньше сладкого. Я вообще его не слишком люблю, но вот чай пью очень сладкий. Решила вместо 3 ложек сахара на чашку класть одну. 4-5 дней, привыкла к новому вкусу, и он стал меня устраивать и даже понравился.
Заменить хлеб хлебцами. Хлеба я ем много, и перекусы у меня это тоже стандартно какие-нибудь бутерброды. Закупила хлебцы, и решила, как только хочется перекусить, пью чай с хлебцами. Оказалось, это работает.
А хлебцы мне особенно понравились рисовые, они самые нежные из всех, которые я пробовала, вот эти:
Пачки хлебцев хватает на 3-4 дня. Напряжения и драмы при этом я не испытываю, замена прошла легко и гармонично. Не то, чтобы я совсем не ем хлеба, нет. Это было бы жесткое ограничение и насилие над собой. Захотелось – съела. Со щами там, например. Или один бутерброд с икрой, почему нет? Но вот за последние две недели захотелось всего один раз. В общем, полезная клетчатка вместо сомнительных углеводов пошла на ура.
Сократить порции, особенно во время ужина. А чтобы не было чувства неполного насыщения перед едой теперь выпиваю стакан воды. Вообще надо обычной, но я пью газированную, мне так вкуснее. А порции сократила примерно на 1\3, иногда наполовину, это как пойдет.
Пересмотреть баланс белков и углеводов. На жиры вообще не смотрю, понимаю, что не в них дело. А вот углеводы да, это тема. Про хлеб уже сказала, теперь это у меня лакомство, а не основная пища. Что касается другой еды, то, например, если раньше я могла положить себе условно пополам мяса и картошки, то теперь мяса будет ¾, а картошки ¼.
Пить на ночь кефир или йогурт. Для пищеварения полезно, для кожи полезно, ну и для веса, я так думаю, хорошее пищеварение тоже полезно. Но пью не каждый день, потому что иногда не хочется, а от принципа «без насилия над собой» я не отступаю. Но в общем довольно часто пью.
Вот, в целом, и все, все изменения.
Приведу еще примерное меню одного дня
Здесь надо заметить, что у нас так сложилось, что много лет мы едим не 3, а 2 раза в день. То есть завтрак, ужин (или обедоужин в воскресенье) и перекусы.
Как это сейчас в моем случае выглядит:
- Завтрак. Блин с ветчиной и сыром, чай.
- Перекусы. Хлебцы, детское пюре из яблок (я фруктовое детское питание очень люблю, и сейчас в мою систему оно вписывается идеально). Много чая.
- Ужин. Курица с гречкой и баклажанной икрой. Чай.
- На ночь. Бутылочка питьевого йогурта 260 мл.
По-моему, лишаться и голодать здесь сложно. По крайней мере, мне точно.
А результат?
Результат есть, и именно такой, какой нужен. На весах даже не 53 кг, а прилично так меньше, показываю:
Это все за четыре недели (ну практически месяц), без авралов, без особого голода и каких-то драм. То есть бережно к себе.
Теперь осталось решить, как действовать дальше, чтобы больше веса не терять, а этот зафиксировать. Но, думаю, эту задачу я тоже вполне себе порешаю. Возвращаться к прежней системе питания с батоном хлеба в день не планирую 😊
Что касается затрат
Каких-то ощутимых затрат с новой системой питания у меня не появилось. Хлебцы покупаю — так конфеты не покупаю (почти, дочка ест) и хлеба меньше и покупаю, и пеку. А больше никаких новых продуктов в меню и нет. То есть больше тратить на питание объективно я не стала, что очень важно для меня, скажу честно.
Много раз слышала, что худеть это накладно, нужны какие-то особые продукты… как видите, не всегда.
Но вот что хочу сказать, побывав на обеих сторонах баррикад — худеть легче, чем набирать вес
Вот правда. Впихивать в себя эти, блин, орехи, картошку, опять-таки какао, когда не хочется, НАМНОГО сложнее, чем слегка ограничить себя в привычках. И еще я убедилась, что все в наших руках, и долго ли, коротко ли, но проблему с весом, и с недобором, и с перебором решить можно.
Не знаю, когда лишних килограммов не 3-5, а 30-50, наверное, работают какие-то другие механизмы. Или когда вес связан с какими-то функциональными или органическими тем более проблемами. Надеюсь, что и не узнаю никогда 😊
Но с небольшим перевесом справиться точно можно, причем, не прибегая к суровым ограничительным мерам, не роняя крокодиловы слезы от голода и вообще почти себя не напрягая. У меня получилось. Чего и всем, кому актуально, желаю!
Еще почитать интересное👇
✅Подписывайтесь на мой канал здесь, читайте и комментируйте — буду рада вас видеть в следующих публикациях!