О выборе палок для скандинавской ходьбе написано уже много. Фитнес-блогеры, рассказывающие о ходьбе с палками, стремятся рассмотреть эту тему одной из первых. И это правильно, потому что подобрать правильные палки так же важно, как и подобрать правильную обувь для ходьбы. Мы же в нашей статье хотим не просто еще раз рассказать о принципах подбора палок, а о том, как выбрать палки для занятий скандинавской ходьбой пожилым людям.
Да-да, совсем не секрет, что скандинавской ходьбой занимаются в большинстве случаев люди в возрасте. Причин популярности среди пенсионеров несколько: скандинавская ходьба незатратна, доступна практически всем, а польза от такой ходьбы очень и очень ощутимая.
"Скандинавская ходьба - оздоровительная ходьба с палками - популярный вид двигательной активности среди пожилых людей. Она помогает укрепить мышцы, улучшить равновесие, поддерживать здоровье в целом. А еще скандинавская ходьбы объединяет людей и помогает заводить новые знакомства, - говорит Александр Мамонтов, президент русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы RNWA, практикующий инструктор по скандинавской ходьбе, преподаватель "Московского долголетия". - Правильно подобранные палки играют важную роль во время занятий, поскольку от них во многом зависит комфорт и эффективность тренировок. Я расскажу, как я подбираю палки своим занимающимся и какие советы даю тем, кто решил приобрести палки".
Шаг 1. Определяем, какие палки нужны: фиксированные или телескопические
Итак, существует два типа палок по конструкции:
- Палки с фиксированной длиной. Они более прочные и надежные - не сложатся в самый неподходящий момент. Из-за отсутствия сочленений они более легкие, чем телескопические.
- Телескопические (раздвижные) палки, где можно регулировать длину. Они более удобные - в транспорте не занимают много места. Однако важно, чтобы механизм фиксации был надежен. Перед началом занятий инструктор должен убедиться, что у его занимающихся палки хорошо зафиксированы и не сложатся во время занятия, а это занимает достаточно много времени.
Учитывая все эти нюансы и понимая, что пожилые люди приходят на занятия из соседних домов, я рекомендую своим занимающимся приобретать палки фиксированной длины.
Шаг 2. Выбираем материал, из которого изготовлено древко палок
Древко палок может быть изготовлено из алюминия, стекловолокна, карбона, а также смеси стекловолокна и карбона. Бюджетные телескопические палки изготавливаются из алюминия. Палки фиксированной длины могут быть из чистого стекловолокна или с небольшим добавлением карбона. Добавление карбона делает палки более упругими, но в то же время увеличивает их стоимость.
Зная, что пожилые люди несильно выталкиваются палками, могу посоветовать приобретать палки либо из стекловолокна, либо с небольшим процентом карбона - от 20 до 40.
Шаг 3. Рассчитываем нужную длину палок
Длина палок — это основная характеристика, от которой зависит комфорт ходьбы. Существует простая формула для расчета: рост в сантиметрах (обязательно в обуви!) умножаем на коэффициент 0,66 и округляем до ближайшего значения "вниз". Например, если рост человека 165 см, длина палок, согласно расчету, будет чуть менее 109 см. На телескопических палках выставляем получившуюся длину. Если вы решили приобрести палки фиксированной длины, то округляем до ближайшего "нижнего" значения и получаем 105 см.
Для пожилых людей, особенно с ограниченной амплитудой движения в суставах, приобретать палки лучше короче, чем длиннее. Это даст большую устойчивость и снизит нагрузку на суставы.
Шаг 4. Обращаем внимание на рукояти и темляки палок
Рукояти палок также важны для комфортных занятий. Их изготавливают:
- из пластика — самый бюджетный вариант. Неудобство в том, что могут скользить, особенно если руки потеют (но всегда можно надеть тонкие перчатки). Неоспоримый плюс - можно мыть мылом и обрабатывать антисептиками, не боясь испортить покрытие.
- из пробки — достаточно дорогой вариант, так как это натуральный материал. Однако пробковая вставка недолговечна и быстро истирается.
- из резины или пеноматериала — удобны в обслуживании, но также могут быстро изнашиваться.
- из смеси резины и пробки - оптимальный вариант: такие рукояти можно мыть, обрабатывать антисептиками. В использовании они тоже удобны - рука не будет ни скользить, ни потеть.
Особое внимание обращаем на темляк! Это должен быть темляк-капкан, который регулируется по объему, хорошо фиксируется вокруг кисти и таким образом уменьшает нагрузку на запястье. Темляк-капкан имеет разные размеры - его необходимо подбирать по своей руке. Есть палки со съемным темляком - считается, что он удобнее, так как при необходимости можно быстро отсоединить палку - например, если надо ответить на телефонный звонок. Но для пожилых людей лучше, если отсоединяемых деталей будет меньше. Да и на занятиях лучше заниматься, а не разговаривать по телефону. Поэтому мой совет - для пожилых людей выбирайте палки с несъемным темляком-капканом.
Шаг 5. Металлический наконечник и резиновый башмачок
На конце палок находятся металлические наконечники, на которые одеваются резиновые насадки - "башмачки" для ходьбы по асфальту.
- Металлические наконечники у палок с фиксированной длиной должны быть выполнены в виде "зуба", у телескопических палок - круглые. Уточните у продавца, из какого сплава сделаны наконечники. Оптимальный вариант - это победит: прочный и долговечный, палки с ним прослужат долго.
- Резиновые "башмачки"используются при ходьбе по асфальту, чтобы создать дополнительную амортизацию и лучшее сцепление и таким образом предотвратить проскальзывание палок.
А сколько стоят палки для скандинавской ходьбы?
Хорошие, подходящие по всем параметрам, палки для скандинавской ходьбы можно приобрести за довольно небольшие деньги: на маркетплейсах на момент написания статьи российские палки из стекловолокна фиксированной длины стоят 1200-1300 рублей. Такие палки хороши как для начинающих, так и опытных ходоков. Палки российского производства с добавлением карбона обойдутся чуть дороже - 1700-1900 рублей. Импортные палки мировых брендов с такими же характеристиками будут стоить в 3-4 раза дороже - курс евро сейчас высокий, а логистика недешевая.
Подведем итоги
Резюмируя все, что написано в статье, для пожилых людей я рекомендую выбирать недорогие российские палки фиксированной длины, а в магазине обязательно обращать внимание на рукоять и на темляк палок. Также не стесняться уточнять у продавца, из какого справа выполнен наконечник палки. Занимающиеся в моих группах ходят с такими палками уже более 3-4 лет, раз в сезон меняя резиновые башмачки".
Учитывая эти рекомендации, можно подобрать прекрасные палки, которые помогут пожилому человеку безопасно и комфортно заниматься скандинавской ходьбой, улучшить свое здоровье и поддерживать активность, не потратив при этом много денег. Занимайтесь на здоровье!
Понравилась статья? Ставьте лайк и делитесь ею со своими друзьями!
Читайте други наши статьи о скандинавской ходьбе:
Выбираем идеальные палки для скандинавской ходьбы
Все вокруг ходят с палками. Что же такого в скандинавской ходьбе?
Что говорит наука о скандинавской ходьбе?
Канал "Первый скандинавский" - дзен-канал об оздоровительной скандинавской ходьбе от профессионалов Русской Национальной Ассоциации Скандинавской ходьбы RNWA. Мы развиваем скандинавскую ходьбу в России с 2010 года, для обучения инструкторов эксклюзивно используем международную методику INWA 10 Steps (R). Все наши статьи основаны на опыте наших инструкторов и/или содержат официальную информацию о скандинавской ходьбе от первоисточника - Международной федерации скандинавской ходьбы INWA.
Присоединяйтесь к нам в ВКонтакте! Здесь все свежие новости о скандинавской ходьбе.