Этот эксперимент, который может сильно повлиять на ваше настроение и психику. Причем в лучшую сторону! Но не сразу. Рассказываю.
Психологи советуют есть меньше сахара, чтобы убрать резкие перепады настроения. Когда сахар в крови скачет, вы то чувствуете подъем сил, то раздражение и тревогу — и снова хочется сладкого для успокоения.
Этот механизм часто приводит к тревожному перееданию, которого тоже можно избежать. Сегодня рассмотрим влияние сахара на ваше настроение.
Хороший прмер, как себя чувствует человек, отказавшийся на 30 дней от сахара, описан в этой статье. Дальше мы рассмотрим, что происходит на самом деле.
Что такое сахар для психики?
Для психики сахар — это своеобразный «легкий способ» поддерживать себя, который на деле имеет и обратную сторону: зависимость, нестабильное настроение, падение энергии после подъема и даже снижение способности радоваться без «подпитки».
В случаях зависимости, которые обычно не осознаются человеком, может хотеться сожрать шоколадку за одну секунду, потому что организм начинает «требовать» сахар как способ справляться со стрессом и получать комфорт.
Этот цикл подъемов и падений настроения и делает сахар таким привлекательным и трудноотпускаемым.
Какие продукты убираем на месяц: все с содержанием сахара - это сиропы, фастфуд, содержащие пшеничную муку,
Психология зависимости и отказ от сладкого
Представьте, что вы решили отказаться от сладкого. Кажется, это не так сложно, ведь вы не сладкоежка.
Но вскоре вы обнаруживаете, что скрытый сахар прячется везде! Сахар в соусах, сахар в напитках, в некоторых овощах и почти во всех фруктах!
Важно - чтобы не сорваться 👇🏼
Чтобы не было взрывного срыва на сладкое - важно питаться сытно и разнообразно. Сахар же - это быстрая энергия, и чтобы не прибегать к такому способу насыщения - не допускайте голода!
Нельзя допускать моменты, когда вы устали и вам проще за секунду съесть шоколадку, чем готовить полноценный обед. Ешьте много раз в течение дня маленькими порциями. Тогда сахарный всплеск не понадобится.
В первые дни без сахара - будет спад настроения
Этот переход становится настоящим испытанием. В начале, когда организм начинает требовать привычные сладости, вы можете чувствовать себя раздражительным и уставшим, а иногда и грустным.
Это как если бы вы потеряли верного друга, к которому привыкли. Он вам не звонит, ощущается какая-то фоновая пустота. Ваш мир немного меняется.
Через пару недель - настроение выравнивается
Однако через пару недель происходит нечто удивительное. Ваше настроение начинает стабилизироваться.
Сахар больше не скачет по крови, и вам становится легче справляться с эмоциями. Вы начинаете замечать, как многие вещи в жизни становятся более яркими.
Это приятно чувство - уже хорошее самочувствие и нет провалов в раздражительность.
В третью неделю - появляется разнообразие вкусов
Обычные продукты, такие как яблоки или гречка, вдруг открываются с новой стороны — они становятся более вкусными и насыщенными. Даже зеленые листья салата, оказывается, все разные по вкусу.
Вы можете даже почувствовать, что вам нравится есть простую еду, она насыщена разнообразными оттенками вкуса, и вам не нужно постоянно искать что-то сладкое.
Разнообразие еды и вкусов начинает радовать. Удовольствие идет уже не от сахара.
Эффект на психику - после 30 дней без сахара
Вы добились цели - настроение выравнивается!
Энергия также начинает приходить в норму. Вместо того, чтобы переживать резкие спады и подъемы, вы становитесь более сосредоточенным и бодрым. Уходят признаки усталости, и вы начинаете ощущать, что можете легко справляться с повседневными задачами без булочки с вареньем.
К тому же, отказ от сахара дает вам возможность взглянуть на свои привычки с новой стороны.
Вы осознаете, как часто еда использовалась вами для успокоения или награды, и это осознание помогает вам научиться справляться с эмоциями по-другому. У вас появляется больше контроля над собой и своими желаниями, и это чувство уверенности начинает сказываться на других аспектах вашей жизни.
Это в том числе повышает самооценку. Вы - супер, вы справляетесь.
Как вы относитесь к отказу от сахара?
Спасибо, что читаете!
Буду благодарен за лайк и подписку.
Если вы оказались в сложной жизненной ситуации, используйте возможность почувствовать себя лучше и справиться с помощью консультации психотерапевта с 20-летним опытом, Аркадия Кузнецова - https://taplink.cc/psyholog_kuznetsov_arkady
Блог Психология счастливой жизни
Психолога, психотерапевта Аркадия Кузнецова.