А еще будет 1 простое упражнение для подтяжки ягодичных мышц и ушек на бедрах. Но, уделяете вы внимание своим ногам, а в частности ягодичным мышцам? Ведь это может быть полезно не только для фигуры, но еще и для здоровья, состояния шеи, даже молодости лица. И иногда очень полезно искать подобные связи, чтобы помогать себе и своему телу, улучшать самочувствие и даже фигуру. А также подтяжка и работа с ягодичными мышцами может быть очень полезна для тех, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, так как все это только ослабляет эти мышцы. А еще характерная особенность, которая говорит о слабости этих мышц состоит в том, что когда вы долго сидите на стуле, то после этого ощущается сдавленность в области виском, лба. И давайте в этой статье поговорим об 1 упражнении, которое поможет укрепить ягодичные мышцы, а также зачем это нужно. Давайте смотреть.
Подтягиваем ягодичные мышцы - это может очень полезно. Но, чем:
Ягодичные мышцы - это та группа мышц, которые не только помогают нам мягко сидеть, чтобы было удобно и комфортно, но еще это одни из самых крупных и сильных мышц тела. Собственно помимо удобства в сидении на стуле эти мышцы оказывают и ряд некоторых функций. И ягодичные мышцы делят на группы: большие, малые, средние группы. Но, мы поговорим именно о больших ягодичных мышцах. И функция этих мышц состоит еще в том, что они помогают удерживать центр таза, таким образом снижая нагрузку с поясницы. Плюс ягодичные мышцы являются антагонистами больших поясничных мышц.
И, если большие ягодичные мышцы слабы, то они в свою очередь не могут полноценно исполнять свои собственные функции. В итоге на поясницу идет достаточно большая нагрузку, так как центр таза уходит. Первоначально это явление можно и не заметить, но повороты в сторону и наклоны корпуса могут доставлять дискомфорт.
И постепенно напряженная поясница начинает давать большую нагрузку на отделы выше. Тут уже включается в работу задняя поверхностная миофасциальная линия ( линии Томаса Майерса). Эта линия представляет собой группу мышц, которые связаны одним фасциальным слоем. Задняя поверхностная миолиния идет от пальцев стоп по всей задней поверхности тела, она пересекает всю заднюю поверхность тела, переходит на заднюю поверхность шеи. От шеи линия постепенно идет на затылок, от затылка на лоб. Почему все напряжение от поясницы постепенно идет на отделы выше: область под лопатками, заднюю поверхность шеи. От шеи вся нагрузка постепенно идет на затылок и лоб. Собственно эту линию вы видите на изображении ниже.
Почему от напряженной поясницы мы постепенно ощущаем дискомфорт и напряжение под лопатками, долго сидеть на стуле становится тяжело. Тут же отметим, что если мышцы поясницы слабы, то живот становится более выраженным ( это связано с тем, что мышцы поясницы и живота связаны, и с этим могут сталкиваться довольно стройные люди, которые видят у себя выраженный живот - тут работа с осанкой и мышца спины может быть очень полезна, если речь идет о похудении ).
От поясницы вся нагрузка постепенно идет вверх на область задней поверхности шеи, почему мы ощущаем дискомфорт при повороте головы в сторону. А напряженная шея всегда дает нагрузку на область затылка и лоб. Если же лобно-затылочная мышца приходит в состояние тонуса, то она начинает приводить к образованию горизонтальных морщин на лбу, постепенно лоб начинает давить на нижележащие мышцы ( мышцы бровей и круговую мышцу глаз ), что приводит к возникновению нависших век, мелких морщинок вокруг глаз, мешков под глазами.
Если долго с этим ничего не делать, то постепенно могут образовываться брыли и носогубные складки, так как давление на мышцы лица усиливается. Почему для лица, шеи и поясницы также важно укреплять ягодичные мышцы, да и для фигуры это полезно. Упражнение о котором пойдет речь неплохо помогает укреплять ягодичный мышцы, а также может помочь уменьшить ушки на бедрах.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом. Не забывайте об этом, это может быть важно при некоторых проблемах, которые связаны с ногами, областью коленей.
А вы ягодичные мышцы укрепляете: почему это важно для молодости лица, шеи, поясницы и даже живот
И, чтобы сделать упражнение:
- Возьмем стул.
- Встанем на колени ( можно под них подложить что-то мягкое, например, плед или полотенце ).
- Руками держимся за спинку стула.
- На выдохе поднимаем левую ногу и отводим назад, задействуя ягодичные мышцы.
- Вдох, ногу ставим.
- На выдохе отводим левую ногу в сторону.
- Затем повторяем упражнение для правой ноги.
- Делаем упражнение около 1 минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: