Я очень люблю упражнения, которые помогают разом прорабатывать большое количество зон, и помочь своей фигуре. Ведь особенно бывает трудно найти упражнение, которое будет прорабатывать ушки на бедрах, бока, заодно и живот. Ушки на бедрах? Здесь все более или менее понятно, так как мышцы, которые располагаются в этой зоне мы очень редко задействуем в работу, но если речь идёт об области живота, то здесь проблема состоит в том, что висцеральный жир с трудом от нас уходит и его объемы уменьшаются . И мне нравится одно упражнение, которое я делаю примерно 3 раза в неделю по утрам, занимает оно около 1 минуты ( вы конечно можете увеличивать время исполнения упражнения ), и дает неплохой результат для подтяжки фигуры. Это ходьба с выбросом ноги в сторону, но что дает упражнение, как делать практику? Давайте поговорим об этом.
Ходьба с подъемом ноги - зачем делать это упражнение и как оно помогает фигуре:
Если мы говорим о похудении и снижении объемов висцерального жира в области живота, то здесь хороший эффект дают не упражнения по прокачиванию определенных мышц, а все-таки кардиоупражнения. Это отдельная группа упражнений, которые задействуют в работе большое количество мышц, при этом ускоряя обменные процессы и сжигание жира. К кардио упражнениям относят ходьбу на месте, бег, велосипед, плавание, обычную ходьбу. Мы же рассматриваем 1 вариант кардиоупражнения в плане ходьбы на месте.
И во время ходьбы на месте мы получаем хороший эффект по выводу лишней воды, уменьшается отечность. Это может быть особенно полезно тем, кто ведет сидячий образ жизни и как следствие сталкивается с отеками, застоем лимфы в области воды. Отечность это еще одна частая причина проблем с фигурой, увеличения объемов тела, а также становятся более выраженными целлюлит и растяжки. Вес при отеках увеличвается довольно быстро.
А за счет увеличения скорости пульса мы получаем хороший жиросжигающий эффект. Сжигается как подкожный, так и висцеральный жир в области живота. Это связано с тем, что при исполнении упражнения у нас увеличивается частота пульса, он входит в зону сжигания жира ( это примерно 110-140 уд.в мин., значение может зависеть от пола и возраста ). И сжигается не только подкожный, но и висцеральный жир. А вы скорее всего помните о том, что висцеральный жир - это тот жир, который располагается в области живота, вокруг систем Жкт. Он помогает нам и оказывает защитные функции, он же участвует в некоторых обменных процессах.
Но, когда этого жира становится слишком много, то он становится причиной достаточно большого живота, ухудшается работа пищеварения, человек может чувствовать слабость, вялость, при этом могут быть проблемы с уровнем сахара, повышенным уровнем Ад. Почему объемы этого жира рекомендуют контролировать для здоровья и фигуры. Что нам и дает ходьба на месте.
Помимо этого практика также помогает улучшать обменные процессы в малом тазу, помогает подтянуть внешнюю поверхность бедра, подтягивает ушки на бедрах, так как в упражнении мы также будем задействовать мышцы внешней поверхности бедра.
И упражнение лучше делать с утра, например, включая в зарядку, так как оно все-таки бодрит.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Ходим, ходим, ногу поднимаем - подтягиваем бока, живот и висцеральный жир будет уходить
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Делаем легкий присед.
- Руки можно согнуть в локтях.
- И начинаем ходить на месте из такого положения.
- Делаем шаг левой ногой, шаг правой ногой, 3 повтора на каждую ногу.
- А затем на выдохе выпрямляемся и делаем мах левой ногой в бок, вдох, ногу ставим.
- Повторяем ходьбу.
- Повторяем мах правой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты, можно постепенно увеличивать время исполнения упражнения, либо увеличивать количество шагов между махами.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: