Я очень люблю ходьбу на месте, тем более, что её можно делать спокойно в любое удобное для себя время, когда вы дома, пока вы смотрите фильм или сериал. Найти 30 минут для такого дела я думаю не очень сложно, тем более, что сейчас на улице очень грязно, пасмурно, идет дождь и не походишь. Но ходьба на месте может стать очень хорошим вариантом, а еще она не только полезна для здоровья, но еще и для того, чтобы все тело активно худело, особенно область живота. Ведь именно живот для многих из нас становится проблемной зоной. И мне нравится 1 вариант ходьбы в последнее время, который соединяет в себя 3 вида ходьбы, каждый вид ходьбы я меня через 10 минут. Но, чем полезна ходьба на месте, как делать упражнение? Давайте же смотреть.
Ходим на месте - всё тело худеет, а пищеварение работает. Чем же так полезно ходить на месте:
Ходьба на месте - её можно делать под любимую музыку или фильм, она отлично подходит в конце дня, особенно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни, много сидит, так как эта ходьба отлично улучшает обменные процессы и стимулирует движение лимфы в области ног. А вы скорее всего помните и знаете о том, что когда мы сидим у нас зачастую происходит застой лимфы, и именно в области ног, почему к концу дня ноги очень часто отекают. Тут свою роль играет не только сила тяжести, но еще и тот момент, что в ногах у нас расположены сосуды, которые работают только тогда, когда мы активно ходим ( мышцы сокращаются, клапаны активно толкают лимфу и жидкость вверх ), что разгружает работу тела. При сидячем же образе жизни мы сталкиваемся с отеками, напряжением и усталостью в ногах. Почему простая ходьба на месте, хотя бы 30-40 минут после работы очень полезна для ускорения обменных процессов, для вывода лишней воды и от отеков.
А еще это важно для здоровья ног, уменьшения усталости в ногах, да и вывод отеков достаточно полезен для похудения тела, так как отеки скапливаются достаточно быстро и создают лишние объемы на теле. Почему после ходьбы на месте человек чувствует себя намного лучше и активнее.
Но да, ходьбу на месте также очень часто используют и для общего похудения всего тела, так как она ускоряет сжигание жиров. Сжигание идет как подкожного жира - жир, который расположен в подкожно-жировой клетчатке, так и висцерального жира. А вот этот вид жира уже расположен внутри ЖКт, вокруг систем пищеварения, тело старается его копить, но в избытках он делает наш живот достаточно объемным, ухудшает работу пищеварения, человек больше и чаще устает, сталкивается с повышенным уровне АД, сахара. Почему объемы этого жира все - таки стоит контролировать и не только для фигуры, но и для здоровья.
Обычная ходьба или ходьба на месте как раз способствует сжиганию жира как подкожного, так и висцерального. Это связано с тем, что при ходьбе у нас увеличивается частота пульса, он входит в зону сжигания жира - это примерно 110-140 уд. в мин. Всё тело активно худеет. Это значение можно удерживать для лучшего сжигания жира, и чтобы норму не переходить для заботы о здоровье, для этого можно также использовать фитнес-браслет.
Также ходьба на месте может быть очень полезна для работы пищеварения, так как при сидячем образе жизни работа ЖКТ существенно ухудшается, мы чувствуем тяжесть, дискомфорт, неприятные ощущения. Почему в конце дня делать такие упражнения может быть очень полезен. При этом мы повышаем подвижность ног, рук и всего тела, уменьшаем уровень стресса и тревоги, что помогает быстрее засыпать.
Но не забываем о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом, не забывайте об этом.
Ходьба на месте, чтобы худело все тело, а висцеральный жир уходил - вариант, который мне нравится
И мне нравится вот такой вариант исполнения упражнения, который можно делать за 30 минут в конце дня. Через каждые 5 или 10 минут меняем вид ходьбы.
- Начинаем с обычной ходьбы на месте: шагаем стоя на месте, руками можно двигать в такт шагам, либо поднять вверх над головой. Листаем галерею выше, чтобы увидеть ходьбу с поднятыми вверх руками.
- После этого начинаем ходьбу с высоким поднятием колена.
- Руки ставим на уровне талии, ладони смотрят вниз.
- И начинаем шагать на месте, высоко поднимая колени вверх.
- Не спешим, делаем все так, чтобы вам было удобно и комфортно.
- Со временем темп упражнения можно увеличивать.
И после этого варианта ходьбы меняем ходьбу и переходим к 3 варианту - ходьбе на месте со скручиваниями:
- Встанем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Руки за голову.
- И начинаем: левую ногу поднимаем, а правым локтем тянемся к колену на выдохе.
- На вдохе опускаем ногу.
- Повторяем упражнение правой ногой и левой рукой.
- Этот вариант сложнее всего делать, можно начинать с минуты и постепенно время исполнения упражнения увеличивать. Можно вставлять этот вид ходьбы между первыми двумя видами ходьбы - вы можете экспериментировать с последовательностью упражнений.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: