Тревога, раздражение, гнев – вы знакомы с ними?
Вы когда-нибудь чувствовали себя под лавиной тревоги?
Многие из нас живут в гонке на выживание: с каждым днем всё больше дел, целей и задач.
Чувствуешь как не справляешься?
Устала?
Высокая тревога в теле? Жжёт в груди, колит или давит?
Что делаешь? Ругаешь себя?
Ты опять неэффективное ничтожество? Маленький человек под лавиной проблем?
Какая у тебя компенсаторная стратегия?
Берёшь ещё больше работы?
— "Возьму домой, на выходных всё сделаю".
— "Отложу домашние дела".
— "Возьму ещё пару курсов, там точно всему научат".
Выполнив всё это, я не буду чувствовать себя дурой, неэффективной и ничтожной.
Я тебя разочарую, но ты будешь чувствовать себя ещё хуже.
Так не работает!
Чем ты можешь себе помочь?
Запрет на критику! Меняем критику на веру в себя,
"Я дура, ни на что не способна", меняем на "у меня сегодня получилось хуже, чем я хотела, но я сделала все, что могла и получила опыт, я молодец!"
Не брать работу домой.
Переступила порог дома и ни слова про работу. Да, тяжело, многим кажется, что и говорить не о чем.
Посмотрите вокруг, что вы знаете о своих близких? А они о вас? Кроме того, что Вы замученная женщина, "лошадь"?
Кто Вы? Вы знаете себя?
Без ответственности, без работы и дел. Кто вы настоящая, если всё это убрать?
Если Вы работаете на себя, то создайте график выходных.
Включите их в расписание, раз по-другому не можете.
Добавляем прогулки, йогу, пилатес, любые дыхательные практики, бассейн, любую активность, которая придётся по душе.
Хвали себя даже за мелочи! Тебе не нужно пытаться заслужить любовь, ты имеешь это право с рождения, право просто быть счастливой. Даже если ты не всё успеешь, не станешь лучшим сотрудником квартала, матерью года, лучшей невесткой и дочерью, у себя останешься ты! Всегда достаточно умная, красивая, добрая, любящая, смелая, слабая и сильная одновременно.
Начни с уважения себя. Остановись! Как ты хочешь жить эту прекрасную, а главное единственную жизнь? Так? Сделай глубокий вдох. В какой точке ты сейчас? На шаг от выгорания? Нужно быть хорошей, лучшей, но сил уже нет?
Если нет возможности обратиться к психологу прямо сейчас, начни вести дневник.
Рассказывай ему свой день, что хочется, что было, что понравилось, а что нет в этом дне? Что готова изменить? Если не готова, то почему?
Если оставишь все как есть, какие будут минусы и плюсы от этого состояния?
А какие, если изменишь?
Мой пост был обращён к женщинам, хотя, конечно, это состояние знакомо всем, оно не зависит от пола. Однако, у женщин тревожность обычно выше. Они переживают и контролируют не только свои задачи и себя, но и своих близких. Работа, муж, дети, родители, дом — всё это на их хрупких плечах. А ещё свекровь или мама может напомнить, что ты "плохая хозяйка" или "плохая мать".
Берегите себя, прекрасная половина человечества! Вы несёте в этот мир свет, любовь, гармонию и даже жизнь!
Автор: Анна Гришина
Специалист (психолог), Консультант по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
