Созависимость – это состояние, когда наш мир и наша самооценка начинают зависеть от того, что происходит с другим человеком. В отношениях, где присутствует созависимость, всё крутится вокруг партнёра: его настроения, потребностей и желаний. А собственные желания и интересы уходят на задний план, вызывая ощущение утраты себя. В основе созависимых отношений часто лежит заниженная самооценка, и именно это создаёт «ловушку», из которой так сложно вырваться. Почему так происходит и как разорвать этот порочный круг?
Как созависимость и самооценка связаны между собой?
Созависимость и самооценка тесно переплетаются: низкая самооценка приводит к страху одиночества, а созависимые отношения, в свою очередь, разрушают чувство уверенности и самостоятельности. Люди, чья самооценка занижена, часто чувствуют, что их ценность как личности зависит от того, насколько они «нужны» другому. Они буквально «живут» для партнёра, боясь, что без этого останутся «никем».
Вот пример: моя клиентка была в отношениях, где она делала буквально всё, чтобы удовлетворить потребности партнёра. Когда он был доволен, она чувствовала себя нужной. Но если он проявлял недовольство, её самооценка падала. Она винила себя, старалась ещё сильнее, забывая о своих собственных интересах и потребностях. Партнёр, чувствуя её зависимость, постепенно перестал уважать её как личность, и отношения всё больше превращались в борьбу за его одобрение.
Признаки созависимых отношений
Чтобы понять, насколько созависимость влияет на самооценку, важно научиться замечать её признаки. Вот несколько ключевых сигналов, указывающих на созависимость:
Желание угодить любой ценой
Люди, находящиеся в созависимых отношениях, готовы пойти на любые жертвы ради партнёра, забывая о себе и своих желаниях. Это приводит к полному растворению в другом человеке.
Зависимость от настроения партнёра
Ваше настроение и самооценка полностью зависят от того, как чувствует себя партнёр. Если он раздражён – вы чувствуете вину, если он доволен – вы испытываете облегчение.
Постоянный страх потерять партнёра
Страх одиночества делает человека уязвимым к манипуляциям, и он терпит пренебрежение, лишь бы сохранить отношения.
Чувство собственной ненужности без партнёра
Вы чувствуете, что без отношений ваша жизнь утрачивает смысл, и вам не за что себя уважать.
Игнорирование своих интересов и потребностей
Всё ваше время и энергия уходит на поддержание партнёра, а свои интересы и мечты вы считаете «меньше» и «недостойными».
Как созависимость разрушает самооценку
Постоянное самообвинение
Когда наша самооценка зависит от партнёра, мы начинаем воспринимать его настроение как оценку нас самих. Мы винить себя за всё, что идёт не так. Постепенно чувство собственной ценности разрушается, превращаясь в боязнь любого отклонения от ожиданий партнёра.
Ощущение потери себя
Погружаясь в проблемы и интересы партнёра, мы забываем о себе и своих желаниях. Возникает чувство, что «я – это всего лишь отражение другого человека», и в этом отражении мы себя просто не видим.
Постоянный стресс и тревога
В созависимых отношениях присутствует постоянное напряжение, желание «заслужить» одобрение и поддерживать гармонию любой ценой. Этот стресс сказывается на психическом и физическом состоянии, и внутренний критик только усиливается.
Как вырваться из созависимости и укрепить самооценку
Осознайте свою ценность
Один из первых шагов – понять, что ваша ценность не зависит от чужого одобрения. Напомните себе, что вы уникальны и значимы как личность. Один из клиентов, с которым мы работали над самооценкой, рассказывал, что начал уделять время своим интересам – спорту и встречам с друзьями – и это помогло ему почувствовать себя увереннее и ценнее.
Поставьте себя на первое место
Перестаньте ставить партнёра в центр своей жизни и начните думать о своих потребностях и желаниях. Начните с небольших шагов: составьте список того, что приносит вам радость и удовлетворение, и постарайтесь каждый день делать что-то из этого списка.
Учитесь говорить «нет»
Важно уметь отстаивать свои границы и не позволять манипулировать собой. Когда вы начинаете говорить «нет», вы посылаете сигнал, что цените себя и уважаете свои интересы. Это не сразу легко, но каждый раз, когда вы защищаете свои границы, ваша самооценка укрепляется.
Освободитесь от чувства вины
Созависимость часто сопровождается чувством вины, когда вы делаете что-то для себя. Напомните себе, что забота о себе – это не эгоизм, а здоровая привычка. Поймите, что ваше счастье – ваша ответственность, и вы не обязаны жертвовать собой ради партнёра.
Работайте с психологом
Разорвать созависимые связи и укрепить самооценку бывает сложно, особенно если это состояние длится годами. Психолог поможет вам выявить причины созависимости, распутать «клубок» старых установок и научит строить здоровые, уважительные отношения.
Начните менять свою жизнь сегодня
Если вы чувствуете, что находитесь в созависимых отношениях и ваша самооценка страдает, знайте, что выход есть. Мы вместе сможем исследовать причины, которые держат вас в этом состоянии, и найти способ обрести уверенность в себе. Вы не обязаны продолжать жить с чувством, что ваша ценность зависит от другого. На консультациях мы сможем помочь вам обрести силу, ценность и уверенность, чтобы строить здоровые, наполненные любовью и уважением отношения.
Если статья была для вас полезна, вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Telegram
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: