Пять действенных способов похудеть и скинуть до 7 килограммов лишнего веса. Эти хитрости многие знают, но не делают. Вопрос касается способов питания, рациона, способа жизни и наших привычек.
Я расскажу вам о 5 способах, как можно похудеть быстро и без принуждения себя в различных типичных ограничениях — что-то исключать из рациона, что-то включать обязательно, бегать по утрам и тому подобное.
Я нигде не вычитала, а вынуждена была эти способы вывести сама потому, что сильно захотела похудеть, и я их проверила уже на себе. Похудела я за три недели на 7 килограммов, у меня появилось много жизненной энергии, и пройти пешком 5-10 километров для меня стало нормой.
А еще я заметила, что мне перестало хотеться долго сидеть с кем-либо общаясь, всегда хочется это делать в движении.
Впереди у нас холодное время года, закончился октябрь, к Новому году мы будем приводить свое тело в хорошую форму. Через два месяца мир вокруг будет украшенным и сияющим, но мы ведь тоже частичка этого мира, и ничем от него не должны отличаться в этом плане. Будем и мы выглядеть так же празднично. К тому же мы будем физически сильнее, активнее, жизнерадостнее.
Оставим свой рацион без изменений. Но побольше выходим на свежий воздух, гуляем в парке, общаемся с друзьями, делаем только то, от чего мы получаем удовольствие.
Для начала скажу самое важное: сделаем для себя калории в дефиците и повысим активность. Это просто. Это должно стать правилом. Если ему следовать автоматически, вы даже об этом думать перестанете.
Понятно, что у каждого из нас есть свои пищевые привычки, но пусть они останутся. Уменьшим только количество жирной еды, больше пьем простой воды и неконцентрированных напитков. Не переедаем. Не ложимся отдыхать или спать сразу после трапезы. Больше перекусываем на протяжении дня. Отдаем предпочтение жидкой пище, а не сухомятке.
В преддверии новогоднего сезона мы, как правило, стараемся привести себя в лучшую форму. Кто-то увеличит физическую активность, ведь даже простая прогулка в белоснежном зимнем парке превратится из необходимости в удовольствие. Кто-то пересмотрит свой рацион и может даже сядет на диету.
Лично для меня самым действенным способом похудения является микс дефицита калорий и физической активности.
Итак, перейдем к действенным способам, я бы сказала, к хитростям, которые я сама для себя придумала и проверила на себе. И вот решила с вами ими поделиться.
1. Налегаем на супы
Я вспомнила, как мне в детстве моя бабушка говорила: иди поешь горячего. Я, конечно, не понимала зачем это мне надо. Но теперь смотрю на это иначе.
Горячий вкусный суп — это чудо-еда, и вот почему. Его легко и быстро готовить. Не требуются дорогие или недоступные ингредиенты. Рыбный, мясной, грибной, луковый — всё это относится к супам. Сюда же отнесем и борщ. Да и любая сухомятка станет с супом или борщом полезной.
К тому в супах есть еще и углеводы из бобов, овощей и злаков. Жиры с горячей жидкостью станут менее калорийными, а вот сытость наступит быстро. Вы съедите немного, но будете сытыми и энергичными долгое время.
Одним бутербродом вы так не наедитесь в сравнении с тем, когда вы его съедите вместе с тарелочкой горячего супа или борща.
2. Особый завтрак
Никогда не слушаю тех, кто советует никогда не завтракать, чтобы таким способом похудеть. Я скажу так — завтракаю всегда. Завтрак снизит потребность в еде на долгое время. Но он должен быть сбалансированным, легким.
Готовлю свой завтрак быстро с использованием готовых продуктов, но не в больших количествах. Выбираю такие, чтобы утренняя еда включала все, или почти все витамины и микроэлементы.
Это твердые сыры, кусочки мяса или рыбы в любом виде, фрукты, стакан минералки или сока. Еще можно вмещать эти продукты в один бутерброд. Другой могу взять с собой, до обеда.
Статья в тему:
Утром достаточно небольшой сухомятки, а супы оставим на полдень и вечер. Вот примеры бутербродов, которые я делаю. Хлеб, яичница, ломтик сыра. Хлеб, сыр, колечки сухой колбасы. Хлеб, сливочное масло, тонкий ломтик рыбного филе.
Конечно же, любой из этих бутербродов не обходится без зелени или какого-нибудь фрукта вприкуску.
На завтрак иногда мне достаточно одной баночки йогурта с хлебом или печеньем. Можно кефир с вареным яйцом на хлебе. Едим не быстро, тщательно пережевываем, смакуем, то есть обращаем внимание на каждую нотку вкуса, сосредотачиваемся на своем завтраке, а не на рутинных заботах; они всё равно никуда не денутся.
Так вот, если вы легко позавтракаете, но сосредоточенно, то эта трапеза станет для вас довольно значимой. И не занимаемся с утра какой-либо готовкой, а что нужно сварить из сырых продуктов, то сделаем это вечером. А подогреть можно и в микроволновке.
С утра больше двигаемся, а предпосылка к движению — это такие вот завтраки. И не приступаем к еде сразу проснувшись, лучше просто выпить стакан простой воды комнатной температуры, и только затем делать всё остальное.
3. Когда едим, не отвлекаемся на другое
Заставляем себя всегда сосредотачиваться на еде, а не на телевизоре, компьютере или на чем-либо подобном или другом. Это поможет не переедать и лучше смаковать, наслаждаться тем, что едите. Исключаем добавки. Если вы встанете из-за стола немного голодным, не обращаем на это внимания. Через 5 минут вас настигнет чувство сытости сколько бы вы ни съели.
Даже булочка с маслом даст о себе знать уже через несколько минут. А еще чувство голода хорошо снижает небольшая чашечка кофе.
Статья в тему:
Бросаем привычку есть в кинотеатре, даже чипсы. К тому же возня с шуршащим пакетом отвлекает окружающих зрителей вникать в сюжет фильма. Не едим при ходьбе в городе, лучше присесть на лавочку или зайти в специально отведенное для этого место. Еда при ходьбе только отягощает нас, и от нее пользы мало.
4. Всегда имеем под рукой легкий перекус
Если при вас есть сумочка, рюкзачок, портфель, чемодан, то не забываем туда класть еду из перекуса. Это могут быть орешки, семечки, шоколадка. Кладем это так, чтобы его можно было в любое время легко взять, а не доставать из-под каких-то вещей.
Всё просто, но получается хитро, не правда ли?
А хитро потому, что у каждого из нас нередко случается так, что когда нам что-то понадобится из сумки или пакета, то мы начинаем в нем рыться, вещи перекладывать, и только потом находим, а часто переносим на потом.
И вот, если у нас перекус всегда есть под рукой, то мы это обязательно перекусим. И что из этого следует? Мы постоянно сыты в меру и не предрасположены занимать свое время на более «серьезные» посиделки за столом с тарелками и столовыми приборами. Следовательно, мы больше двигаемся и меньше поглощаем калорий. А значит, худеем непринужденно.
5. Интересное хобби
И последняя пятая хитрость, которая помогает мне худеть – это увлекательное хобби, например вышивание. Это может быть любое занятие, которое заставляет меня концентрироваться на процессе и не дает мыслям о еде ни единого шанса.
Иногда это у меня чтение, компьютерные игры, просмотр сериалов. Но так, как вышивка, ничто не могло заставить меня забыть обо всем, даже о еде.
Вот такие хитрости. И хотя они вовсе не уникальные, но, когда мы их возьмем на заметку и будем ими руководствоваться, они войдут в привычку, и нам не придется себя в чем-то заставлять. Похудение станет легким и почти незаметным делом.
Статья имеет информационный характер. Вопросы здоровья, смены рациона и образа жизни необходимо обсуждать на консультации со специалистом.