В современном мире многие сталкиваются с проблемами сна: из-за стресса, долгих часов работы или воздействия гаджетов расслабляться и готовиться ко сну становится все сложнее. Здесь на помощь приходит йога! Мягкие и спокойные асаны, выполненные перед сном, помогают расслабить тело, снизить умственную активность и подготовиться к глубокому, восстанавливающему сну.
Йога помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, успокоить нервную систему и снизить напряжение в мышцах. Прекрасные результаты воздействия этих движений, обеспечивают полную релаксацию. Занимайтесь йогой перед сном, чтобы добиться эффективного результата.
Практика йоги перед сном: асаны для расслабления
1. Баласана (Поза ребенка)
Сядьте на колени прямой спиной. Опуститесь на пятки, медленно наклоняясь вперед, пока лоб не коснется пола, а руки вытянуты вперед или вдоль тела. Эта асанарасслабляет мышцы спины, снимает напряжение с поясницы и бедер, а также помогает замедлить дыхание, что положительно сохраняется на нервной системе.
2. Супта Баддха Конасана (Поза связанного узла лежа)
Лягте на спину, согните колени и соедините стопы подошвы вместе, колени разведите в стороны. Руки можно положить на живот или раскинуть в стороны. Эта поза отлично расслабляет мышцы внутренней стороны бедра и паха, помогает снять тревожность и уменьшить напряжение в области таза.
3. Марджариасана и Битиласана (Кошка-Корова)
Встаньте на колени и ладони, руки выпрямите и поместите на ширину плеча. На выдохе выгибайте спину вниз (поза коровы), поднимая голову и грудь вверх. На выдохе округлите спину, подтягивая подбородок к груди (поза кошки). Повторите несколько раз в медленном темпе. Эта последовательность помогает снять напряжение в спине и улучшить кровообращение. Она также стимулирует область живота и снимает стресс.
4. Джатхара Паривартанасана (Скрутка лежа на спине)
Лягте на спину и подтяните колени к груди. Разведите руки в стороны, ладонями вниз. На выдохе опустите оба колена в одну сторону, оставив плечи прижатыми к полу. Сделайте несколько нижних вдохов и выдохов, затем повторите скрутку на другую сторону. Скрутки помогают расслабить мышцы спины, снять напряжение в области поясницы, улучшить пищеварение и подготовить тело к отдыху.
5. Випарита Карани (Поза ноги у стены)
Сядьте боком к стене, затем лягте и вытяните ноги вверх, чтобы они были прижаты к стене. Руки можно провести вдоль тела, по животу или раскинуть в стороны. Находите в этой позе 5-10 минут, сохраняя ровное и спокойное дыхание. Эта поза улучшает циркуляцию крови, снимает напряжение в ногах и нижней части спины. Она также помогает расслабить нервную систему, так как тело оказывается в состоянии полной поддержки.
Что еще почитать?
Йога перед сном – это не просто тренировка, а настоящая практика ухода за собой. Эти мягкие и успокаивающие асаны помогут вам улучшить качество сна, расслабиться и снизить уровень стресса. Делая такую практику частью своей вечерней рутины, вы постепенно создаете условия для полноценного отдыха и обеспечиваете начало следующего дня.
Аутентичный центр аюрведы и йоги «Керала» – это настоящий индийский оазис в Москве, работаем с 2005 года
- лучшие специалисты из Индии
- холистический подход к лечению
- весь спектр аюрведических процедур
- собственная аюрведическая аптека
- вегетерианское кафе “Уттупура”
Если вы заботитесь о своем здоровье, хотите научиться медитациям и иным практикам, мы приглашаем вас к нам! Уникальная индийская атмосфера в самом центре Москвы и действительно полезные программы натуральной аюрведы станут настоящей находкой для каждого!
Подписывайтесь на нас и нажимайте колокольчик! Узнавайте первыми о действующих акциях и уникальных предложениях.