Существует множество простых утренних ритуалов, которые помогают встретить новый день с энергией, спокойствием и гармонией. Правильное начало дня, согласно аюрведической традиции, способствует развитию иммунитета, улучшает и помогает поддерживать баланс тела и ума. Хотите узнать эффективные утренние ритуалы аюрведы, которые легко интегрируются в повседневную жизнь, даже если вы новичок?
1. Пробуждение в гармонии с природой
Аюрведа рекомендует вставать с первыми лучами солнца или, если позволяет образ жизни, примерно за полчаса до восхода солнца. Это время называется «брама мухурта» и считается благоприятным для здоровья, так как утреннее пробуждение позволяет нам настроиться на размышления о биоритме природы. Пробуждение на рассвете также положительно влияет на энергетический баланс, поскольку с восходом солнца активизируются жизненные организмы.
2. Практика осознанности и благодарности
После пробуждения аюрведа советует уделить несколько минут осознанному, медленному пробуждению, сопровождаемому боковыми движениями или мягкими растяжками. Закройте глаза и, повторяя несколько раз, выразите благодарность за новый день. Настройка на позитивный лад помогает запустить день с осознанностью и чувством совести, способствуя внешнему спокойствию и радости.
3. Очищение языка
Очистка языка — один из самых древних и простых аюрведических ритуалов. За ночь на языке скапливаются токсины, которые аюрведа называет «ама», и которые могут негативно повлиять на здоровье при попадании обратно в организм. Используйте специальный скребок для языка, осторожно проведите по поверхности языка несколько раз, убирая налет. Очищение языка улучшает вкус пищи и помогает уменьшить неприятный запах изо рта.
4. Полоскание рта маслом (гандуша)
Этот ритуал направлен на выведение токсинов и поддержание здоровья зубов и десен. Для полоскания используйте кокосовое, кунжутное или другое натуральное масло, которое держите во рту примерно 5–10 минут. Этот процесс, называемый гандуша или «вытягивание масла», помогает укрепить зубы, собственные зубы и улучшить состояние полости рта.
5. Умывание лица и глаз
Утренний ритуал включает в себя умывание прохладной водой, которая помогает снять сонливость, освежает кожу и усиливает кровообращение. Для очистки глаз можно использовать капли с розовой водой или мягкий отвар из трав, что особенно полезно для тех, кто проводит много времени за экраном. Это поможет освежить глаза и укрепить зрение.
6. Абхьянга — аюрведический массаж
Абхьянга — это аюрведический самомассаж с использованием масла, который помогает разогреть и расслабить мышцы, усилить кровообращение и насыщает тело. Масло подбирается индивидуально с учетом типа доши: кунжутное — для ват, кокосовое — для питтов и горчичное — для капхи. Прогрейте масло и аккуратно помассируйте все тело, уделяя особое внимание ступням, кистям рук и головы. После массажа можно оставить масло на коже на 10-15 минут, прежде чем утренним душем, чтобы усилить его лечебное действие.
7. Йога и пранаяма
Легкая утренняя практика йоги и эфирные техники (пранаяма) пробуждают тело и ум, активизируют кровообращение и дарят ощущение свежести. Подберите мягкие асаны, например, позу ребенка (баласана) или позу собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана), чтобы растянуть мышцы и снять напряжение. Пранаяма — техника глубокого осознанного дыхания — помогает улучшить устойчивость и сохранять устойчивость к стрессу. Даже 5-10 минут йогического утра могут повысить уровень энергии и настроиться на продуктивный день.
8. Употребление теплой воды с лимоном и медом
Утро начинается с приема теплой воды с добавлением лимонного сока и меда — классического аюрведического напитка для улучшения пищеварения. Теплая вода запускает алгоритмическую систему, лимон и мед для очистки организма от токсинов. Напиток нежности и бодрости, способствует естественному очищению и подготавливает организм к завтраку.
9. Завтрак по принципам аюрведы.
Аюрведа рекомендует завтракать легкими, питательными блюдами с учетом особенностей вашей доши. Для ват подходят слегка маслянистые каши, фрукты и теплое молоко. Питта-доша может наслаждаться свежими фруктами, овощными соками или зелеными смузи. Капха-доша подходят легкие, сухие и пряные блюда, такие как овсянка с добавлением специй или теплые травяные чаи.
Утренний прием пищи должен быть сбалансированным и сытным, чтобы поддерживать организм в течение первой половины дня, но при этом не перекармливать пищеварение.
Что еще почитать?
Аюрведические утренние ритуалы — это возможность начать день с энергией и гармонией, настроиться на плодовитость и заботу о себе. Включив их в повседневную жизнь, вы сможете ощутить улучшение самочувствия, повышение уровня энергии и более осознанное отношение к своему телу и разуму. Эти простые, но действенные ритуалы помогают справиться со стрессом, улучшить пищеварение и повысить внутреннюю гармонию, которая постоянно разряжается во всех аспектах вашей жизни.
Аутентичный центр аюрведы и йоги «Керала» – это настоящий индийский оазис в Москве, работаем с 2005 года
- лучшие специалисты из Индии
- холистический подход к лечению
- весь спектр аюрведических процедур
- собственная аюрведическая аптека
- вегетерианское кафе “Уттупура”
Если вы заботитесь о своем здоровье, хотите научиться медитациям и иным практикам, мы приглашаем вас к нам! Уникальная индийская атмосфера в самом центре Москвы и действительно полезные программы натуральной аюрведы станут настоящей находкой для каждого!
Подписывайтесь на нас и нажимайте колокольчик! Узнавайте первыми о действующих акциях и уникальных предложениях.
