Я очень люблю разные растяжки, мне кажется нет проще варианта расслабиться в конце дня, снизить напряжение, чувство усталости, улучшить сон, да даже лицу помочь, чем они. Меж тем, растяжки намного проще чем все другие сложные, длительные упражнения, и в конце дня можно попробовать уделить растяжке буквально 3 минуты, хотя бы лежа или сидя в постели. При этом растяжка это хороший и мягкий вариант снизить напряжение, дискомфорт с мышц тела, особенно для тех, кто много сидит или ведет малоподвижный образ жизни, так как растяжки очень часто улучшают обменные процессы в малом тазу ( а это важно как для мужчин, так и для женщин ), а еще это может быть очень полезно для молодости лица и для шеи. И давайте рассмотрим 3 простых способа буквально на 3 минуты, чтобы растянуть заднюю поверхность тела - начнем.
Растягиваем заднюю поверхность тела - лицо омолаживаем, шее и спине помогаем, даже сон улучшаем:
1.Тяга к стопам
И первый вариант растяжки, который вы можете попробовать - это мягкий наклон сидя, который можно исполнять сидя в постели, например, в конце дня, либо с утра, когда вы только проснулись и хотите снять напряжение в спине, но для меня это все-таки упражнение для конца дня. Это упражнение хорошо тем, что оно растягивает всю заднюю поверхность тела, так и ноги. А мы помним о том, что напряженный ноги за счет наличия у нас задней поверхностной миофасциальной цепи двигается вверх - нагрузка идет на область нижних отделов спины, на поясницу, на область под лопатками и область задней поверхности шеи. Почему мы очень часто ощущаем дискомфорт в пояснице, шее, области плеч, ногах, ощущаем проблемы с поворотом головы в сторону, может даже быть ощущение напряжения в области лба, шеи и затылка. Помимо этого все напряжение от шеи идет на затылок, от затылка на лоб.
Если же у нас напряжен лоб, то это приводит к повышению уровня стресса, на лбу появляются горизонтальные морщины, при этом лоб начинает давить на нижние отделы - это мышцы бровей, круговая мышца глаз. Что уже становится причиной возникновения нависших век, мешков под глазами, появляются мелкие морщинки вокруг глаз, появляются отеки вокруг глаз. Почему расслаблять заднюю поверхность тела и ноги очень важно для состояния шеи, спины и даже для молодости лица. А еще это просто отличный способ расслабиться в конце дня и быстрее заснуть. Чтобы сделать упражнение:
- Садимся в постели или на полу.
- Ноги выпрямлены.
- Начните мягко опускать корпус вперед на сколько вы можете.
- Стопы можно тянуть на себя, чтобы усилить эффект растяжки.
- Фиксируем положение на 10-20 секунд.
- Затем расслабляемся, повторяем упражнение около 1 минуты.
2.Нога на ногу
Скорее всего вы можете помнить это упражнение, но я не могла его не включить в эту подборку, и это отличное упражнение на растяжку, которое понравится всем тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни. Но, какую зону мы растягиваем в этом упражнении? Да, это и задняя поверхность ног, это и грушевидная мышца. А ведь напряженная грушевидная мышца ( эта мышца расположена в области ягодичных зон, и её можно увидеть в подборках о ягодичных мышцах ). Эта мышца при сидячем образе жизни получает достаточно большую нагрузку и напряжение, что может проявляться большим ощущением напряжения в нижних отделах спины, при этом напряжение ощущается в ногах, может быть онемение ног.
Все это мешает сну, ухудшает настроение, может появиться ощущение тяжести в ногах, и вся эта нагрузка может идти на отделы выше - это область поясницы, зона под лопатками, задняя поверхность шеи, как итоге будет напряжение и в шее, и в области лица. Почему расслаблять грушевидную мышцу очень важно. И для этого есть вот такое упражнение:
- Ложимся в постель на спину, либо на пол.
- Кладем ногу на ногу.
- Руками обхватываем заднюю ногу.
- И подтягиваем ноги к себе.
- Фиксируем положение на счет 10.
- Затем мягко опускаем ноги, повторяем еще 2 раза.
- Меняем ноги, повторяем упражнение еще 3 раза.
3. Ногу вверх
И еще одно упражнение, которое может нам помочь растянуть заднюю поверхность ног и тела также можно исполнять лежа. Это упражнение не только помогает растянуть заднюю поверхность ног, что отлично расслабляет ноги и спину, снижает общее напряжение, но еще и помогает уменьшить отеки в области ног, так как мы поднимаем ноги. Это упражнение также подойдет тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, сталкивается с напряжением в спине, области ног. При этом упражнение также помогает и работе пищеварения, так как оказывает своего рода массажный эффект для области живота. Упражнение также можно делать как с утра, так и вечером.
И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Ногу одну мягко поднимаем вверх.
- Тянем стопу на себя, ощущаем как растягивается задняя поверхность ноги.
- Фиксируем положение на 20-30 секунд.
- Глубоко дышим.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- При желании можно сделать еще 1-2 повтора на каждую ногу.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: